Спорт и ЗОЖ

Техническая подготовка по боксу Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много. В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу: над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами; на дальней дистанции; на средней дистанции; …

Как совмещать единоборства и качалку: разгадываем мифы Читать полностью »

Гимнастика для глаз Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут. Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы. Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты Если глаза открыты, …

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Читать полностью »

Программа тренировок Джейсона Стетхема Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений: Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз). Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз). Подъем по канату. Используя 8-метровый …

Программа тренировок джейсона стетхема Читать полностью »

Помощь метаболизма в ликвидации жиров Как было уже сказано, медленные темпы метаболизма способствуют быстрому набору лишнего жира. Происходит вследствие нежелательного воздействия следующих факторов: частые диеты и голодовки; перекусы на бегу; чрезмерное употребление алкоголя; наследственная предрасположенность. Для того чтобы ускорить метаболизм и ликвидировать лишний жир, необходимо скорректировать свой рацион питания. Ведь правильное питание – это залог …

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине без диет, упражнения Читать полностью »

Упражнения для тонкой талии и плоского живота Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир …

Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю: упражнения Читать полностью »

V-образная форма телосложения В отношении телосложения культуристы продолжают следовать принципам старой школы бодибилдинга, хотя в современном мире его называют «бегемотообразным». В основном, такой выбор связан с подтянутой талией и формированием классической V-образной фигуры, как у атлетов в 70-х годах. В то время главной задачей для культуристов было формирование телосложения в общем, а о строительстве каких-то …

Эффективные упражнения в зале для тонкой талии Читать полностью »

Как убрать живот? Основные принципы 1 Внимание на осанку!. Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например: Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё …

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Читать полностью »

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней 1. Динамическая растяжка в выпаде Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми. Стопу задней ноги разверните в сторону …

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: топ упражнения Читать полностью »

Что такое “тренировочное плато”? Есть несколько основных причин стагнации в тренировках. Часто это показатель того, что вы достигли своего промежуточного пика формы. Обычно это происходит, когда произошел слишком резкий скачек на новый уровень, и тело физически не готово к переходу на следующий. Правильным решением в этом случае будет сместить акцент с беговых тренировок на перекрестные …

Эффект плато при похудении Читать полностью »