Как правильно развести гейнер? Для того, чтобы развести сухую смесь до состояния коктейля, ее рекомендуется добавлять в следующие жидкости: В обычную питьевую воду; Во фруктовые соки и нектары; В молоко, кефир или йогурт. Стоит отметить, что гейнер не разрешается мешать в крутом кипятке, так как во время соприкосновения с горячей водой белки, входящие в состав …
Когда пить гейнер, чтобы набрать мышечную массу? Читать полностью »
В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив защиту организма. Случаи, когда такая помощь необходима: регулярные простуды; частое повышение температуры тела; сбои сна (нарушения, беспокойство, бессонница, сонливость); головные боли; постоянное состояние усталости и апатия; сыпь на коже. Простые рецепты, как …
10 способов как укрепить иммунную систему взрослому человеку Читать полностью »
Рекомендации для женщин и мужчин Важно понимать, что любая гимнастика для укрепления пресса или тренировки должны быть регулярными, но без переусердствования. Не следует выполнять более 3 тренировок в неделю За одну сессию оптимально делать не более 3-4 упражнений по 3 рабочих подхода. Основные рекомендации: Всегда делайте движение медленно, контролируя напряжение на мышцах живота. В противном …
Как накачать верхний пресс в домашних условиях: лучшие упражнения и сеты Читать полностью »
Какие бывают формы ягодиц у девушек Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что требуется собственно изменить. Чтобы ягодицы приобрели красивую форму, необходимо их гипертрофировать (увеличить) высокообъёмной работой с железом. У большинства женщин проблема именно в этом, так как малоподвижный образ жизни приводит к их дряблости и обвисанию. Ягодицы – это те же самые мышцы, …
Программа тренировки на ягодицы для девушек в тренажерном зале Читать полностью »
Как заниматься по программе подтягиваний для новичков Тренировок в неделю: три. Продолжительность: от четырёх недель. Необходимое оборудование: обычный турник; низкий турник на уровне пояса или ниже (его можно заменить на гимнастические кольца, петли TRX или швабру на двух стульях); набор лент‑эспандеров с разным сопротивлением. Результат: 5 подтягиваний в подход. Занимайтесь по этой программе три раза в неделю. Между …
Учимся стоять на руках Конечно, не со всяким телосложением можно быстро научиться ходить на руках. Например, если вы страдаете избыточным весом или вы в последние несколько лет вели малоподвижный образ жизни, то первоначально вам нужно укрепить свое тело, мышцы. Вообще, если вы научитесь ходить на руках, то этот навык останется с вами на всю жизнь, …
Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки Читать полностью »
Сколько можно есть сахара в день без вреда Прежде чем ответить на вопрос, сколько калорий содержится в одной чайной ложйке сахара, попробуем разобраться, что представляет собой сахар и какова его ценность для человеческого организма. Образно говоря, сахар, насыщенный активными углеводами, является для нас своеобразным топливом, позволяющим восстанавливать и накапливать энергию. Именно благодаря сахару организм человека …
Сколько углеводов в чайной ложке сахара. определяем калорийность сахара Читать полностью »
Виды протеина Сывороточный Этот вид протеина получают из кипяченой сыворотки, в которой под действием высокой температуры молочный белок сворачивается и легко отделяется от остальной жидкости. Он быстро расщепляется и усваивается организмом (примерно в течение 2 часов) и является отличным восстанавливающим средством после серьезных физических нагрузок. Также его рекомендуют принимать по утрам, чтобы остановить катаболизм – …
Какое оно – тело вашей мечты? В целом от кардиопрограмм ожидать жиросжигания не стоит, поскольку они решают другие задачи. Точно так же силовые упражнения, которые «делают» тело, сами по себе на улучшение общефизических показателей не направлены. Нужно понимать, что сбрасывать вес можно за счет жира или мышц – если масса тела избыточная, убрать лишний жир …
Что выбрать для похудения: кардио, интервальную или силовую тренировку Читать полностью »