Спорт и ЗОЖ

Как составить программу тренировок Составьте расписание таким образом, чтобы выполнять упражнения на каждую мышечную группу дважды в неделю. Для того, чтобы составить эффективный план тренировок, не нужен тренер. Есть несколько простых правил, которые несложно запомнить, следуя которым вы сможете получать из своих занятий максимум, и быстро и безопасно приведёте мускулатуру в порядок. Между похожими тренировками …

За сколько можно накачаться? [часть 1. горькая правда.] Читать полностью »

Комплекс упражнений с гантелями Занимайтесь по предложенной домашней программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На каждой занятие тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку (бег на месте, велотренажер, прыжки на скакалке, «бокс с тенью»), после тренировки уделяйте 10-15 минут на заминку и проработку мышц с помощью массажного ролика. Домашняя …

Как накачать мышцы? Читать полностью »

Особенности тренировки для девушек Диета помогает правильному формированию мышц Для повышения эффективности упражнений и предотвращения травм важно руководствоваться следующими рекомендациями: включать в программу гиперэкстензии – вес способствует развитию мускулатуры, без него сложно представить красивые мышцы спины; использовать базовые упражнения в виде тяги гантелей и подтягиваний; повторять каждое действие не менее 12-15 раз в 2-5 подходов …

Упражнения для накачивания спины в домашних условиях: как качать мышцы Читать полностью »

Вносим коррективы в рацион Особое внимание нужно уделить режиму питания. Если раньше вы ели на ходу и пару раз в день, то теперь следует принимать пищу размеренно и дробно, не менее четырех раз в сутки Не игнорируйте перекусы. Основу рациона для набора массы тела должны составлять углеводы. Во-первых, они считаются источником энергии, во-вторых, благодаря им …

Как набрать мышечную массу и быстро потолстеть худому парню Читать полностью »

Схема тренировки для наращивания бицепсов С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов Вы сможете значительно увеличит объемы рук, если будете следовать нашей тренировке, которая состоит всего из шести упражнений. Лгать не будем – тренировка тяжелая, бицепсы будут гореть, а сердце …

Как накачать бицепс дома без гантелей? Читать полностью »

Упражнения для груди Упражнения для груди хоть для девушек, хоть для мужчин стоит разделить на две большие группы: Жимы (штанги, гантелей, в смите). Разведения (гантелей, в кроссовере, хаммеры и др.). Жимы являются базовыми упражнениями (работает 2 сустава: плечевой + локтевой), а разведения изолирующими (работает 1 сустав: плечевой). Именно поэтому мы будем начинать нашу тренировку с …

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Читать полностью »

Можно ли накачаться дома без тренажеров? Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.  Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь: Спортивная одежда и обувьКоврикЧасы По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды: ФитболыРезинкиЭспандерыТурникПерекладинаКольцаПетли  Что нужно для роста мышц: основы Цели Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.Контроль. Для …

Как накачать грудные мышцы Читать полностью »

Жим в тренажере «Хаммер» Все разновидности жима штанги в горизонтальном положении вам уже известны, теперь давайте рассмотрим упражнения на грудь на тренажерах. Начнем мы с жима в «Хаммере», который помимо грудных мускулов косвенно нагружает трицепсы и передние дельтовидные. Техника выполнения: Установите рабочий вес и выберите необходимый угол сиденья. В исходном положении руки должны находиться у …

Все упражнения на грудные для мужчин! Читать полностью »

Пуловер Пуловер — наиболее популярное упражнение среди тех, кто ищет способ, как накачать грудные мышцы гантелями. Оно в большей части направлено на развитие верхних грудных мышц, которые тяжело поддаются нагрузке. Пуловер прекрасно «раскрывает» грудную клетку, увеличивая ее объем. Для выполнения этого упражнения вам понадобится 1 гантель (комфортного для вас веса). Сядьте на скамью и возьмите …

Как накачать грудные мышцы гантелями? Читать полностью »