Спорт и ЗОЖ

«Сладкая» диета Эти рекомендации по употреблению сладостей в питании худеющего человека легли в основу «сладкой» диеты, разработанной специалистами по питанию специально для сладкоежек. Она рассчитана на тридцать дней в период которых человек несмотря на употребление лакомств сможет снизить вес на два \ шесть килограмм. Что можно? Кроме описанных выше продуктов включаются: рыба, оливковое масло, кукуруза, …

10 причин отказаться от сладкого и 10 советов как этого достичь Читать полностью »

Выбор типа тренировок Часто девушкам интересно, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах. Это очень актуальный вопрос в связи с популярным сейчас офисным образом жизни. Много людей в наши дни имеют сидячую работу, а потому в течении дня у них недостаточно физической активности, чтоб держать тело в тонусе. В итоге не только мышцы становятся слабыми, …

20 эффективных упражнений для ног и ягодиц для тренировок дома Читать полностью »

Как накачать руки в домашних условиях – видео Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю. …

Как накачать руки в домашних условиях? правильное питание и техника упражнений Читать полностью »

Как составить программу тренировок Составьте расписание таким образом, чтобы выполнять упражнения на каждую мышечную группу дважды в неделю. Для того, чтобы составить эффективный план тренировок, не нужен тренер. Есть несколько простых правил, которые несложно запомнить, следуя которым вы сможете получать из своих занятий максимум, и быстро и безопасно приведёте мускулатуру в порядок. Между похожими тренировками …

За сколько можно накачаться? [часть 1. горькая правда.] Читать полностью »

Комплекс упражнений с гантелями Занимайтесь по предложенной домашней программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На каждой занятие тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку (бег на месте, велотренажер, прыжки на скакалке, «бокс с тенью»), после тренировки уделяйте 10-15 минут на заминку и проработку мышц с помощью массажного ролика. Домашняя …

Как накачать мышцы? Читать полностью »

Особенности тренировки для девушек Диета помогает правильному формированию мышц Для повышения эффективности упражнений и предотвращения травм важно руководствоваться следующими рекомендациями: включать в программу гиперэкстензии – вес способствует развитию мускулатуры, без него сложно представить красивые мышцы спины; использовать базовые упражнения в виде тяги гантелей и подтягиваний; повторять каждое действие не менее 12-15 раз в 2-5 подходов …

Упражнения для накачивания спины в домашних условиях: как качать мышцы Читать полностью »

Рекомендации профессионалов Не следует смотреть на весы Не стоит обращать внимание на ваш вес, поскольку потеря жира не приравнивается к потере веса (в тренировочном процессе). Ваши мышцы растут, тем самым компенсируя излишки жира, которые уходят во время выполнения упражнений Если ваша комплекция худощавая, а желание получить пресс велико, пассивные упражнения во время других работ подойдут …

Как накачать на нижний пресс в домашних условиях? Читать полностью »

Комплекс домашних упражнений для мышц ног Представленная выше программа не является единственной. Разнообразить домашних тренировки позволяет еще один комплекс, состоящий из десяти упражнений. Инструкция по выполнению комплекса Начинают тренировку с разминки. Это актуально и для тех, кто занимается в спортивном зале, и для девушек, отдающих предпочтение домашним тренировкам. Перед каждым занятием обязательно хорошо разогревают мышцы …

Как накачать худые ноги в домашних условиях Читать полностью »

Как накачать попу и бедра? В комплекс упражнений по накачиванию ягодичных мышц входят приседания с запрыгиванием, прыжки на возвышенность, приседания сумо и мертвая тяга. В последнем варианте следует обзавестись штангой или гантелями, но даже без спортивного инвентаря можно достигнуть реальных результатов. Тренироваться необходимо три дня еженедельно, дополняя занятия ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и …

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях Читать полностью »