Спорт и ЗОЖ

Особенности питания в период климакса Климакс, особый период в жизни женщины, он часто может сопровождаться набором веса. Это связано с тем, что выработка женских половых гормонов прекращается. Перестройка в организме требует пристального внимания к питанию. Чтобы сохранить здоровье и фигуру, следует соблюдать диету и с особым вниманием относиться к выбору продуктов питания.  Рекомендуется перейти на …

Средства для похудения в домашних условиях: бабушкин эликсир Читать полностью »

Как накачать плечи отжиманиями от пола? Нестандартное отжимание «домиком». Это отжимание отличается от стандартного тем, что попу в нем нужно держать как можно выше. Ноги должны находиться ближе к рукам. Из-за своего исходного положения упражнение и называется «домик». Далее, нужно выполнять все то же самое, что и в обычном отжимании – подниматься и опускаться, прикладывая …

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала Читать полностью »

Комплекс упражнений Гребной тренажёр Выбирая комплекс упражнений для похудения рук, учитывайте, что он не должен быть силовым. Он может состоять из 5-10 упражнений. Выполнять их можно каждый день, но по 1 подходу. Или же трижды в неделю, но по несколько подходов к каждому упражнению. Помните: физические нагрузки на пределе возможностей вам не нужны. Гантели и …

Тренировочный комплекс из 10-ти эффективных упражнений для рук в домашних условиях Читать полностью »

Jumping Jack: 10 различных модификаций Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки) , что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения. Использование новых …

Что такое джампинг джек: сколько калорий сжигает и как выполняется Читать полностью »

Джефф Сейд и его история в видео формате Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid) Дата рождения: 12 июня 1994 года Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США Рост: 183 см. Вес: 92кг Обхват бицепса: 45см Талия: 75см Грудь: 128см Голень: 43см Предплечья: 39см Силовые показатели Джеффа Сейда: Жим лежа: 158кг …

Джефф сейд (jeff seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета Читать полностью »

Тренировочные принципы Ли Хейни Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. …

Джей катлер: биография, питание и система тренировок атлета Читать полностью »

Коллаген коллагену рознь Стоит учитывать, что бывают разные типы коллагена. Известно около трех десятков разновидностей данного белка. Выделяют основных четыре типа. Разница в аминокислотной последовательности. А еще есть отличия в интенсивности гидроксилирования, или другими словами степени модификации. Если говорить об употреблении пищевых добавок, то коллаген I и III типа рекомендуется для поддержания здоровья: кожи; волос; …

Чем полезен и для чего нужен коллаген Читать полностью »

Лучшие упражнения для ягодиц и бедер Чтобы укрепить ягодичные и бедренные мышцы существует комплекс специализированных упражнений, с которыми мы вас сейчас познакомим. Первое упражнение – плие, позаимствованное из танцевальной программы. Техника выглядит следующим образом: Расставляем ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение); Носки ног в смотрят по сторонам; Спину держим прямо и производим приседания …

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок Читать полностью »

Система тренировок Дориана Ятса Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который …

Дориан ятс: биография, питание и система тренировок спины Читать полностью »