Спорт и ЗОЖ

Особенности тренировок Арнольда Шварценеггера на массу Для наращивания массы следует снизить интенсивность тренинга и выполнять упражнения с весом, составляющим 70% от максимального. Также следует использовать комплекс, состоящий из базовых и изолирующих упражнений. В тренировке, рассчитанной на увеличение массы, следует использовать такие методики, как суперсеты. Большое значение должно уделяться отдыху, имеется в виду не только во …

Тренировки арнольда шварценеггера: советы для ног и плеч Читать полностью »

Тренировки и питание Виталия Дана Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес …

Натуральные атлеты Читать полностью »

Сушеные бананы: общая характеристика Зачастую готовят этот продукт по одинаковой схеме: свежий фрукт нарезают и на противне в специальном приборе при высоких температурах высушивают до состояния, когда сердцевина остается чуть мягкой, а края достаточно твердыми. За счет выпаривания воды энергетическая ценность у сухих бананов (польза и вред при этом почти те же, что у свежих) …

Сушка тела для мужчин: меню на неделю, как правильно сушиться для рельефа мышц Читать полностью »

Вред бананов Несмотря на внушительную питательную ценность употреблять бананы можно не всем. Так, сладкие плоды противопоказаны в следующих случаях (помимо ожирения и сахарного диабета): При тромбофлебите При высокой вязкости крови В случае ишемии При вздутии живота и склонности к метеоризму В случае аллергии на продукт Но основной вред бананов заключен в их обработке вредными пестицидами. …

Бананы Читать полностью »

Количество повторений и подходов Количество повторений и подходов будет зависеть от цели тренировок. нарастить мышцы 8-12 повторений в 3 подходах с рабочим весом (плюс разминка с лёгкими весами). В базовых упражнениях (Приседания, Румынская Становая, Выпады) меньше повторений, чем в упражнениях на тренажёрах. рост силы 3-6 повторений на 5 подходов. Если вы новичок, то выполняйте рекомендуемое …

Базовые и изолирующие упражнения Читать полностью »

Так уж ли нужна база? В мире бодибилдинга по поводу обязательности базовых упражнений существуют два противоположных мнения. Одни утверждают, что они просто необходимы, что без них невозможно добиться значимых результатов в бодибилдинге. И поэтому, некоторые из сторонников такого мнения советуют новичкам в течении целого года заниматься, используя только базовые упражнения. И что наиболее значимый эффект …

Базовые упражнения для набора мышечной массы Читать полностью »

Разгибания рук на блоке Разгибания рук на блоке — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Упражнение при правильной технике позволяет изолировать вспомогательные группы мышц, позволяя оставлять акцент на целевых. Для выполнения упражнения нам понадобится тренажер для тяги блока с прямой рукоятью. Расположится необходимо перед ним, взяв в руки рукоять. Механика выполнения …

Упражнения для рук: бицепс и трицепс Читать полностью »

BCAA ON 1000 caps – как принимать? Схема приема, предлагаемая от производителя, довольно проста. В дни тренировок рекомендуется принимать по 2 капсулы от одного до трех раз в день. При этом один из приемов нужно обязательно осуществлять за полчаса до занятий в тренажерном зале и через 15 минут после окончания тренировки. В дни без физических …

Bcaa 1000 caps от optimum nutrition Читать полностью »

Польза и вред авокадо для организма женщин Аллигаторова груша полезна для женского организма, если нет аллергии на этот фрукт и не злоупотреблять им. Авокадо улучшает функционирование органов и их систем в целом, но при этом его также используют и добавляют в рацион для: увлажнения кожных покровов; в случае усиленного выпадения волос; устранения экзем и акне; …

Авокадо: польза и вред для организма человека Читать полностью »