Распространенные ошибки Неточности в технике приводят к снижению эффективности тренировок. Кроме того, некоторые несоответствия при выполнении опасны для суставов или позвоночника. Необходимо снизить вес гантелей, сменить модификацию упражнения, если при выполнении тяги отмечают следующие признаки: не хватает силы для полного подъема, рука со снарядом движется только на половину амплитуды; начало тяги совершается рывком, работающие в …
Вертикальная тяга обратным хватом Тяга вертикального блока обратным хватом – одно из основных упражнений для «расширения» и детализации спины, являющееся «механическим» аналогом классических подтягиваний. Помимо собственно широчайших мышц в «тяговую» работу вовлечены круглые и ромбовидные мышцы спины, дельтовидные, грудные мышцы и бицепсы (степень участия последних – целиком контролируемый параметр). Подготовка к упражнению Перед тягами хорошо …
Тяга верхнего (вертикального) блока к груди: как делать, чем заменить? Читать полностью »
Техника румынской тяги с гантелями Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно по ширине таза. Гантели расположите на бедрах на вытянутых руках, повернув ладони к себе. На вдохе отводите таз назад, перенося вес тела на пятки, при этом слегка сгибая ноги в коленных суставах и растягивая бицепсы бедра Важно держать спину ровно за счет напряжения …
Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты базовое упражнение Читать полностью »
Какой хват лучше? При узком хвате (примерно на половину ширины плеч) обеспечивается максимальное поднятие локтей, а это заставляет дельты работать с наибольшей амплитудой. У широкого хвата свои преимущества: прежде всего, он ограничивает движение локтей вверх, потому снижает риск травмирования ротаторной манжеты. Помимо этого, широкий хват подключает среднюю дельту, которая придает плечам шаровитость, делает их шире …
Качаем плечи выполняя тягу штанги к подбородку широким хватом Читать полностью »
Тяга к подбородку на блочном тренажере Тяга к подбородку на блочном тренажере Этот последний из вариантов, о которых я бы хотел рассказать. Оно тоже очень эффективно, и при этом наиболее безопасно. Ведь блоки кроссовера закреплены и на нас они упасть никак не могут. А благодаря большому разнообразию рукоятей: тросовая, изогнутый, прямая. Каждый сможет выбрать нужную …
Работа мышц и суставов при тяге штанги к подбородку узким хватом Упражнение выполняется силой целого комплекса мышц спины и плечевого пояса. Поэтому регулярное выполнение тяги штанги к подбородку принципиально меняет общее впечатление от фигуры. Главные рабочии мышцы — средний и передний пучки дельтовидных мышц и надостная мышца. Дельтовидные мышцы венчают плечи и задают визуальную линию …
Тяга штанги к подбородку — подробный разбор упражнения Читать полностью »
Польза упражнения и противопоказания Как и любое силовое упражнение, тяга гантели одной рукой приносит неоспоримую пользу в развитии мышц. Но, вместе с тем, существуют и некоторые противопоказания к его выполнению. Их немного, но каждый спортсмен обязан о них знать, чтобы избежать риска травмирования или усугубления существующих проблем со здоровьем. Польза от тяги гантелей в наклоне …
????️♂️Лучшие упражнения с гантелями для грудных мышц. Жим гантель лежа. Это одно из базовых упражнений, которое отлично включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Может выполняться в 3 основных вариантах, для отдельной проработки разных пучков грудных мышц. Вариант первый: классический. Равномерно распределяет нагрузку между всеми участками груди. Лягте на скамью …
Рекомендации по выполнению Обычно это упражнение выполняют в многоповторном режиме, та как оно является формирующим. Упражнение не следует делать исключительно с прямым грифом, варьируйте снаряды для более оптимального распределения нагрузки. Обычно рекомендуют делать это движение на 10-12 повторов. Если атлет хорошо отзывается на тренинг суперсетами, ему имеет смысл выполнять данное упражнение суперсетами с жимами стоя …
Тяга штанги к подбородку! отличное упражнение для роста ваших плеч Читать полностью »