Спорт и ЗОЖ

Разминка для кистей Разминочные упражнения для кисти рук играют важную роль в общем тренировочном процессе. От качества их выполнения зависит общая эффективность тренировок. Перед основным комплексом необходимо хорошо «разогреться»: подержать руки в горячей воде или сделать легкий массаж. Если пропустить этот этап, после тренировки будет мучить сильная боль в мышцах и суставах. Сжать кулаки и сделать несколько круговых движений. Положите кисть, …

Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук Читать полностью »

Упражнения для похудения всех частей тела Похудение живота Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно …

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях Читать полностью »

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе Упражнение «обхват шеи» Изображения с сайта vashaspinka.ru Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя. Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а …

Как качать шею Читать полностью »

Программа упражнений на силу Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу. Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее: Понедельник Выходы силой на две руки 5х6-8 Подтягивания широким хватом …

Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья Читать полностью »

Преимущества и польза Выполняя упражнение «скручивание», вы приносите своему телу огромную пользу. Используя разные виды тренинга, вы можете сделать процесс более разнообразным, а также изолированно прорабатывать те или иные участи мышц пресса. При правильном выполнении упражнения ваша осанка выпрямится, позвоночник станет более гибким, улучшится его общее состояние. Во время тренировки усиливается приток крови, которая доставляет …

10 эффективных упражнений для пресса Читать полностью »

Особенности фитнес-питания Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин: сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом; необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме; употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос; правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на …

Упражнение «стульчик» у стены: какие мышцы работают? Читать полностью »

В чем заключается польза упражнения лодочка для здоровья Регулярное выполнение этих движений воздействует на организм комплексно: Укрепляется мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формируется правильное положение позвоночного столба и здоровая осанка. Это лучший метод профилактики остеохондроза. В красивой осанке эстетичная фигура – приятный бонус. Здоровый позвоночник, прямые плечи и расправленная грудная клетка критически важны для анатомически правильного …

Гимнастическое упражнение ласточка описание. ласточка: техника и варианты упражнения. упражнение Читать полностью »

Пожарный гидрант Пожарный гидрант — потрясающее упражнение с отведением ноги, в котором участвуют внешние отделы ягодиц и бедер. Также оно способствует растяжке тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра. Как выполнять Встаньте на четвереньки, выпрямив ногу в голеностопном суставе. Расположите колени прямо под бедрами, а плечи — над кистями рук. Ноги находятся на ширине тазобедренных суставов. …

Плюсы и особенности выполнения упражнения лягушка Читать полностью »

Техника выполнения Движение выполняется плавно и контролируемо. Можно вставлять маятник на пресс в начале тренировки либо в конце. Обычно в начале делают маятник те, кто не выполняет большой объем базовых упражнений, включающих кор. В конце целесообразно выполнять движение, если в тренировке было много базы. Классическая техника маятника такая: Лежа на полу, нужно подтянуть пресс внутрь; …

Маятник Читать полностью »