Польза упражнения и противопоказания Как и любое силовое упражнение, тяга гантели одной рукой приносит неоспоримую пользу в развитии мышц. Но, вместе с тем, существуют и некоторые противопоказания к его выполнению. Их немного, но каждый спортсмен обязан о них знать, чтобы избежать риска травмирования или усугубления существующих проблем со здоровьем. Польза от тяги гантелей в наклоне …
????️♂️Лучшие упражнения с гантелями для грудных мышц. Жим гантель лежа. Это одно из базовых упражнений, которое отлично включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Может выполняться в 3 основных вариантах, для отдельной проработки разных пучков грудных мышц. Вариант первый: классический. Равномерно распределяет нагрузку между всеми участками груди. Лягте на скамью …
Техника выполнения Как я говорил ранее, существует несколько вариантов выполнения упражнения. Динамический То есть мы делаем движение не только за счет широчайших мышц и лопаток, а немного включаем в работу плечи. Выглядит это следующим образом. При возвращении лопаток в исходное положение, выводим дельты немного вперед, пытаясь их свести между собой спереди. Тем самым мы сильнее …
Техника выполнения По технике тяга гантели в наклоне одной рукой не такая уж и сложная. Но изучить правила выполнения и распространенные ошибки все же стоит. Соблюдать ее не трудно, но новички часто стараются как-то облегчить себе работу и пренебречь ею. В результате этого тяга гантели к поясу в наклоне может привести к необратимым последствиям, о …
Тяга гантелей в наклоне двумя руками: техника и рекомендации по выполнению Читать полностью »
Распространенные ошибки Неточности в технике приводят к снижению эффективности тренировок. Кроме того, некоторые несоответствия при выполнении опасны для суставов или позвоночника. Необходимо снизить вес гантелей, сменить модификацию упражнения, если при выполнении тяги отмечают следующие признаки: не хватает силы для полного подъема, рука со снарядом движется только на половину амплитуды; начало тяги совершается рывком, работающие в …
Вертикальная тяга обратным хватом Тяга вертикального блока обратным хватом – одно из основных упражнений для «расширения» и детализации спины, являющееся «механическим» аналогом классических подтягиваний. Помимо собственно широчайших мышц в «тяговую» работу вовлечены круглые и ромбовидные мышцы спины, дельтовидные, грудные мышцы и бицепсы (степень участия последних – целиком контролируемый параметр). Подготовка к упражнению Перед тягами хорошо …
Тяга верхнего (вертикального) блока к груди: как делать, чем заменить? Читать полностью »
Техника румынской тяги с гантелями Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно по ширине таза. Гантели расположите на бедрах на вытянутых руках, повернув ладони к себе. На вдохе отводите таз назад, перенося вес тела на пятки, при этом слегка сгибая ноги в коленных суставах и растягивая бицепсы бедра Важно держать спину ровно за счет напряжения …
Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты базовое упражнение Читать полностью »
Какой хват лучше? При узком хвате (примерно на половину ширины плеч) обеспечивается максимальное поднятие локтей, а это заставляет дельты работать с наибольшей амплитудой. У широкого хвата свои преимущества: прежде всего, он ограничивает движение локтей вверх, потому снижает риск травмирования ротаторной манжеты. Помимо этого, широкий хват подключает среднюю дельту, которая придает плечам шаровитость, делает их шире …
Качаем плечи выполняя тягу штанги к подбородку широким хватом Читать полностью »
Противопоказания и меры предосторожности Туринабол +Станозолол не рекомендуется принимать при: ИБС Онкопатологиях груди, простаты, яичников Аденоме Проявлениях атеросклероза Простатите Нарушениях работы почек и печени Во время полового созревания Карциноме молочной железы Проявлениях повышенной чувствительности к составляющим Беременности, ГВ. При проявлении вирилизации у женщин стоит завершить курс. Во время приема препарата стоит контролировать состояния печени. При …
Инъекционный туринабол в бодибилдинге: свойства, эффективность и дозировки Читать полностью »