Учимся стоять на руках Конечно, не со всяким телосложением можно быстро научиться ходить на руках. Например, если вы страдаете избыточным весом или вы в последние несколько лет вели малоподвижный образ жизни, то первоначально вам нужно укрепить свое тело, мышцы. Вообще, если вы научитесь ходить на руках, то этот навык останется с вами на всю жизнь, …
Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки Читать полностью »
Сколько можно есть сахара в день без вреда Прежде чем ответить на вопрос, сколько калорий содержится в одной чайной ложйке сахара, попробуем разобраться, что представляет собой сахар и какова его ценность для человеческого организма. Образно говоря, сахар, насыщенный активными углеводами, является для нас своеобразным топливом, позволяющим восстанавливать и накапливать энергию. Именно благодаря сахару организм человека …
Сколько углеводов в чайной ложке сахара. определяем калорийность сахара Читать полностью »
Как накачать попу и бедра? В комплекс упражнений по накачиванию ягодичных мышц входят приседания с запрыгиванием, прыжки на возвышенность, приседания сумо и мертвая тяга. В последнем варианте следует обзавестись штангой или гантелями, но даже без спортивного инвентаря можно достигнуть реальных результатов. Тренироваться необходимо три дня еженедельно, дополняя занятия ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и …
Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях Читать полностью »
Другие варианты тренировки Чтобы иметь развитые предплечья, не обязательно обзаводиться гантелями. Достаточно повесить в квартире перекладину, которая заменит турник, и купить скакалку. Понадобятся небольшие утяжелители, которые можно заменить подручными предметами или приобрести в спортивном магазине. Грузики прикрепляют к ногам и начинают тренироваться. После разминки рекомендуют повисеть на турнике. Не подтягиваться, а просто поджать ноги и …
Упражнения для предплечья с гантелями в домашних условиях Читать полностью »
Тренировка предплечий дома: снижение напряжения на запястья Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 3 подхода по 10-15 повторений Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Гантели Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз 3 подхода по 10-15 повторений Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Гантели Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 3 подхода …
Как тренировать предплечья дома и на улице Читать полностью »
Соматотип В первую очередь надо выяснить, к какому типу телосложения ты относишься. Их три: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Если ты мезоморф, то а) тебя ненавидят эндоморфы и эктоморфы, б) тебе легко худеть, толстеть, набирать массу и терять ее. Прямо сейчас поблагодари бога (или в кого ты там веришь), за такой соматотип — тебе повезло. Если …
Качаем кубики пресса дома за месяц: лучшие советы и упражнения Читать полностью »
Как накачать руки в домашних условиях – видео Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю. …
Как накачать руки в домашних условиях? правильное питание и техника упражнений Читать полностью »
Как составить программу тренировок Составьте расписание таким образом, чтобы выполнять упражнения на каждую мышечную группу дважды в неделю. Для того, чтобы составить эффективный план тренировок, не нужен тренер. Есть несколько простых правил, которые несложно запомнить, следуя которым вы сможете получать из своих занятий максимум, и быстро и безопасно приведёте мускулатуру в порядок. Между похожими тренировками …
За сколько можно накачаться? [часть 1. горькая правда.] Читать полностью »
Комплекс упражнений с гантелями Занимайтесь по предложенной домашней программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На каждой занятие тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку (бег на месте, велотренажер, прыжки на скакалке, «бокс с тенью»), после тренировки уделяйте 10-15 минут на заминку и проработку мышц с помощью массажного ролика. Домашняя …