Какой эффект дадут тренировки с гантелями? Не смотря на некоторые преимущества гантелей перед штангой, не ждите от тренировок с одними лишь гантелями, полноценной замены походов в тренажерный зал. При условии правильного режима тренировок и питания вы будете расти и увеличивать силу мышц, но чемпионские титулы вам не получить. Но в прочем это ведь и не …
Преимущества сплита перед full body 1) Наши мышцы дольше отдыхают. Как известно, мышцы не растут под нагрузкой. Когда мы выполняем упражнение, мы повреждаем и травмируем мышечные волокна, затем, во время отдыха между тренировками, при достаточном количестве правильного полезного питания и сна наши мышцы восстанавливаются, но не в исходное состояние, а с крохотным запасом, на случай …
Домашний комплекс упражнений для новичков Вот программа, которая не требует никаких снарядов, поэтому ее можно проводить где угодно и когда угодно. Это очень хорошая тренировка для начинающих, которая требует только веса собственного тела. Здесь сочетаются и силовые, и кардио упражнения, которые тренируют весь организм. Они помогут вам разогнать метаболизм. Для кого годится эта тренировка? Она …
Таблица продуктов с высоким содержанием железа Существует несколько мифов, которые касаются железосодержащих продуктов: например, считается, что большое количество этого вещества есть в яблоках, но это не так. Яблоки действительно имеют в составе железо, но его количество не так значительно. Это же касается граната. Чтобы разобраться, какие продукты действительно содержат это вещество, смотрите таблицу на фото: …
5 недорогих продуктов, в которых много железа Читать полностью »
Лучшие упражнения для набора массы разных групп мышц Теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для различных частей тела. Здесь вы встретите многие упражнения из предыдущего списка. Для грудных мышц Жим лежа. Основное упражнение для мышц верхней части тела. Оно настолько популярно, что часто ему выделяют отдельный день в тренировочных программах. Жим лежа на наклонной скамье. …
Самые эффективные базовые упражнения для набора мышечной массы Читать полностью »
Лесенка Отжиманий Русского Спецназа Еще в подростковом возрасте мы пользваолись лесенкой, когда подтягивались на турнике с пацанами. Но когда дело дошло отжиманий, я ни разу не слышал совета использовать лесенку. А зря. Он очень эффективный. На всякий случай объясню, что это. В первом подходе ты делаешь всего одно отжимание. Во втором — два, в третьем …
Отжимания для грудных мышц: программа тренировок Читать полностью »
Тренировка эктоморфа В природе ярко выраженных эктоморфов около 20%, остальная оставшаяся часть 80% люди смешенного типа (эктоморф-мезоморф), вот именно для этих 20% желание набрать хоть какую-то мышечную массу, не просто проблема, а недосягаемая цель. Однако есть действенные способы, чтобы сдвинуться с мёртвой точки и достичь первых результатов. 1. Частые тренировки В связи с высоким обменов …
Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу Читать полностью »
Эндоморф, что это вообще такое? Вообще, уже давно бы следовало рассмотреть основные типы телосложения в отдельной статье, а пока, расскажу, вкратце. Многие специалисты делят людей на три типа телосложения: Эктоморф (дрыщ). Мезоморф (атлет) Эндоморф (жирдяй). Обидеть никого не хотел (я про надписи в скобках). Говорю так просто для наглядности. Обо всех трёх типах телосложения я …
Нюансы питания Без правильного питания эндоморфу не добиться успехов в силовых видах спорта. Нужно учитывать все: калории, белки, жиры, углеводы, микронутриенты, воду и т. д. Рацион должен полностью состоять из натуральных и свежих продуктов, никакого фаст-фуда и транс-жиров, ничего мучного и жирного. Рассчитайте свою суточную дневную норму калорий по формуле: Мужчинам: (10 x вес (кг) …
Мезоморф программа тренировок для набора мышечной массы Читать полностью »