Применение креатина в спорте Как уже отмечалось выше, креатин достаточно широко используется в спортивном мире. Если спортсмен четко соблюдает правила применения добавки, он получает от нее высокий положительный результат. Это важный момент, так как именно от общего количества приемов зависит тот результат, который желает получить человек, занимающийся спортом. Креатин похож на обычный сывороточный изолят. Схожесть …
Пейте зеленый чай До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай …
Физическая культура и здоровый образ жизни Читать полностью »
Продукты с наибольшим содержанием цинка Большая часть продуктов, содержащих наибольшее количество цинка, относится к белковым. Цинк содержится в следующих продуктах питания: Морепродукты (устрицы, креветки, омары, кальмары). В этой группе продуктов цинка содержится наибольшее количество. Рыба (скумбрия, камбала). Мясные продукты (говядина, мясо птицы, печень, язык, сердце). Молочные продукты (сыры, молоко, йогурт, кефир). Яйца (особенно яичный желток). …
Как принимать? Оптимальные дозы Максимальная эффективность цитруллина малата при воздействии на мышечную ткань достигается при приеме за час до тренировки. Биодобавку также можно пить перед сном при соблюдении дозировок. Ускорение процессов восстановления позволит меньше уставать. Минимальная рекомендованная доза — 6-8 гр. Эффект достигается при первом приеме. Однако все зависит от разновидности спорта, например, велосипедистам достаточно …
Соблюдение баланса При переходе на активный образ жизни и регулярных посещениях спортзала или фитнес центра стечением времени каждый человек сможет выделить для себя определенный набор продуктов, которые будут насыщать его организм энергией, а также сможет определять продукты, которые будут приносить лишь чувство тяжести и дискомфорта Здесь очень важно научиться прислушиваться к своему организму, чтобы правильно …
10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму Читать полностью »
Как выбрать подходящий вес отягощения Прежде всего, следует определиться, утяжелитель какого вида будет самым безопасным при выполнении упражнений на турнике. Лучше всего выбрать специальный утяжеляющий жилет, так как основной его вес ложится на плечи спортсмена, что не так негативно влияет на состояние позвоночного столба, как блин штанги или гиря, закреплённые на поясе спортсмена. Подтягивания с …
Подтягивания или тяга верхнего блока: что выбрать? Читать полностью »
Меню на неделю Если вы не хотите самостоятельно разрабатывать спортивное питание при сушке тела для мужчин, то можно воспользоваться уже готовым вариантом. Блюда можно менять по дням, главное не превышать установленные объемы порций и не забывать про основные правила. Дни недели Приемы пищи Понедельник Завтрак: Каша из овсянки, нежирный творог, отварные яйца, зеленый чай Второй …
Белки, жиры и углеводы В основу правильного питания для роста мышц должны входить в первую очередь белки. Кто бы, что не говорил про углеводы, что дневной рацион должен состоять на 50 или 60 процентов из них, запомните белки основа основ. Именно из белков должен состоять ваш дневной рацион. Вот так должен выглядеть спортсмен и человек, …
Спортивное питание после тренировки Чтобы мышечная масса набиралась максимально быстро, необходимо не только правильно питаться, но и прибегнуть к использованию спортивных комплексов. К добавкам, которые помогают добиться подобного эффекта, относятся следующие: Креатин Представляет собой лучшее спортивное питание, которое позволяет бодибилдерам наращивать мышечную массу при натуральных тренировках. Преимуществом добавки является не только высокая эффективность и результативность, …
Как быстро восстановиться после тренировки? Читать полностью »