Спорт и ЗОЖ

Вносим коррективы в рацион Особое внимание нужно уделить режиму питания. Если раньше вы ели на ходу и пару раз в день, то теперь следует принимать пищу размеренно и дробно, не менее четырех раз в сутки Не игнорируйте перекусы. Основу рациона для набора массы тела должны составлять углеводы. Во-первых, они считаются источником энергии, во-вторых, благодаря им …

Как набрать мышечную массу и быстро потолстеть худому парню Читать полностью »

Схема тренировки для наращивания бицепсов С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов Вы сможете значительно увеличит объемы рук, если будете следовать нашей тренировке, которая состоит всего из шести упражнений. Лгать не будем – тренировка тяжелая, бицепсы будут гореть, а сердце …

Как накачать бицепс дома без гантелей? Читать полностью »

Упражнения для груди Упражнения для груди хоть для девушек, хоть для мужчин стоит разделить на две большие группы: Жимы (штанги, гантелей, в смите). Разведения (гантелей, в кроссовере, хаммеры и др.). Жимы являются базовыми упражнениями (работает 2 сустава: плечевой + локтевой), а разведения изолирующими (работает 1 сустав: плечевой). Именно поэтому мы будем начинать нашу тренировку с …

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Читать полностью »

Можно ли накачаться дома без тренажеров? Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.  Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь: Спортивная одежда и обувьКоврикЧасы По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды: ФитболыРезинкиЭспандерыТурникПерекладинаКольцаПетли  Что нужно для роста мышц: основы Цели Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.Контроль. Для …

Как накачать грудные мышцы Читать полностью »

Упражнения для мышц поясницы При слабых мышцах позвоночника очень тяжело поддерживать каркас человека. А мышцам поясницы приходится поддерживать в рабочем состоянии половину человеческого тела. В ситуации, когда человек длительное время проводит в сидячем положении (таков стиль жизни или профессиональная необходимость), зачастую, мышцы спины атрофируются и становятся не в состоянии эффективно выполнять свои прямые обязанности. Эту …

Как быстро снять боль в пояснице: комплекс упражнений для устранения болей Читать полностью »

Холка на шее у женщин причины Прежде чем знакомиться с методами по ликвидации холки с воротниковой зоны, необходимо выяснить причины ее образования. Вдовий горб или жир — это наличие обменных нарушений, кровоснабжения и лимфатока в области 6-7 шейного позвонка, что и приводит к накоплению и разрастанию жира, является самой главной причиной появления холки у женщин. От плохого …

Как убрать холку на шее: упражнения и массаж для удаления «вдовьего горба» Читать полностью »

Как избежать осложнений при сахарном диабете Сахарный диабет – хроническое заболевание, при осложнении которого могут возникнуть другие необратимые последствия: поражение сосудов различных органов, поражение сетчатки глаза, что может привести к снижению и потере зрения, почечная недостаточность, причиной которой могут стать поврежденные сосуды почек, энцефалопатия (поражение сосудов головного мозга). Ввиду достаточно серьезных последствий, больным крайне необходима …

Рекомендации по сахарному диабету. как минимизировать риск осложнений? Читать полностью »

Рекомендации по тренировке пресса для женщин Думаю, большинству девушек стало понятно, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Теперь давайте чуть подробнее остановимся на иных аспектах, от которых зависит достижение Вашей заветной цели – упругого и рельефного живота. Частота и интенсивность тренировок Женщинам намного сложнее набирать мышечную массу, в том числе и массу мышц брюшного …

Как накачать красивый пресс девушке. упражнения, программа прокачки, сушка тела Читать полностью »

Как быстро накачать мышцы рук Трицепс и бицепс достаточно быстро развиваются, но на это нужно время. В первый месяц мышцы приходят в тонус и адаптируются к нагрузке. Увидеть результат можно после второго месяца тренировок. Для качественного роста, необходимо обеспечить организм сбалансированным питанием. Для роста нужно потреблять 3 – 4 грамма углеводов на килограмм веса, 3 …

30 самых эффективных упражнений для мышц рук Читать полностью »