Спорт и ЗОЖ

Основные принципы Системный комплекс «Пилатес» построен на таких принципах: Первоочередное задание – снять напряжения. Стопроцентная концентрация на каждом упражнении (сосредоточение на том участке тела, который напрягаются при выполнении упражнения). Формирование правильной осанки. Её работа влияет на внутренние органы. Упругие и сильные мышцы живота (для поддержания правильного состояния позвоночника). Помимо всех принципов улучшается мобильность суставов, система …

Пилатес для начинающих в домашних условиях Читать полностью »

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства, сила и мудрость ???? Привет друзья, сегодня мы поговорим о таком культовом человеке как — Брюс Ли. Брюс начал тренироваться в юности, примерно в возрасте 13 лет. Сам по себе Брюс обладал феноменальными данными — у него была очень быстрая реакция, красиво слаженное, рельефное тело и дикая сила. У …

Последовательная тренировочная программа общего физического развития Читать полностью »

Распространённые ошибки при выполнении упражнения Наиболее часто допускаемые ошибки, которые совершают новички: Первоначальные тренировки с повышенными нагрузками. Новичкам категорически не рекомендовано начинать выполнение упражнения с большого количества повторений и подходов. Пресс должен укрепиться и прийти в тонус. Чрезмерная нагрузка приведёт к растяжениям и травмам спины, таза. Резкие движения. Многие новички считают, что чем резче будет …

Спортивное упражнение ситап: техника выполнения Читать полностью »

Советы Несколько рекомендаций, для получения максимальных результатов от скручиваний на пресс: Выполняйте упражнение медленно, чувствуя напряжение в мышцах пресса. В верхней точке амплитуды, во время задержки положения на 1 секунду, можно дополнительно прожать (напрячь) мышцы пресса. Опускайте ноги вниз плавно, не следует резко делать это. Колени на всей траектории подъема и опускания должны образовывать прямой угол. …

Скручивания с поворотами корпуса Читать полностью »

Варианты выполнения в тренажерном зале Техника выполнения ситапа в спортивном зале предполагает применение специального спортивного снаряжения, атрибутов, тренажеров для более качественной проработки мышц. В частости, используется техника на римском стуле и наклонной скамье. На римском стуле Сесть на сиденье стула. Выбрать оптимальное расстояние от сиденья до ног – валики в районе голеностопа. Ноги прямые, стопы …

Скручивания на верхнем блоке или упражнение «молитва» Читать полностью »

Упражнения на рост предплечий Вообще сильные предплечья чрезвычайно важно тренировать. Если они слабы, вы не сможете долгое время удерживать штангу или гантели. Если вы все же хотите увеличить массу предплечья, может подойти ряд упражнений Если вы все же хотите увеличить массу предплечья, может подойти ряд упражнений. Сгибание рук со штангой хватом сверху. Штангу нужно брать …

Сгибания зоттмана. упражнение на силу рук Читать полностью »

Тренировки Стратегия работы строилась на 5-дневном сплите. Четыре дня он усиленно качался, дважды за неделю нагружая мышечные группы, сутки отдыхал, на 6-ой день начинал новый цикл. Программа: понедельник — тренировка веерообразных грудных и икроножных мышц; вторник – четырехглавых, бицепсов бедер; среда – спины, икр и бицепсов; четверг – плеч, абдоминальных мышц; пятница — отдых. Перед …

Шон рэй Читать полностью »

Опускаемся на шпагат До того как «разъехаться» в продольный шпагат, расскажем об обязательных условиях успешной тренировки. Это сделает ее эффективнее и менее болезненной. Обязательно выполняем разминку. Лучше всего ее начать с активных упражнений: бег, приседания, берпи, прыжки и др. Главная задача разогреть все группы мышц. Тщательно растягиваем «рабочие» мышцы. Повторимся: в продольном шпагате и поперечном …

Как сесть на шпагат Читать полностью »

Основные нюансы выполнения шраг Эффективна ли работа с большими весами? Не всем и не всегда. Очень тяжеловесная штанга не позволит по максимуму сокращать мышцы спины и эффективность в наборе «мяса» упадет. Нагрузка с трапециевидных мышц будет перекладываться на мышцы плечевого пояса. Кроме того, большой вес будет непроизвольно намеривать спортсмена округлить спину. Какой бы вариант шраги …

Шраги с гантелями или со штангой техника выполнения Читать полностью »