Удары кувалдой по покрышке

Спорт и ЗОЖ

Упражнения с кувалдой

 Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.

 Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.

 Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).

  • Сила удара
  • Взрывная сила
  • Выносливость
  • Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
  • Сжигание калорий

Кувалда развивает торс

Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:

2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)
3. Бицепс + предплечья (руки)
4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы

 Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.

Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке

На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.

  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
  • Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)

 Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана  вертикально наполовину в землю.

 Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.  Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.

 Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное  видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.

Что сжигает жиры в организме

Количество подходов и повторений

Йога для тела

Упражнения для пожилых женщин

Лучшие упражнения для грудных мышц

Напитки для снижения веса

ИНСТРУМЕНТЫ

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее.

Нужно сделать следующее:

  • Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
  • Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Исходное положение рук

  • Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
  • Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом. 

Что дает такая тренировка?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

История возникновения упражнения

Точно неизвестно, когда впервые появились упражнения с кувалдой. При разборе двигательного шаблона становится понятно, что оно существует уже тысячи лет. Это простейшее движение, которое имитирует удары топора при рубке дров, работу молотом в кузнице, и даже бой с разными видами оружия.

История появления в спортивной сфере стартует с подготовки силачей старой школы и цирковых атлетов. Именно они активно применяли молот в своей практике, но без покрышки. Тем не менее, весомым отличием в развитии «старой школы» был вес снаряда. То есть вместо долгих сессий атлеты старались впечатлить короткими сериями ударов, но с невероятно большими по размеру и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала массово популярной благодаря кроссфиту.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Вот, что говорят специалисты об упражнений c покрышкой и кувалдой

Тренировки с кувалдой – функциональное упражнение, целью которого является координация движений мышц верха (в особенности рук и плечевого пояса). Широко распространено в контактных видах спорта (единоборствах), особенно в боксе и производных (кикбоксинг, рукопашный бой). Иногда выполняется бодибилдерами и тяжелоатлетами в качестве подсобки (вспомогательные упражнения, никак не связанные с основной целью тренировок, например, у пауэрлифтеров сюда зачисляется всё кроме «большой тройки»).

Как и другие функциональные упражнения, тренировки с кувалдой благотворно сказываются на сухожильно-связочном аппарате. В рамках занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом они могут помочь преодолеть мышечную адаптацию, застой, да и разнообразие не помешает. Наконец — вовлекают в работу все мышечные волокна (медленные, быстрые, смешанного типа), что стимулирует мышечный рост (особенно дельтовидных и плечелучевых мышц, плюс укрепляются локтевой, плечевой и кистевой суставы). Так или иначе, в движении задействуются почти все мышечные группы тела, включая пресс, мышцы поясницы, ягодиц, бедер.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику

При этом важно не надрываться, а придерживаться техники

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги. Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки. Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема. Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Что потребуется

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Внимание!

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

О КУВАЛДЕ И ПОКРЫШКЕ

На эту тему порекомендую ознакомится с роликом Дениса Борисова о работе с кувалдой это на мой взгляд самый подробный разбор как техники так и функционала.

В работе с кувалдой признаюсь есть множество плюсов и самый важный что это не затратно! На рынке кувалды можно купить как с ручкой так и просто железное «навершие» от 300 до 1000 руб! Согласитесь это не дорого учитывая что такой «молоток» и по хозяйству может пригодится. А я знал людей которые его как орудие самозащиты в машине возили)))) Еще один плюс того что техника несложная и ее легко схватывают подростки, а учитывая функционал движения это и в быту пригодится и тело развивает!

Стоит только один раз попробовать выполнить упражнение с кувалдой, как сразу становится понятным его польза. Здесь работают предплечья, плечи, бицепс, широчайшие спины, поясница, пресс, косые живота, если делать много повторений, то включаются даже икроножные мышцы. Активная работа корпусом включает глубокое дыхание, что вентилирует легкие. Это упражнение из ряда тех, что развивают силовую выносливость, что, как я считаю, необходимо в любом контактном виде спорта. И так кому нужна и кому пригодится и для чего пригодится кувалда и опыт работы с ней! Начнем со спортивной стороны.

ЕДИНОБОРЦЫ. Работа с кувалдой «молотом» очень хорошо подходит для борцов и ударников так как развивает именно силу удара, силу мышц кора, и скоросто-силовую выносливость.
КАРДИОФАНАТЫ. Работа с молотом является шикарной отличным способом кардио нагрузки. Сочетание веса и динамики заставляют выполнять многосуставные движения и активно включать мышцы стабилизаторы. Я бы сказал что работа с молотом по затратам не уступает таким фаворитам как «скакалка» и «бёрпи».
ЛЕГКОАТЛЕТЫ. Учитывая свободный вес и поведение молота, это шикарное упражнение для всех метателей. Так же именно молот поможет вам намного увеличить результаты в ГТО, а конкретно в метании мяча и гранаты!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Молот развивает ловкость, а это немаловажно в спортивной деятельности и в быту. Порой поколоть дрова для бани или же для разведения костра превращаются в настоящий квест.

Молотки — кувалда, кирочка, киянка и другие

Устроен молоток совсем просто. Он состоит из тяжелой ударной части (в которой различаются спереди боек, а сзади затыльник) и рукоятки. Форма бойка может быть прямоугольная и круглая – это зависит от назначения. Преобладают прямоугольные бойки – наиболее универсальные. Тем не менее молотки бывают всякие. Разновидностями молотков пользуются в работе скульпторы-ваятели, художники-чеканщики, мастера-часовщики, обувщики-сапожники, врачи-хирурги и даже музыканты. В эти специальные области мы вторгаться не будем. Речь пойдет о тех молотках, которые применяются в столярных, плотничных, слесарных и строительных работах. А они тоже достаточно разнообразны. Массивный молоток (1 кг и более) на прочной рукоятке называется кувалда. Он нужен там, где требуется очень большая энергия удара: для выбивания застрявших крепежных деталей, разбивания камней, забивания скоб и костылей в толстые бревна, заглубления в грунт столбов и кольев. Рукоятка кувалды обязательно должна быть сделана из ударопоглощающего материала – дерева или композитного пластика. Примитивные кувалды с рукояткой из приваренного обрезка трубы дадут в руки и тело такую «отдачу», что работник скоро выйдет из строя – суставы заноют. А особо массивные кувалды и молоты (более 3 кг), которыми пользуются кузнецы, в садово-дачном обиходе едва ли понадобятся. Сравнительно легкий, но большой молоток, у которого рабочая часть изготовлена из дерева и имеет сглаженные углы, называется киянка. Киянкой пользуются при столярных и кровельных работах – для забивания шипов и клиньев, для подбивки врезанных и врубленных деталей, для выпрямления, подгонки и отбортовки листов кровельного железа. Киянка не повреждает обработанную поверхность дерева и не оставляет глубоких следов на листах металла. Сейчас в продаже встречаются киянки цилиндрической формы, у которых рабочая часть сделана из прочного композитного пластика, а внутрь ее помещен металлический утяжелитель. В каменных, печных и плиточных работах применяют особый молоток – кирочку. Кирочки для каменщиков, печников и плиточников несколько различаются по форме и весу, но различия эти несущественны. Затыльник кирочки плоский и заостренный, слегка загнутый книзу, похожий на кирку, отчего инструмент и получил свое название. С помощью кирочки можно аккуратно разбивать кирпичи и плитки на части нужной формы и размера, оббивать камни, исправлять дефекты кладки, готовить поверхность стены под облицовку (сбивать старый гипс и штукатурку, делать задиры). Молоток, в плоском изогнутом затыльнике которого имеется клиновидный паз, называется молоток-гвоздодер. Назначение его ясно: он применяется в столярных и плотничных работах и позволяет, не пользуясь клещами, извлекать из деревянных деталей старые гвозди и костыли. Молоток с круглым, слегка выпуклым бойком на «ножке» и заостренным затыльником – это рихтовочный молоток. Он применяется для выправления (рихтовки) и разгонки поверхности изделий из толстого металлического листа. «Экзотические» виды молотков немногочисленны. Один из них – молоток кровельщика, у которого вместо затыльника – небольшое лезвие-топорик. Им удобно пользоваться во время кровельных работ как универсальным инструментом для одной руки – разрубать мягкие кровельные материалы, подтесывать обрешетку. Второй «экзотический» молоток – геологический. Он невелик по размеру, боек его выполнен в виде кайла (заостренный четырехгранник), а затыльник плоский и тоже заостренный. Геологический молоток хорош для работы с минералами – им можно довольно тонко и деликатно обрабатывать поверхность камня и бетона. Молоток, в ходе работы сорвавшийся с рукоятки, может быть травмоопасен

Поэтому креплению ударной части к рукоятке нужно уделить внимание. Обычно ударная часть молотка имеет сквозное отверстие

В отверстие вставляют рукоятку, а затем укрепляют ее, вбив сверху враспор один или несколько металлических клиньев. Это самый старый и надежный способ крепления. Молотки с цевьем, в которое вставляется рукоятка, менее надежны. Рукоятку и цевье приходится скреплять гвоздями или винтами, отчего прочность рукоятки падает, а клинья, вбитые под цевье снизу, от вибрации быстро вываливаются. У некоторых конструкций молотков предусмотрены специальные хомутики и скобы, которые дополнительно охватывают ударную часть и рукоятку в месте их скрепления.

Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

Упражнения для укрепления кистей рук

Люди, занимающиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, чаще остальных подвергаются различным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначительные, обычные царапины и ссадины, но бывают и более серьезные случаи.

К таковым можно отнести переломы, растяжения и различного рода вывихи. Именно они зачастую выводят спортсменов из строя на длительное время. Во избежание подобного рода неприятностей нужно регулярно укреплять кисти рук. Делать это можно различными способами. Ниже мы расскажем о самых эффективных из них.

Для развития чувствительности и укрепления кистей рук обязательно надо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения можно выполнять как на тренажерах, так и без них, при помощи различных подручных средств. Но главное в этом деле регулярность.

В большинстве случаев развитие кистей рук не требует дополнительных нагрузок. Но для укрепления может потребоваться лишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без дополнительных нагрузок.

Сгибание и разгибание пальцев рук

К примеру, очень эффективным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они следующим образом: нужно напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Затем надо проделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Данное упражнение очень популярно среди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.

Отжимания от пола

Не менее эффективными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и совершенствовать по своему усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах.

Далее надо определенное количество раз отжаться на кулаках и переходить к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов напрямую зависит от возможностей человека.

Это упражнение призвано укрепить не только пальцы рук, но и кисти.

Вис на турнике

Идеальным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также различными способами. Можно делать упор на укрепление кистей, обхватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор исключительно на пальцы, обхватив ими турник. Нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы вся нагрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет максимальным.

Упражнения со сторонними предметами для кистей рук и пальцев

Элементарным средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Подобные упражнения включают даже в тренировки профессиональных спортсменов.

Также очень популярным среди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие.

Выполняется оно следующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.

Сжимания теннисного мяча

По своему действию и эффекту напоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Главное стараться подольше удерживать его в сжатом положении, пока мышцы не начнут болеть.

Силиконовая резина

Нередко для восстановления кисти врачи назначают занятия с силиконовой резиной. Это уникальный материал, он способен вернуть рукам прежнюю гибкость, мелкую моторику и ловкость.

Работа с кувалдой

При работе с тяжелым бревном, кувалдой и топором сильно напрягаются мышцы кисти. Поэтому данное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки постоянно нужно перехватывать, переворачивая в воздухе кувалду или бревно.

Работа с гирями

При восстановлении кистей рук зачастую врачи предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине уникальный способ, так как гири позволяют нагружать кисть в самых различных положениях.

Однако чаще всего работа с гирей проходит в следующем порядке: в каждую руку берут по одной гире (вес определяется врачом) и выпрямляют их вперед.

Удерживая руки в таком положении надо ходить из стороны в сторону.

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Работа с веревкой и грузом

Упражнение очень простое и предельно эффективное. Суть его заключается в следующем: нужно найти любую крепкую палку сантиметров сорока (круглой формы) и привязать к ее центру веревку. К другому концу веревки привязывается груз. Это может быть ведро с несколькими литрами воды или несколько красных кирпичей. Работа на этом тренажере выполняется следующим образом: палку берут двумя руками за края и накручивают груз, производя кистями поворотные движения.