Спорт и ЗОЖ

Таблица продуктов с высоким содержанием железа Существует несколько мифов, которые касаются железосодержащих продуктов: например, считается, что большое количество этого вещества есть в яблоках, но это не так. Яблоки действительно имеют в составе железо, но его количество не так значительно. Это же касается граната. Чтобы разобраться, какие продукты действительно содержат это вещество, смотрите таблицу на фото: …

5 недорогих продуктов, в которых много железа Читать полностью »

Лучшие упражнения для набора массы разных групп мышц Теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для различных частей тела. Здесь вы встретите многие упражнения из предыдущего списка. Для грудных мышц Жим лежа. Основное упражнение для мышц верхней части тела. Оно настолько популярно, что часто ему выделяют отдельный день в тренировочных программах. Жим лежа на наклонной скамье. …

Самые эффективные базовые упражнения для набора мышечной массы Читать полностью »

Лесенка Отжиманий Русского Спецназа Еще в подростковом возрасте мы пользваолись лесенкой, когда подтягивались на турнике с пацанами. Но когда дело дошло отжиманий, я ни разу не слышал совета использовать лесенку. А зря. Он очень эффективный. На всякий случай объясню, что это. В первом подходе ты делаешь всего одно отжимание. Во втором — два, в третьем …

Отжимания для грудных мышц: программа тренировок Читать полностью »

Тренировка эктоморфа В природе ярко выраженных эктоморфов около 20%, остальная оставшаяся часть 80% люди смешенного типа (эктоморф-мезоморф), вот именно для этих 20% желание набрать хоть какую-то мышечную массу, не просто проблема, а недосягаемая цель. Однако есть действенные способы, чтобы сдвинуться с мёртвой точки и достичь первых результатов. 1. Частые тренировки В связи с высоким обменов …

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу Читать полностью »

Расчет процента жира Узнать свой процент жира — дело нескольких минут. Наиболее распространенный метод — онлайн-калькуляторы. Для того чтобы вычислить процент жира, достаточно обозначить пол, рост и вес. Иногда требуется измерить объем талии, бедер и шеи, но и это сделать несложно. Что именно нужно измерять — зависит от способа вычислений, которым вы решили воспользоваться. Но …

Что может рассказать о состоянии здоровья процент жира в организме? Читать полностью »

Serious Mass от Optimum Nutrition:критический анализ Уже почти год, как вы тренируетесь на износ, но сегодня, пристально всматриваясь в свое отражение в зеркале, вы осознали, что за последний месяц вы не продвинулись вперед ни на йоту. Ваш рацион стабилен, питание сбалансировано, тренируетесь вы регулярно, и вообще чувствуете себя прекрасно. Вроде все в порядке, не так …

Pro complex gainer от optimum nutrition Читать полностью »

Повысить тестостерон у мужчины естественным путем Лучший способ повысить уровень тестостерона — это соблюдать здоровый образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья и благополучие. 1. Достаточный сон Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровни гормонов и химические вещества, которые организм должен правильно вырабатывать, включая тестостерон. Исследователи обнаружили, что одна неделя ограниченного сна снижает уровень …

Влияние времени сна и бодрствования на уровень тестостерона Читать полностью »

Заключительные мысли Диеты с низким содержанием углеводов помогут вам быстро сбросить вес и значительно улучшить состояния здоровья. И, как вы узнали это особенно касается, избавления зависимости от сахара, постоянной усталости, сердечных заболеваний и диабета. И все, что для этого нужно вам сделать это включить больше некрахмальных овощей (например, листовой зелени или крестоцветных овощей). Кроме этого …

Низкоуглеводная диета Читать полностью »

Абрикосы Этот маленький ярко-желтый фрукт и вкусен, и богат питательными веществами. А когда не сезон, можно покупать курагу или абрикосовый компот. Зачем абрикосы культуристу? В свежих абрикосах много калия – бесценного для сердца соединения, вдобавок реально стимулирующего рост мышц. Тут же бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. В кураге концентрация всех этих веществ больше. Калорий …

Правильное питание в бодибилдинге Читать полностью »