Почему эктоморфу нужен абсолютно иной подход к силовым тренировкам? Скорость и результативность процесса набора мышечной массы зависит от типа телосложения, определяющего физиологические особенности, которые невозможно изменить. Эктоморфу, в отличие от эндоморфа и мезоморфа, требуется гораздо больше времени и усилий, чтобы нарастить мускулатуру. Человеку с худощавым телосложением необходимо четко и ясно осознавать то, что конечный результат …
В каких продуктах наибольшее содержание белка Список продуктов, богатых белком, традиционно возглавляет соя. В зависимости от сорта, она может содержать от 36 до 42 г протеина на 100 г. Остальные составляющие рациона можно распределить следующим образом: Мясные продукты Молочные продукты Морепродукты Злаки и другие растительные продукты Мясо гуся – 27–29 г Сыр твердых сортов – …
Таблица содержания белка в продуктах питания Читать полностью »
Таблица продуктов с высоким содержанием железа Существует несколько мифов, которые касаются железосодержащих продуктов: например, считается, что большое количество этого вещества есть в яблоках, но это не так. Яблоки действительно имеют в составе железо, но его количество не так значительно. Это же касается граната. Чтобы разобраться, какие продукты действительно содержат это вещество, смотрите таблицу на фото: …
5 недорогих продуктов, в которых много железа Читать полностью »
Лучшие упражнения для набора массы разных групп мышц Теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для различных частей тела. Здесь вы встретите многие упражнения из предыдущего списка. Для грудных мышц Жим лежа. Основное упражнение для мышц верхней части тела. Оно настолько популярно, что часто ему выделяют отдельный день в тренировочных программах. Жим лежа на наклонной скамье. …
Самые эффективные базовые упражнения для набора мышечной массы Читать полностью »
Возможность совмещения с другими биодобавками Производители рекомендуют сочетать 100% Golden Whey с другими спортивными добавками для достижения максимального эффекта. Так, протеин хорошо совмещается с дополнительным приемом: Креатина (например, CREATINE от KAUSAR Nutrition, тем самым обеспечивается максимальное насыщение мышц полезными веществами для увеличения роста мышечной массы и силы) ВСАА (например, Steel Power или SportExpert), что ускоряет …
Расчет процента жира Узнать свой процент жира — дело нескольких минут. Наиболее распространенный метод — онлайн-калькуляторы. Для того чтобы вычислить процент жира, достаточно обозначить пол, рост и вес. Иногда требуется измерить объем талии, бедер и шеи, но и это сделать несложно. Что именно нужно измерять — зависит от способа вычислений, которым вы решили воспользоваться. Но …
Что может рассказать о состоянии здоровья процент жира в организме? Читать полностью »
Serious Mass от Optimum Nutrition:критический анализ Уже почти год, как вы тренируетесь на износ, но сегодня, пристально всматриваясь в свое отражение в зеркале, вы осознали, что за последний месяц вы не продвинулись вперед ни на йоту. Ваш рацион стабилен, питание сбалансировано, тренируетесь вы регулярно, и вообще чувствуете себя прекрасно. Вроде все в порядке, не так …
Повысить тестостерон у мужчины естественным путем Лучший способ повысить уровень тестостерона — это соблюдать здоровый образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья и благополучие. 1. Достаточный сон Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровни гормонов и химические вещества, которые организм должен правильно вырабатывать, включая тестостерон. Исследователи обнаружили, что одна неделя ограниченного сна снижает уровень …
Влияние времени сна и бодрствования на уровень тестостерона Читать полностью »
Заключительные мысли Диеты с низким содержанием углеводов помогут вам быстро сбросить вес и значительно улучшить состояния здоровья. И, как вы узнали это особенно касается, избавления зависимости от сахара, постоянной усталости, сердечных заболеваний и диабета. И все, что для этого нужно вам сделать это включить больше некрахмальных овощей (например, листовой зелени или крестоцветных овощей). Кроме этого …