Сгибания рук со штангой стоя Это очень простое движение. Мы рассмотрим вариант стоя, но иногда его делают сидя с колен или на лавке скотта. Штанга позволяет работать обеими руками одновременно и равномерно, а ширина и вид хвата позволяют сосредоточиться на разных частях мышц. Как выполнять: Возьмите штангу руками, расстояние между ними должно составлять ширину бедер. …
11 самых эффективных упражнений для бедер Читать полностью »
Как подобрать мяч? мячики диаметром 40–55 см используют для детей и невысоких взрослых; фитболы 55 см рекомендуют людям 150–165 сантиметров (обычно на таких мячах занимаются подростки и женщины); тренажеры 65 см применяют на тренировках люди 165–180 сантиметров; большие мячи (75–95 см) выбирают мужчины и женщины выше 180 см. В описании каждого шведского мяча указан максимальный …
Упражнения на фитболе для спины и пресс в Читать полностью »
Базовое упражнение на квадрицепс Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон. Приседания со штангой Относится к одному из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы …
Упражнения для косых мышц живота Здесь я просто кратко расскажу о самых полезных упражнениях для косых мышц. И Вы, прочитав мои объяснения выше, уже понимаете, почему именно эти упражнения. Так? Наклоны в сторону с гантелью в руке Это обычные стандартные наклоны в сторону с гантелью в руке. Взяли гантель в руку, другую заложили за голову. …
Разминка для кистей Разминочные упражнения для кисти рук играют важную роль в общем тренировочном процессе. От качества их выполнения зависит общая эффективность тренировок. Перед основным комплексом необходимо хорошо «разогреться»: подержать руки в горячей воде или сделать легкий массаж. Если пропустить этот этап, после тренировки будет мучить сильная боль в мышцах и суставах. Сжать кулаки и сделать несколько круговых движений. Положите кисть, …
Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук Читать полностью »
Упражнения для похудения всех частей тела Похудение живота Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно …
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях Читать полностью »
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе Упражнение «обхват шеи» Изображения с сайта vashaspinka.ru Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя. Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а …
Программа упражнений на силу Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу. Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее: Понедельник Выходы силой на две руки 5х6-8 Подтягивания широким хватом …
Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья Читать полностью »
Качаем правильно: рекомендации, правила, сочетания нагрузок Информация про то, как правильно качать мускулатуру рук, позволит увеличить интенсивность занятий и ускорить прогресс: Разминка играет ключевое значение. Мышцы без должного разогрева довольно часто подвержены травмам, которые не только гарантируют болевые ощущения, но и существенно тормозят тренировочный прогресс. Для мышц рук важен не только общий разогрев при помощи …
20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале Читать полностью »