Подъем ног[править | править код] Выполнение Подъем ног можно выполнять лежа на полу (легкий вариант), сидя (трудный вариант) или в висе на перекладине (самый трудный вариант). Подъем ног лежа . Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги под углом 90 градусов, поднимите ягодицы, а затем поясницу. Медленно поднимайте ноги и остановитесь, когда …
Варианты для различного типа залов Классический — с отведением ноги назад. Этот вариант применяется во всех случаях, когда нужно выполнять упражнение и есть для этого условия, например, свободные веса и свободное место. Вариант подходит тем. У кого нет поблеем с координацией: С платформы — в этой вариации не требуется отведение ноги назад и разгибание бедра. …
Работа мышц Любые подъемы на носки задействуют все мышцы голени. Однако, немного видоизменяя упражнение можно сместить акцент нагрузки в ту или иную сторону. Так, если вы выполняете подъемы на носки стоя, меняя положение стоп вы заставляете работать разные пучки икроножных мышц: Носки шире пяток – акцент на медиальной (внутренней) головке икроножных мышц. Носки уже пяток …
Подъем на носки стоя: описание упражнения, инструкция по выполнению Читать полностью »
Советы: подъем на носки сидя 1. Чтобы основательно достать обе стороны камбаловидной мышцы (боковую и внутреннюю), в верхней точке обязательно делайте длинную паузу (на 2-3 секунды, не менее). 2. Обязательно сгибайте-разгибайте голеностопный сустав в полную амплитуду. Старайтесь поднимать пятки как можно выше, а опускать — как можно ниже. Это улучшает гибкость голеностопного сустава и эластичность …
Разновидности упражнения Существует несколько способов выполнения упражнения, для которых понадобится тренажер или дополнительный спортивный инвентарь. Подъем на носки стоя в тренажёре Самая распространённая вариация – подъем на носки стоя в тренажёре. Сейчас станок для икр есть практически в каждом тренажёрном зале. Основное его преимущество заключается в том, что нам удобно растягивать мышцы в нижней точке …
Подъем на носки сидя в тренажере При выполнении подъема на мыски сидя фокус нагрузки смещается с икроножной на камбаловидную (которая расположена под икрами) Её тренинг считается очень важной задачей, так как эта мышца длиннее икроножной. Она буквально «выталкивает» икры наружу и визуально увеличивает объем, создавая более массивный вид Техника: Садитесь в тренажер, поставьте край стопы …
Преимущества упражнения Упражнение ослик изолированно прорабатывает мышцы задней части голени. За счет наклона корпуса, вес отягощения приходиться сразу на голень минуя позвоночник. Следовательно, на него не идёт компрессионная нагрузка, как при тех же ПОДЪЕМАХ НА НОСКИ СТОЯ. Упражнение ослик позволяет увеличить амплитуду движения. Это дает возможность хорошо растянуть икроножные мышцы. Так как упражнение не требует …
Подъемы на носки стоя. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »
Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами Описание упражнения Поднимание верхней части туловища лежа Скручивания (англ. Crunch) Техника выполнения упражнения Тип упражнения: Движение: тяговое Кинематическая цепь: открытая Какие мышцы работают Целевые мышцы: • мышцы живота Вспомогательные мышцы: • грудино-ключично-сосцевидная мышца • передняя зубчатая мышца • ромбовидные мышцы • нижние части трапециевидных мышц. …
Вариации выполнения: как еще можно делать? В классическом выполнении упражнение делается с опорой спины. Это позволяет концертировать нагрузку на целевой мышце, а также снижает осевую нагрузку, в частности на поясницу. Идеально подходит новичкам и всем тем, у кого имеются проблемы со спиной, в частности, с поясницей. За счет опоры, на неё не приходится вообще никакой …
Цикл упражнений для поддержания формы дома. четверг Читать полностью »