Когда можно бегать зимой? Медики и спортивные специалисты рекомендуют тренироваться зимой при температуре воздуха: девушкам и юношам — до -15 °С; женщинам — до -10 °С; мужчинам — до -20 °С; после 50 лет — до -5 °С. Безусловно эти показатели сугубо индивидуальны. Они в первую очередь зависят от состояния легочной системы и ее реакции …
Как правильно бегать на улице в холодное время года? Читать полностью »
Сколько можно есть сахара в день без вреда Прежде чем ответить на вопрос, сколько калорий содержится в одной чайной ложйке сахара, попробуем разобраться, что представляет собой сахар и какова его ценность для человеческого организма. Образно говоря, сахар, насыщенный активными углеводами, является для нас своеобразным топливом, позволяющим восстанавливать и накапливать энергию. Именно благодаря сахару организм человека …
Сколько углеводов в чайной ложке сахара. определяем калорийность сахара Читать полностью »
Виды протеина Сывороточный Этот вид протеина получают из кипяченой сыворотки, в которой под действием высокой температуры молочный белок сворачивается и легко отделяется от остальной жидкости. Он быстро расщепляется и усваивается организмом (примерно в течение 2 часов) и является отличным восстанавливающим средством после серьезных физических нагрузок. Также его рекомендуют принимать по утрам, чтобы остановить катаболизм – …
Какое оно – тело вашей мечты? В целом от кардиопрограмм ожидать жиросжигания не стоит, поскольку они решают другие задачи. Точно так же силовые упражнения, которые «делают» тело, сами по себе на улучшение общефизических показателей не направлены. Нужно понимать, что сбрасывать вес можно за счет жира или мышц – если масса тела избыточная, убрать лишний жир …
Что выбрать для похудения: кардио, интервальную или силовую тренировку Читать полностью »
«Сладкая» диета Эти рекомендации по употреблению сладостей в питании худеющего человека легли в основу «сладкой» диеты, разработанной специалистами по питанию специально для сладкоежек. Она рассчитана на тридцать дней в период которых человек несмотря на употребление лакомств сможет снизить вес на два \ шесть килограмм. Что можно? Кроме описанных выше продуктов включаются: рыба, оливковое масло, кукуруза, …
10 причин отказаться от сладкого и 10 советов как этого достичь Читать полностью »
Выбор типа тренировок Часто девушкам интересно, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах. Это очень актуальный вопрос в связи с популярным сейчас офисным образом жизни. Много людей в наши дни имеют сидячую работу, а потому в течении дня у них недостаточно физической активности, чтоб держать тело в тонусе. В итоге не только мышцы становятся слабыми, …
20 эффективных упражнений для ног и ягодиц для тренировок дома Читать полностью »
В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив защиту организма. Случаи, когда такая помощь необходима: регулярные простуды; частое повышение температуры тела; сбои сна (нарушения, беспокойство, бессонница, сонливость); головные боли; постоянное состояние усталости и апатия; сыпь на коже. Простые рецепты, как …
10 способов как укрепить иммунную систему взрослому человеку Читать полностью »
Рекомендации для женщин и мужчин Важно понимать, что любая гимнастика для укрепления пресса или тренировки должны быть регулярными, но без переусердствования. Не следует выполнять более 3 тренировок в неделю За одну сессию оптимально делать не более 3-4 упражнений по 3 рабочих подхода. Основные рекомендации: Всегда делайте движение медленно, контролируя напряжение на мышцах живота. В противном …
Как накачать верхний пресс в домашних условиях: лучшие упражнения и сеты Читать полностью »
Какие бывают формы ягодиц у девушек Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что требуется собственно изменить. Чтобы ягодицы приобрели красивую форму, необходимо их гипертрофировать (увеличить) высокообъёмной работой с железом. У большинства женщин проблема именно в этом, так как малоподвижный образ жизни приводит к их дряблости и обвисанию. Ягодицы – это те же самые мышцы, …
Программа тренировки на ягодицы для девушек в тренажерном зале Читать полностью »