Содержание книги Слова предостережения Формы выполнения упражнений Тренировочный темп Начальные отягощения Сколько повторений? Адаптация к тренировкам Наращивание нагрузки Психологические факторы Тренировочные партнеры Глава 4. Индивидуализация тренировок Глава 5. Атлетический жаргон Глава 6. Ваша мышечная система Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения Глава 8. Стретчинг Разминочные и успокаивающие упражнения Глава 9. Как стать на этот путь …
Общие правила и принципы здорового питания Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Предлагаем вашему вниманию 10 …
Принципы правильного питания: 15 постулатов здорового образа жизни Читать полностью »
Отведение ноги в кроссовере Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра. В случае необходимости (травм или врачебных противопоказаний) можно заменить приседания или выпады на махи в кроссовере. …
Техника выполнения тяги верхнего блока прямыми руками Сделав вдох, плавно опускайте прямые руки к ногам за счёт мышц спины. В нижней точке возле ног сделайте выдох и напрягите спину. Руки поднимайте до подбородка. Затем, нужно растянуть мышцы спины, для этого наклонитесь вперёд и вытяните плечи. Не выполняйте упражнение по инерции, а делайте медленно вниз и …
Стили и техника правильного выполнения отжиманий на брусьях Как мы установили выше, упражнение можно выполнять с акцентом на грудные мышцы или трёхглавые. Давайте разберём подробнее технику отжиманий на брусьях. Отжимания с акцентом на грудь Это упражнение можно включать в план тренировки вместе с грудными мышцами и ставить его после жима лёжа или классических отжиманий. Размещаемся …
Уникальный продукт В чем ценность этих плодов? Польза орехов – в их богатом составе. Так, в них присутствуют не только витамины, минералы и микроэлементы, но и протеины, а также «полезные» жиры. Данный продукт помогает укрепить иммунитет, «принимает участие» в построении мышц, «несет ответственность» за восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. В орехах присутствует аргинин – …
Сравнительная таблица химического состава В таблице приведена масса пищевых веществ, витаминов и минералов, содержащиеся в 100 г съедобной части каждого из орехов, а также их калорийность. Название В грецком орехе В арахисе Калорийность (кКал) 656 552 Пищевые вещества (г) Белки 16,2 26,3 Жиры 60,8 45,2 Углеводы 11,1 9,9 Пищевые волокна 6,1 8,1 Вода 3,8 7,9 …
Что полезнее миндаль, фундук, арахис, грецкий или бразильский орех Читать полностью »
Диета для набора мышечной массы для мужчины Представляем таблицу рациона питания для набора мышечной массы, которая позволит вам сделать свое меню сбалансированным и калорийным. Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 7-00 Овсянка + какао напиток + плавленый сыр Жаренное яйцо + ломтик хлеба + чай + апельсин Каша молочная (манная, рисовая, полтавская) + …
Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питании Читать полностью »
Одежда для бега зимой: “золотые” правила выбора Для комфортного бега в зимние времена хорошо и правильно подобранная одежда является обязательным атрибутом. Рассмотрим по подробнее правила для подбора одежды для зимней пробежки. Обувь для бега Обувь является основным атрибутом во время зимней тренировки. Как правило обычная обувь тут долго не проживет, необходимо брать обувь со следующими качествами: …
В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать? Читать полностью »