Спорт и ЗОЖ

Как выбрать подходящий вес отягощения Прежде всего, следует определиться, утяжелитель какого вида будет самым безопасным при выполнении упражнений на турнике. Лучше всего выбрать специальный утяжеляющий жилет, так как основной его вес ложится на плечи спортсмена, что не так негативно влияет на состояние позвоночного столба, как блин штанги или гиря, закреплённые на поясе спортсмена. Подтягивания с …

Подтягивания или тяга верхнего блока: что выбрать? Читать полностью »

Меню на неделю Если вы не хотите самостоятельно разрабатывать спортивное питание при сушке тела для мужчин, то можно воспользоваться уже готовым вариантом. Блюда можно менять по дням, главное не превышать установленные объемы порций и не забывать про основные правила. Дни недели Приемы пищи Понедельник Завтрак: Каша из овсянки, нежирный творог, отварные яйца, зеленый чай Второй …

Что можно есть на сушке Читать полностью »

Что нужно есть, чтоб мышцы росли? Основной пищей должны стать углеводы. Но это сложные углеводы. В меню должны быть: рис, гречка, другие крупы, а также картофель и макароны; жиры, но преимущественно растительные (содержатся в орехах, в авокадо); курица, куриные белки, творог, а также пищевые добавки. Обязательны витамины. Наиболее популярны среди витаминных комплексов: Спортсмены используют специальное …

Как накачать мышцы без вреда для здоровья Читать полностью »

Отличительные черты добавки У производителя С4 Extreme получилось соединить в данном комплексе самые наилучшие, а также проверенные соединения. Такой компонент, как Нитрат NO3 наполняет организм невообразимой силой и отменным пампингом. Этот препарат значительно результативнее своих аналогов. Содержащийся в составе нитрат креатина дает гарантию 100% эффективности тренировок. Проведенные исследования доказали, что этот вид креатина во много раз лучшее, чем стандартно применяемый моногидрат. Употребление …

Cellucor c4 extreme Читать полностью »

Как принимать Carnivor Специалисты производителя рекомендуют принимать добавку по 2-3 раза в сутки. Все зависит от индивидуальной потребности в калориях и протеине. Одну порцию лучше выпивать за час до тренировки, а вторую — сразу после завершения. В свободные от физических нагрузок дни белковый комплекс употребляют по утрам, между трапезами, в обеденное время. Чтобы приготовить протеиновый …

Carnivor от musclemeds Читать полностью »

Углеводы Это главный источник энергии для бодибилдера. Углеводы также способствуют лучшему усвоению белка. Самые лучшие источники углеводов это хлеб из грубо молотой муки, каши, макароны, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, семечки, орехи а также бобовые. Сложные углеводы это каши, орехи, бобовые — они усваиваются медленно и долго снабжают организм энергией. Есть еще и третий тип углеводов — рафинированные. …

Питание в бодибилдинге переоценено Читать полностью »

Содержание диеты Ели хочется сбросить лишний вес, диета предлагает основывать питание на употреблении продуктов с большим содержанием белка. К ним относятся нежирные сорта мяса птиц и животных, все виды рыбы, молоко, яйца. Вот пример белковой диеты: Мясо предпочтительно использовать говяжье, телятину, индейку, куриную грудку. По своей структуре это мясо жесткое, поэтому его рекомендуется подвергать долгой …

Чем вредна белковая диета для организма? Читать полностью »

Протеиновые смеси Что это? Эти большие пластиковые банки и ведра с белым или разноцветным порошком практически стали символом спортивного питания. Собственно протеин в них — это гидролизованный белок, очищенный от ненужных примесей и максимально быстро усваивающийся. Если аминокислотные комплексы, описанные выше, усваиваются минут за 5, то протеин из коктейля — за 15-20 минут. Протеиновые смеси …

Гейнер в домашних условиях преимущества и рецепты Читать полностью »

Пятидневный сплит на массу Пятидневный сплит это одна из самых удобных разновидностей раздельных систем тренировок, согласно которой вы за пять дней прорабатываете все основные мышечные группы, выделяя отдельный день для каждой мышечной группы. Это позволяет более качественно проработать каждую мышечную группу по отдельности. Пятидневный сплит применяется в бодибилдинге прежде всего опытными атлетами и профессионалами, которые …

Четырехдневный сплит: программы тренировок для тренажерного зала для атлетов разного уровня подготовки Читать полностью »