Подъем ног[править | править код] Выполнение Подъем ног можно выполнять лежа на полу (легкий вариант), сидя (трудный вариант) или в висе на перекладине (самый трудный вариант). Подъем ног лежа . Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги под углом 90 градусов, поднимите ягодицы, а затем поясницу. Медленно поднимайте ноги и остановитесь, когда …
Разбор упражнения Анатомия упражнения Какие мышцы работают: Основной движитель – бицепс бедра; Помогают движению подколенная, икроножные, ягодичные мышцы. Но в варианте работы в тренажерах помощь не основных групп мышц минимальна; Преимущества упражнения Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра, прорабатывает не только бицепс бедра в целом, но и формирует красивый «пик бицепса»; Позволяет работать как одной …
Причины, по которым люди начинают пить алкоголь Все причины по которым употребляют алкоголь можно разделить на несколько основных групп: физиологические, социальные и психологические. Как правило, причиной возникновения алкогольной зависимости является сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов. К примеру, влияние плохой компании или дурного воспитания на фоне генетической склонности к алкоголизму. Человек с отягощенной наследственностью более склонен …
Почему у алкоголиков после запоя отказывают ноги? Читать полностью »
Вариации выполнения: как еще можно делать? В классическом выполнении упражнение делается с опорой спины. Это позволяет концертировать нагрузку на целевой мышце, а также снижает осевую нагрузку, в частности на поясницу. Идеально подходит новичкам и всем тем, у кого имеются проблемы со спиной, в частности, с поясницей. За счет опоры, на неё не приходится вообще никакой …
Цикл упражнений для поддержания формы дома. четверг Читать полностью »
Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами Описание упражнения Поднимание верхней части туловища лежа Скручивания (англ. Crunch) Техника выполнения упражнения Тип упражнения: Движение: тяговое Кинематическая цепь: открытая Какие мышцы работают Целевые мышцы: • мышцы живота Вспомогательные мышцы: • грудино-ключично-сосцевидная мышца • передняя зубчатая мышца • ромбовидные мышцы • нижние части трапециевидных мышц. …
Преимущества упражнения Упражнение ослик изолированно прорабатывает мышцы задней части голени. За счет наклона корпуса, вес отягощения приходиться сразу на голень минуя позвоночник. Следовательно, на него не идёт компрессионная нагрузка, как при тех же ПОДЪЕМАХ НА НОСКИ СТОЯ. Упражнение ослик позволяет увеличить амплитуду движения. Это дает возможность хорошо растянуть икроножные мышцы. Так как упражнение не требует …
Подъемы на носки стоя. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »
Подъем на носки сидя в тренажере При выполнении подъема на мыски сидя фокус нагрузки смещается с икроножной на камбаловидную (которая расположена под икрами) Её тренинг считается очень важной задачей, так как эта мышца длиннее икроножной. Она буквально «выталкивает» икры наружу и визуально увеличивает объем, создавая более массивный вид Техника: Садитесь в тренажер, поставьте край стопы …
Разновидности упражнения Существует несколько способов выполнения упражнения, для которых понадобится тренажер или дополнительный спортивный инвентарь. Подъем на носки стоя в тренажёре Самая распространённая вариация – подъем на носки стоя в тренажёре. Сейчас станок для икр есть практически в каждом тренажёрном зале. Основное его преимущество заключается в том, что нам удобно растягивать мышцы в нижней точке …
Советы: подъем на носки сидя 1. Чтобы основательно достать обе стороны камбаловидной мышцы (боковую и внутреннюю), в верхней точке обязательно делайте длинную паузу (на 2-3 секунды, не менее). 2. Обязательно сгибайте-разгибайте голеностопный сустав в полную амплитуду. Старайтесь поднимать пятки как можно выше, а опускать — как можно ниже. Это улучшает гибкость голеностопного сустава и эластичность …