Как принимать Вот основные правила приёма: В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день. Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от того, сколько белка вам не хватает из обычной пищи). 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй. Принимать лучше сразу после тренировки и/или между приёмами пищи. Но не …
Сколько принимать BCAA Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите …
Типичные ошибки Наиболее распространенные ошибки, допускаемые при выполнении разных вариантов пуловера: рывковые движения, выполняемые во время упражнения, снижают его результативность, становятся причиной появление травм; неправильное дыхание, его задержка способна вызвать головокружение; увеличение амплитуды движения при чрезмерном выведении штанги или другого снаряда за голову, приводит к повышению уровня травмопасности; высокая скорость выполнения движений снижает качество проработки …
Для кого актуально Изолирующий характер действий свидетельствует о том, что такие занятия подойдут не всем атлетам. Новички практически не используют такую тренировку, поскольку она направлена на сочетание и выделение мышечного рельефа, которого у них пока нет. Кроме того для них это может оказаться довольно сложным заданием в техническом плане. Наибольший эффект получают от него уже …
Кардиотренировки – не лучший способ худеть Это вообще самое распространенное заблуждение: женщины, страшась “раскачаться” и в надежде похудеть, штурмуют эллипсы во всех фитнес-залах мира. Однако опасения по поводу “раскачаться” совершенно беспочвенны и мы не раз писали, что это совершенно невозможно без стероидов и гормонов. А вот использование исключительно кардиотренировок для похудения – вполне рабочий вариант, …
Какой должен быть пульс при кардиотренировках Читать полностью »
Действие креатина Количество молекул АТФ (аденозина трифосфат) в мышечной ткани атлета является решающим для спортивной активности, это непосредственный источник энергии для сокращения мускулатуры. Но количество это ограничено, всего одно высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать эти запасы. Для проведения тренировок на пиковых уровнях частоты и интенсивности атлеты и принимают креатин моногидрат, способный восполнить энергетические депо. Человеческий …
Массанабор от Арни Шварценеггер уже не участвует в соревнованиях, но спорт не оставляет. Атлет регулярно выкладывает видео с советами, издает книги, организовывает турниры и т.д. Арнольд предлагает несколько правил, которые помогут набрать мышечную массу: Не стоит забывать о базовых упражнениях с большим весом, он помогут набрать массу. Главное – правильный подбор упражнений. Лучше выполнить 6-12 …
Программа тренировок арнольда шварцнеггера на массу Читать полностью »
Как правильно употреблять протеин для похудения Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас. Для похудение на протеине важны 3 главных составляющих: Протеин. Правильный и сбалансированный рацион питания. Усиленные тренировки. Важно учитывать, что …
Секреты красоты Дженнифер Лопес С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и …