Комплекс упражнений с гантелями Занимайтесь по предложенной домашней программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На каждой занятие тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку (бег на месте, велотренажер, прыжки на скакалке, «бокс с тенью»), после тренировки уделяйте 10-15 минут на заминку и проработку мышц с помощью массажного ролика. Домашняя …
Особенности тренировки для девушек Диета помогает правильному формированию мышц Для повышения эффективности упражнений и предотвращения травм важно руководствоваться следующими рекомендациями: включать в программу гиперэкстензии – вес способствует развитию мускулатуры, без него сложно представить красивые мышцы спины; использовать базовые упражнения в виде тяги гантелей и подтягиваний; повторять каждое действие не менее 12-15 раз в 2-5 подходов …
Упражнения для накачивания спины в домашних условиях: как качать мышцы Читать полностью »
Рекомендации профессионалов Не следует смотреть на весы Не стоит обращать внимание на ваш вес, поскольку потеря жира не приравнивается к потере веса (в тренировочном процессе). Ваши мышцы растут, тем самым компенсируя излишки жира, которые уходят во время выполнения упражнений Если ваша комплекция худощавая, а желание получить пресс велико, пассивные упражнения во время других работ подойдут …
Как накачать на нижний пресс в домашних условиях? Читать полностью »
Упражнения для груди Упражнения для груди хоть для девушек, хоть для мужчин стоит разделить на две большие группы: Жимы (штанги, гантелей, в смите). Разведения (гантелей, в кроссовере, хаммеры и др.). Жимы являются базовыми упражнениями (работает 2 сустава: плечевой + локтевой), а разведения изолирующими (работает 1 сустав: плечевой). Именно поэтому мы будем начинать нашу тренировку с …
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Читать полностью »
Можно ли накачаться дома без тренажеров? Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат. Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь: Спортивная одежда и обувьКоврикЧасы По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды: ФитболыРезинкиЭспандерыТурникПерекладинаКольцаПетли Что нужно для роста мышц: основы Цели Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.Контроль. Для …
Жим в тренажере «Хаммер» Все разновидности жима штанги в горизонтальном положении вам уже известны, теперь давайте рассмотрим упражнения на грудь на тренажерах. Начнем мы с жима в «Хаммере», который помимо грудных мускулов косвенно нагружает трицепсы и передние дельтовидные. Техника выполнения: Установите рабочий вес и выберите необходимый угол сиденья. В исходном положении руки должны находиться у …
Пуловер Пуловер — наиболее популярное упражнение среди тех, кто ищет способ, как накачать грудные мышцы гантелями. Оно в большей части направлено на развитие верхних грудных мышц, которые тяжело поддаются нагрузке. Пуловер прекрасно «раскрывает» грудную клетку, увеличивая ее объем. Для выполнения этого упражнения вам понадобится 1 гантель (комфортного для вас веса). Сядьте на скамью и возьмите …
Упражнения со степ платформой Если платформы нет, можно выполнять эти упражнения на ступеньке. Техника выполнения Подняться на цыпочки максимально высоко. Максимально опустить пятки, ощутимо растягивая голеностоп. Можно взять в руку гантель, второй рукой оперевшись о стену. Рекомендации Чередуйте положение ног, держа стопы то параллельно, то сдвигая пятки или раздвигая носки. Это поможет проработать разные части …
Как накачать икры ног в домашних условиях? упражнения для икроножных мышц Читать полностью »
Как достичь нужных результатов? Оформить ягодицы и сделать их упругими. Хотите сделать попу более подтянутой проводите тренировку 3-4 раза в неделю. Количество повторений не более 10-15 раз, при 3-4 подходах между которыми делайте перерыв в 2-3 минуты. При этом дополнительный вес лучше не использовать, или выбирать минимальный не более 2-х кг. Накачать попу и сделать …