Спорт и ЗОЖ

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте Программа Мышечные волокна растут в ответ на контролируемое повреждение, которое человек наносит им с помощью специальных упражнений. Это биомеханический процесс, при котором мышечные волокна разрываются на микроскопическом уровне. Эти повреждения устраняются во время сна и при условии правильного питания. Тренировки + Качественное Питание + …

10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет Читать полностью »

Программа тренировки трицепса на массу Приведу пример простой программы тренировок для трицепса, чтобы вы увидели насколько мои советы подходят вам. Тренируйтесь следующим образом один раз в 5-7 дней в течение следующих 8 недель. Сделайте это, придерживайтесь диеты и ваши трицепсы ответят вам непременно. Жим лежа узким хватом Разогрев и 3 сета по 4-6 повторений Отжимания с …

Как накачать плечи Читать полностью »

Примеры программы Существует множество программ силового тренинга, ниже изложены основные принципы самых популярных из них. Тренировка для начинающих спортсменов Новичкам следует подходить с осторожностью. Не стоит прибегать к тренировкам, в которых присутствуют более трёх базовых движений Лучшим вариантом будет выполнение двух упражнений на одну группу мышц и двух изолирующих за тренировочную сессию. Например: Жим штанги …

Упражнения на трицепс Читать полностью »

Карьера в бодибилдинге В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет. Джей Катлер в молодости (16 лет) Спустя два года, в …

Бодибилдер джей катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью Читать полностью »

Анатомия Как вы видите, существует и несколько мелких мышечных групп, играющих незначительную роль, таких как большая, малая, круглые и подостная. На этих мышцах также нужно сосредоточиться, так как они будут стабилизировать и укреплять плечи, а также придавать вашей спине глубину и рельеф. Если концентрироваться на развитии вышепоказанной мускулатуры, то вы сможете добиться следующего: Крупные, но …

Упражнения на спину в тренажерном зале Читать полностью »

10 самых лучших упражнений с гантелями для укрепления трицепса Заведение гантели за голову — на первый взгляд это упражнение кажется очень простым, но это не так! Само движение (согнуть локти и опустить/поднять вес) простое. Трудно удержать локти в одном положении. Сначала движения кажутся неестественными, и ваше тело будет пытаться заставить вас сдвинуть локти, чтобы снять …

Тренировка плеч и рук в один день Читать полностью »

Что такое суперсет Согласно научным исследованиям, суперсет существенно увеличивает силу и выносливость. Суперсет используют и для увеличения мышечной массы, и для более интенсивного жиросжигания при сушке. Для мускулатуры суперсет – это настоящий шок, который заставляет их работать на пределе и обеспечивает массированный прилив крови к мышцам-антагонистам. Благодаря отсутствию пауз между упражнениями эффект выражен еще ярче, …

Суперсет на ноги Читать полностью »

Жим гантелей из-за головы Когда ваши руки располагаются за головой, то нагрузка направляется на длинную головку трицепса, поэтому это всегда неплохая идея включить в свою программу упражнения с заносом рук за голову. Это далеко не единственная хорошая сторона этого упражнения. Кроме того, для такого упражнения очень просто прийти в стартовую позицию, особенно сидя. Если вы …

10 лучших упражнений на трицепс Читать полностью »

Нужна ли диета? На диете, в том смысле, как её понимает журнал «Лиза», сидеть не нужно. Но правильное питание – это 90% успеха, в особенности для девушек. Сколько бы времени вы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия напрасны – не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы. Если главная цель – похудение, …

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы Читать полностью »