Упражнения с кувалдой Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано. Итак, работа с кувалдой …
Жиры, полезные для сушки тела Роль стимуляторов обмена веществ при низкоуглеводном рационе исполняют полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега 6. Они замедляют усвоение углеводов, перемещают гормоны, сжигающие жиры. Помимо этого, полезные кислоты снимают риск «углеводного стресса», понижая давление в сосудах. При сушке необходимо включать в меню полезные жиры в количестве 20-25 г в сутки. …
Сложные и простые углеводы: содержание в продуктах Как правило, продукты с легким сахаром имеют высокую калорийность и могут вызывать вкусовую зависимость. К таким продуктам питания относятся фаст-фуд, картофель фри, сладости, чипсы и сухарики. Они не несут никакой пищевой ценности, а только вызывают быстрый набор веса. Продукты же с долго усвояемой глюкозой полезны и характеризуются такими …
Что такое углеводы. что говорят ученые о «полезных» и «вредных» углеводах? Читать полностью »
Какой хват лучше всего выбрать Давайте теперь обсудим и еще один немаловажный вопрос. Это хват, которым вы удерживайте штангу. Он может быть прямым, когда пальцы смотрят в пол. А также обратным, когда они направлены на потолок. Кроме этого, выполняя тягу штанги в наклоне, хват реально варьировать и по ширине, то есть браться уже плеч. Соответственно, …
Тяга верхнего блока: техника выполнения Сегодня существует несколько хватов и постановки рук. Каждый из них позволяет смещать нагрузку на различные мышечные группы. О существующих хватах и вариациях поговорим ниже, а сейчас разберем правильное выполнение упражнения в классическом варианте – прямой хват и широкая постановка рук. Именно при такой вариации максимально нагружаются мышцы спины. Правильное выполнение: …
Вариации тяги верхнего блока Тяга верхнего блока может выполняться достаточно большим количеством вариантов, которые различаются в зависимости от рукоятей и применяемых хватов. Существуют различные варианты упражнения, а именно: за голову; обратным хватом; узким хватом. параллельным хватом. Тяга верхнего блока обратным хватом Широкий хват является самым основным и распространенным вариантом выполнения тяги верхнего блока. Применение же …
Тяга верхнего блока: техники выполнения к груди и за голову Читать полностью »
Классическая горизонтальная тяга Опытные бодибилдеры утверждают, что классическая тяга является самой эффективной. При ее выполнении обязательно соблюдение следующих правил: Хват снаряда – средний, ладони обращены друг к другу. Ноги упираются в подставку всей ступней, а не только носком или пяткой. Ступни должны быть четко зафиксированы на передней платформе. Локти и колени немного согнуты, спина прямая, …
Тяга верхнего блока прямыми руками. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »
Техника румынской тяги с гантелями Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно по ширине таза. Гантели расположите на бедрах на вытянутых руках, повернув ладони к себе. На вдохе отводите таз назад, перенося вес тела на пятки, при этом слегка сгибая ноги в коленных суставах и растягивая бицепсы бедра Важно держать спину ровно за счет напряжения …
Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты базовое упражнение Читать полностью »
Какой хват лучше? При узком хвате (примерно на половину ширины плеч) обеспечивается максимальное поднятие локтей, а это заставляет дельты работать с наибольшей амплитудой. У широкого хвата свои преимущества: прежде всего, он ограничивает движение локтей вверх, потому снижает риск травмирования ротаторной манжеты. Помимо этого, широкий хват подключает среднюю дельту, которая придает плечам шаровитость, делает их шире …
Качаем плечи выполняя тягу штанги к подбородку широким хватом Читать полностью »