Спорт и ЗОЖ

Почему креатин такой популярный? Креатин популярен потому, что является одной из самых покупаемых добавок на рынке. Было проведено бесчисленное число исследований, доказывающих, что креатин дает заряд энергии и силы на небольшой промежуток времени, уменьшает усталость и увеличивает мышечную массу. Проще говоря, он увеличит длительность и эффективность тренировки и считается одной из самых лучших добавок для …

Как правильно принимать креатин моногидрат: до или после еды, с загрузкой и без Читать полностью »

Первый утренний прием Начинается употребление дополнительного белка еще до тренировки, непосредственно после пробуждения. На данный момент спортсмен уже должен был проконсультироваться со специалистами и определиться с тем, какой лучше протеин для набора мышечной массы подойдет именно ему. Ночной сон длится, как правило, около 7-8 часов. По той причине, что организм в это время не получает …

Как и когда принимать протеин: советы по употреблению спортпита Читать полностью »

Виды выносливости В зависимости от различных факторов, выносливость наиболее часто разделяют на следующие виды: Общая и специфическая (специальная) Аэробная (кардиореспираторная) и анаэробная Давайте рассмотрим каждый из них подробнее. Общая выносливость. Чаще всего под этим термином подразумевают способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью, при которой задействуются практически все основные мышечные группы. Учитывая то, что выносливость …

Как развить беговую выносливость Читать полностью »

Массаж и гидромассаж Одним из самых действенных способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях является регулярный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и соединительные ткани, что предотвращает опущение груди и потерю эластичности кожи. При выполнении массажных движений, нужно помнить о следующем: Нормальная длительность массажа составляет около 15 минут. Его можно выполнять два раза …

Домашние способы и средства сделать упругую грудь Читать полностью »

Плюсы и минусы приседаний со штангой Приседания со штангой – это базовое комплексное упражнение, которое включает в работу практически все крупные мышечные группы вашего организма. Вряд ли хоть одно упражнение, помимо становой тяги, сможет сравниться с приседаниями по этому показателю. Подобного рода нагрузка не может не привести к результатам: вы становитесь сильнее, выносливее и мускулистее. …

Эффективные приседания для ягодиц чтобы не раскачать бедра Читать полностью »

Тренировка в спортзале Здесь мы рассмотрим только те упражнения, которые обычно выполняются в спортзале, так как дома их не выполнить без специального снаряжения. Они являются наиболее трудными, но как всегда самыми эффективными. И вообще если речь идет о тренировках дома или в спортзале, то тут автоматически нужно понимать, что спортзал куда более эффективней. Хотя, в …

Упражнения на спину Читать полностью »

Параметры выбора футбольных мячей Размер Есть несколько размеров, которые в основном нужны для разделения футбольных мячей по возрастным группам: 1. Для детей до восьми лет предназначен третий размер, где вес колеблется от 310 до 340 гр., а окружность от 57 до 60 см. 2. Четвёртый размер рассчитан на юношей до двенадцати лет. Здесь вес мяча …

Как выбрать фитбол для ребёнка Читать полностью »

Белковые смеси натурального происхождения Затрудняетесь с выбором правильного протеина? Мы облегчим вам задачу и представим список наиболее качественных белковых смесей. Протеин BSN Syntha-6 Isolate 100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения! Dymatize ISO-100 Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов. Twinlab Whey Fuel 21 г протеина в каждой порции, протеиновый …

Протеин для похудения мужчинам: выбор, схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания, противопоказания и эффект Читать полностью »

5 жиросжигающих тренировок для похудения Мы уже рассказали о нескольких видах тренировок, отвечающих на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. А выбор той или иной схемы уже зависит от вашего уровня подготовки, возраста, веса. К подбору программы похудения следует отнестись крайне внимательно, т.к. слишком интенсивная нагрузка может привести к травмам или нарушениям в работе внутренних органов — сердца, легких, кровеносной системы. Ходьба Ходьбу …

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Читать полностью »