С чем совмещать? Большая часть программ предполагает комплексный подход к тренировке, то есть совмещение нескольких групп мышц одновременно. А как же быть с бицепсами? Идеально – выделение для бицепса отдельного дня, но на практике, конечно, реализовать это весьма сложно Один из лучших вариантов – совмещение трицепса и бицепса, которым можно уделить внимание в один день. …
Выполняем подъем ног на наклонной скамье Подъем ног на наклонной скамье – достаточно сложное, но при этом действенное упражнение, которое хорошо «нагружает» мышцы пресса. Главным его достоинством является то, что оно не создает дополнительного перенапряжения в поясничном отделе, поэтому считается одним из наиболее безопасных тренингов. Общие рекомендации Для тех спортсменов, которые только начинают осваивать данное …
Лучшие упражнения на регулируемой скамье для жима 1. Жим лежа Самое базовое упражнение для развития грудных мышц. Лягте так, чтобы взгляд был направлен четко вертикально на гриф штанги. Возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и расположите вертикально над грудной клеткой. На вдохе опустите гриф до середины грудной клетки, с выдохом выжмите штангу …
Скамья для жима лежа для дома список возможных упражнений Читать полностью »
Техника скандинавской ходьбы с палками Успех в этом начинании во многом зависит от правильного выполнения техники упражнений. Оздоровительная ходьба немного отличается от занятий для похудения. Поэтому нужно придерживаться определенных инструкций. Как ходить с палками: общие правила Строгая техника отсутствует. Но существует несколько важных правил. Правильная ходьба требует правильной постановки ног и распределения веса тела. …
Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых Читать полностью »
Диетические рецепты яиц Рецептов блюд из яиц великое множество, и многие из них можно отнести к диетическим. Яйца, сваренные без скорлупы Этот рецепт можно назвать одним из самых низкокалорийных. В качестве ингредиентов понадобятся: 1 ст.л. измельченных орехов 5 ст. л. уксуса 2 яйца соль Уксус и соль размешать в 1 л. воды и поставить на …
Сколько яиц можно съедать в день? что будет, если есть много яиц? Читать полностью »
Точка отсчета яичного эксперимента Адам Борнштейн обратился к лечащему врачу, чтобы определить точку отсчета своего яичного эксперимента. Вот показатели перед началом опыта: • Вес: 80 кг; • Уровень холестерина: 132; • ЛПВП (липопротеины высокой плотности): 56; • ЛПНП (липопротеины низкой плотности): 66; • Уровень триглицеридов: 30; • Общий процент жира в организме: 13%. Адам контролировал …
Вредно ли пить много воды? Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках. При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение …
Как выбрать протеин «Лучший протеин» — это неоднозначный термин. Наиболее подходящая белковая добавка зависит от возраста человека, его целей, состояния здоровья и ряда других факторов. Для правильного выбора следует учесть несколько аспектов: какие белковые порошки лучше всего усваиваются организмом; каковы польза и вред всех ингредиентов, входящих в состав пищевой добавки; какие белковые порошки не вызывают …
Как развести протеин и принимать его для набора мышечной массы? Читать полностью »
Зачем соблюдать правила Можно наблюдать, как новички выполняют по 10-12 рабочих подходов, буквально «убиваясь» в зале. Становятся они от этого более физически подготовленными? Вряд ли, обычно любители покачать бицепсы в 10 подходах так и остаются с руками-ветками, пока грамотный тренер не наставит их на путь истинный. Важно: тренировочный процесс должен быть периодизирован. Макропериодизация – это …
Сколько делать подходов и повторений для роста мышц Читать полностью »