Спорт и ЗОЖ

Нормы и причины повышения Для того, чтобы выяснить холестероловый уровень, необходимо сдать анализ крови. Людям, возрастной категории 40+, врачи рекомендуют проходить тест на холестерол хотя бы один раз в год. Наиболее подробный тест, содержащий показатели всех холестероловых фракций, называется липидограмма. Она имеет следующие нормированные показатели: норма общего холестерина не должна превышать 5,2 ммоль/л; ЛПВП – …

Кто еще хочет быстро понизить холестерин? Читать полностью »

Что такое гейнер: какой вид добавки выбрать Гейнеры представляют собой особый вид спортивных добавок, сочетающих в себе белок и углеводы. В состав гейнера могут включаться витамины, набор аминокислот, креатин, жиры. Добавка предназначена для быстрого восполнения энергетических потерь и интенсивного набора массы тела (если употреблять гейнер умеренно – то мышечной, а если превышать норму калорий – …

Протеин для набора мышечной и похудения Читать полностью »

Трудный путь к вершинам славы Напрасно считает тот, кто думает, что Уиллер от рождения имел вздутые мышцы. Напротив, после окончания школы, его масса тела составляла всего 45 кг. После школы он поступил в колледж, а после его окончания весил уже 60 кг. Спортсмен употреблял те продукты, которые помогали набрать вес. Он питался тунцом, бананами и …

Флекс уиллер: удачливый неудачник Читать полностью »

Разбор упражнения Какие мышцы работают Упражнение выполняется за счет отводящей бедро мышцы, в процессе растягиваются и сокращаются также приводящие и ягодичные. Движение задействует также разгибатели бедер и сгибатели бедер, если используется вес, то в работу вовлекаются и мышцы спины – прямая в качестве стабилизатора и широчайшие, а также ромбовидные. Иногда в движении участвуют и дельты …

Всё о выпадах для ног и ягодиц Читать полностью »

Как правильно делать выпады для ягодиц дома Выполняя упражнение, контролируйте дыхание. Напряжение — на выдохе, расслабление — на вдохе. Если вы впервые решили заняться этим видом гимнастики, проконсультируйтесь с тренером . Выполните лёгкую, разогревающую мышцы разминку на растяжение тех групп мышц, которые будут работать (ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, голень). Выполнив разминку, вы сможете …

Выпады с гантелями. портим пятую точку! Читать полностью »

Противопоказания к выполнению Тем, кто никогда не занимался гимнастическими упражнениями, нужно осторожно приступать к выпадам. Они являются травмоопасными упражнениями, поэтому на первых этапах желательно их выполнять под присмотром инструктора Он даст необходимые рекомендации и поможет правильно рассчитать нагрузку, количество подходов и поможет снизить риски травмирования. Либо можете начать с более безопасных упражнений – приседаний с …

Выпады со штангой Читать полностью »

Техника Существует несколько вариантов фронтальных приседаний с различными снарядами и своими нюансами в выполнении. Особенности хвата спереди Фронтальный присед отличается от классического в первую очередь положением штанги. Она располагается впереди, на верхнем сегменте грудных мышц, а не за спиной. Упражнение похоже на приседания Зерхера. Техника выполнения практически аналогичная, отличие в том, что в приседе Зерхера …

Болгарские выпады в смите Читать полностью »

Положительные свойства протеина Несомненно, что такой продукт обладает огромной пользой. Среди преимуществ употребления протеинового порошка в виде спортивной добавки выделяют: Главным плюсом является то, что протеин является идеальным источником белка, необходимого для построения и поддержания мышечной ткани. Это позволит достичь хороших результатов за кратчайшие сроки. В него часто добавляют комплексы витаминов и минералов, которые поднимают …

Правда ли, что протеин не вреден для организма? Читать полностью »

Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели? В зависимости от целей использования протеина (похудение, набор мышечной массы тела, для достижения рельефа) дозировка и время приема добавки будут отличаться. Рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты. Как принимать протеин для набора веса . Для достижения этой цели нужно распределить суточную порцию протеина на 5-6 порций. Лучше …

Вреден ли спортивный протеин и сколько белка усваивается за раз Читать полностью »