Просроченный креатин моногидрат

Состав и форма выпуска

Вещество представляет собой органическое соединение – карбоновую кислоту. В состав креатина (Creatine Monohydrate) входят соединенные пептидными связями аминокислоты (аргинин, глицин, метионин), которые удерживают молекулы воды. Производится пищевая добавка в виде таблеток, капсул или белого порошка, для упаковки используются пластиковые или металлические банки.

Вещество впервые было синтезировано как Моногидрат креатина, и сейчас эта форма является самой востребованной. Известны другие креатиновые добавки:

Креалкалин;
Креатин гидрохлорид;
Креатин фосфат;
Трикреатин малат.

Действие

Чем же обусловлена такая популярность? В первую очередь ее эффективностью, безопасностью и многогранностью действия. Пройдя полный курс, можно ожидать следующих результатов от приема:

увеличения силы. Это становится возможным за счет максимального объема выработки АТФ в мышцах. При этом запасы энергии даже в период изнурительных тренировок остаются на стабильно высоком уровне;
прироста мышечной массы. Опыт приема креатина показывает, что с его помощью можно много быстрее добиться прироста мышечной массы. В частности, в один месяц прибавка составляет от двух до пяти килограмм. Одновременно с этим можно заметить повышение силы и выносливости, увеличение рабочих весов;
улучшения качества мышц. Достаточно одного-двух месяцев приема, чтобы заметить формирование нового рельефа мышц. Полноценный курс тренировок позволяет увеличить объем мускулатуры и при этом удерживать результат даже после завершения приема добавки. В отличие от обычных стероидов это большой плюс;
активизации выработки анаболических гормонов. В процессе активных тренировок начинается активная выработка полезных для атлета гормонов – тестостерона и соматотропина. Как следствие, эффективность каждой отдельной тренировки увеличивается в разы;
снижение объемов молочной кислоты. Не секрет, что причиной болевых ощущений в мышцах является молочная кислота. Задача креатина – своевременно блокировать ее выработку. В итоге тренировки можно проводить чаще и с большей выкладкой.

К прочим свойствам креатина можно отнести мощное антивоспалительное действие, снижение уровня холестерина, мощная противораковая активность, поддержка работы сердечной мышцы и так далее.

Срок годности

Для того чтобы получить возможность продавать товары для красоты и здоровья, необходимо получить сертификат соответствия. Согласно установленным правилам, срок его действия не устанавливается. Сертификат действителен при продаже в течение срока годности средства, которое подлежит этой самой сертификации. Следовательно, производитель не сможет реализовывать товар без установленного срока хранения.

После вскрытия креатина срок годности все равно отсчитывается от даты производства. Длительность хранения зависит от дополнительных компонентов в составе спортивного питания.

Употребление креатина моногидрата требуется бодибилдерам и другим спортсменам, чья сфера деятельности зависит от состояния мышц. Эту биодобавку выпускают в порошке, для разведения которого подойдут:

вода,
различные соки,
молоко или кисломолочные продукты.

Также это могут быть капсулы, которые следует запивать жидкостью. Возможные способы приема добавки описаны в ее инструкции.

Если продукт в порошке может оставаться пригодным в течение 3 лет, после разведения в жидкости его следует употребить сразу, пока различные химические реакции не изменили его свойства.

В каком бы виде ни реализовывался препарат, он должен соответствовать определенным стандартам качества и являться 100% креатином, без всевозможных примесей. В некоторых случаях допускается использование пищевых ароматизаторов, но на качество продукта они не влияют.

Основными производителями креатина являются:

Cell – Tech от всемирно известной компании Muscle Tech, которая имеет многолетний опыт в области производства биоактивных добавок для спортсменов. Препарат годен в течение 3 лет от даты производства;
Universal Nutrition в порошке – 3 года;
Pure Creatine в виде порошка от немецкой компании Power System – 3 года;
Now Foods креатина моногидрат – 3 года;
Kre – Alkalyn EFX в капсулах от изготовителя All America EFX – 5 – 6 лет, что зависит от типа продукции;
Weider креатина моногидрат в порошке – 2 года.

Употреблять разбавленный жидкостью просроченный порошковый креатин после незначительного превышения срока хранения не опасно. Другой вопрос, насколько эффективным является состав и будут ли положительные результаты от его применения. Стоимость этой биодобавки не является слишком высокой, поэтому экономить на ней, как минимум, бессмысленно.

Сроки годности креатина некоторых производителей

Основными производителями креатина являются:

Cell – Tech от всемирно известной компании Muscle Tech, которая имеет многолетний опыт в области производства биоактивных добавок для спортсменов. Препарат годен в течение 3 лет от даты производства;
Universal Nutrition в порошке – 3 года;
Pure Creatine в виде порошка от немецкой компании Power System – 3 года;
Now Foods креатина моногидрат – 3 года;
Kre – Alkalyn EFX в капсулах от изготовителя All America EFX – 5 – 6 лет, что зависит от типа продукции;
Weider креатина моногидрат в порошке – 2 года.

Учитывая, что продукция разных компаний обладает сходным составом и идентичным действием на организм, при выборе добавок стоит обращать внимание на их стоимость, репутацию производителя, вес упаковки, вкусовые качества. Употреблять разбавленный жидкостью просроченный порошковый креатин после незначительного превышения срока хранения не опасно

Другой вопрос, насколько эффективным является состав и будут ли положительные результаты от его применения. Стоимость этой биодобавки не является слишком высокой, поэтому экономить на ней, как минимум, бессмысленно

Дальновидность производителей

Сегодня производители на банках указывают только примерный срок годности добавки. На самом же деле к этому сроку годности можно смело добавлять еще несколько месяцев во время которых препарат будет немного терять свою эффективность, но все равно будет безопасным для здоровья. И это касается не только креатина, но и многих других спортивных препаратов, а также обычных продуктов питания.

В случае с креатином, многие эксперты говорят, что его можно хранить около трех лет, в то время как большинство производителей указывает срок годности в 1-1,5 года. На протяжении трех лет креатин будет оставаться безопасным, если сохранять оптимальные условия хранения. Но со временем будет уменьшаться его концентрация и эффективность.

Сколько хранится разведенный креатин?

Реакция протекает медленно, поэтому так называемый срок годности креатина в разведенном виде не более 3 часов при t 2… 8 °C.

Оптимальная жидкость для разведения добавки – вода. Она не разрушает структуры и свойств креатина, не вызывает аллергии у человека и всегда доступна. Креатин всегда можно развести непосредственно перед применением.

В среднем срок годности креатина варьируется в пределах от 2 до 3 лет. При этом на продолжительность периода, в течение которого можно использовать данную добавку по основному назначению, оказывают прямое влияние следующие факторы:

Состав – может быть в виде моногидрата, соединенный с яблочной кислотой, буферизированный или микронизированный и т.д. Стоит отметить, что при наличии в составе дополнительных веществ срок годности будет устанавливаться также исходя из времени их полезного действия.
Форма выпуска – чаще всего выпускается в виде порошка или в капсулах. Последний вариант имеет более продолжительный срок годности, так как в данном случае влияние внешней среды на действующее вещество сведено к минимуму.
Условия хранения – если покупатель будет хранить креатин в соответствии с правилами, указанными на упаковке, то добавка останется пригодной к использованию в течение всего установленного срока годности.

Для того, чтобы понять какие сроки годности могут быть установлены в отношении креатина, можно рассмотреть несколько его видов от разных производителей.

Наименование	Форма выпуска	Срок годности	Условия хранения
Micronized Creatine Powder (от Optimum Nutrition)	Порошок.	2 года.	В сухом прохладном месте, не допускать прямого попадания солнечных лучей.
Platinum 100% Creatine (от MuscleTech)	Порошок.	3 года.	Сухое место недоступное для детей.
Creatine Monohydrate (от Ultimate Nutrition)	Порошок/капсулы.	2,3 года.	Сухое прохладное место (температура должна варьироваться в пределах от 15 до 20 градусов).
Creatine Micronized (от Dymatize)	Порошок.	2 года.	Сухое прохладное место, недоступное для детей.
Performance Creatine (от SAN)	Порошок.	2 года.	Сухое прохладное место, вдали от прямых солнечных вещей.

Прием креатина не всегда даёт результат

Исследователи однозначно показали, что дополнительное применение креатина в виде специальной добавки не всегда приводит к увеличению его содержания в мышцах 8,9: спортсмены, которые имеют изначально невысокий его уровень более эффективно накоплению его в мышцах при начале приема в виде добавки.

Для тех же, у кого изначальный уровень очень высокий, эффект минимален, либо его вообще может не быть.

Около 30% людей относятся ко второй группе! Особенно спортсмены, в рационе которых много красного мяса и рыбы.

Для них дополнительный прием креатина будет практически бесполезным. (Но даже для них существуют некоторые хитрости, как принимать креатин, чтобы обойти ограничение. Читай дальше).

Большая часть исследований подчеркивает большую пользу от приема креатина для молодых людей, в сравнении с пожилыми. Однако, есть экспериментальные подтверждения пользы и для пожилых людей в возрасте за 65, для которых прием креатина (5 г/день) способствовал увеличению общей массы тела, мышечной массы и силы в режиме регулярной физической нагрузки 10.

Так как в растительной пище креатин не содержится, то вегетарианцы часто имеют низкий его уровень и их организм очень хорошо реагирует на дополнительный его прием 12.

Также креатин активно накапливается в нетренированных и атрофированных мышцах. В одном из исследований было показано, что молодые люди с частичной атрофией мышц при снятии гипса восстанавливались быстрее, если принимали креатин 11.

Рекомендуем: Анаболические стероиды: что это такое и как они работают

Чем полезен креатин?

Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок. Первые признаки этого: появление чувства жжения в мышцах, сменяющегося ощущением сильной усталости. Учёными также отмечено положительное влияние добавки на общую выносливость организма, ускорение метаболизма и улучшение синтеза белка. На данный момент креатин моногидрат является наиболее исследованной учёными добавкой, и её абсолютная безопасность многократно подтверждена.Спортивное питание с креатином позволяет:

увеличить силу и выносливость;
сформировать рельефную мускулатуру без жировых прослоек;
нейтрализовать молочную кислоту;
максимально подавить процесс разрушения мышечной ткани;
снизить уровень вредного холестерина в организме;
быстро восстановить мышцы после тренировки;
стабилизировать состав крови.

Кроме того, креатин успешно применяется в терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, является надёжной защитой нервной системы.

Просроченное Спортивное Питание где можно купить

Креатин обычно принимают по 2-м причинам: при слабом здоровье либо при усиленных тренировках. Организм человека сам в состоянии вырабатывать это вещество – оно репродуцируется поджелудочной железой, почками и печенью. Благодаря креатину у человека увеличивается энергетический потенциал. Это вещество стимулирует выработке молекул АТФ, которые способны переносить эту энергию по организму.

Креатин можно употреблять примерно 6 месяцев после завершения срока реализации. На основании этого магазины часто устраивают скидки и распродажи со спортивным питанием на грани просрочки.

Креатин является основным источником АТФ главного энергетического субстрата в организме в краткосрочной перспективе при нагрузках высокой интенсивности. В организме человека креатин присутствует как в свободной форме, так и виде креатинфосфата. Креатинфосфат пополняет запасы АТФ в мышцах, когда они быстро сокращаются.

Продаются они со значительной скидкой. Это весьма выгодно для атлетов из числа новичков, которые еще не располагают большим бюджетом и могут приобрести весь набор необходимых комплексов за минимальную цену. У всех добавок свои свойства, поэтому рассматривать целесообразность подобного подхода следует индивидуально для каждого продукта.

Пить креатин, если срок годности вышел, допустимо и безопасно. Главное, понимать, что речь идет исключительно о продукте, выпущенном известными производителями, среди которых Power System, Dymatize, Multipower, ON (Optimum Nutrition) и другие. Такие добавки изготовлены преимущественно в Европе либо в Соединенных Штатах Америки.Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению.

Хранить креатин в порошке сложнее, поскольку такой состав легко впитывает влагу и посторонние запахи. Кроме того, для вкуса в продукт добавляют ароматизаторы и сахара, которые также имеют ограниченный срок хранения и употребления.

Опираясь на научные исследования, можно с уверенностью сказать, что 20 грамм в день в течение 6 дней, с последующим поддержанием приема креатина в дозировки 2 грамм, в течение 1 месяца, равносильно регулярному приему креатина в 3 грамма, в течении месяца, то есть без загрузки.

Есть ли срок годности у креатина и как его правильно хранить?

В нем могут присутствовать скоропортящиеся добавки. Кроме того, желатиновая капсула также может изменить цвет или приобрести неприятный запах.

Принимать креатин 1 раз в день в течение месяцев по грамм, затем не менее месяца перерыв. Принимать в течение недели 4 раза в день по 5 г креатина ежедневно, затем неделю не принимать вообще.

У меня был случай, купил протеин 8 кг, поставил его и временно не занимался спортом, из-за жизненных обстоятельств. А когда срок годности подходил к концу распечатал и начал принимать, потом уже срок и вышел, вроде все хорошо ничего со мной не случилось. Но креатин мне кажется это все таки по серьезней. И просроченный креатин может быть уже не рабочим, потратите деньги на ветер.

Какие из 15 форм креатина вам подходят? Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы.

Экстрагирование позволяет значительно повысить биодоступность продукта. В сравнении с другими формами, моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и биодоступностью. Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат, и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности.

Опасен ли просроченный креатин?

Бывают случаи, когда спортивное питание не успевают употребить до истечения срока хранения. Добавки дорогие и выкидывать жалко.

Если креатин испорчен (в аннотации подробно описано, что подразумевается под этим понятием) или срок годности закончился более 6 месяцев назад, принимать такую добавку не рекомендуется. Употребление такого продукта может вызвать расстройство желудка или даже пищевое отравление.

Где и как правильно хранить?

Для хранения креатина в закрытых капсулах не требуется никаких особых условий.

Такую спортивную добавку можно держать при комнатной температуре +25°C. Для хранения порошкового креатина большое значение имеет влажность воздуха.

Из-за попадания влаги порошковая смесь после вскрытия может испортиться очень быстро, поэтому такой креатин нужно обязательно хранить в сухом и темном месте с обязательно закрытой крышкой.

При попадании небольшого количества влаги в порошок можно попытаться высушить смесь, однако если воздействие жидкости было продолжительным, а порошок изменил свою консистенцию, то спортивная добавка становится непригодна к употреблению.

Место хранения креатина

Большое значение на безопасность креатина имеет его место хранения. Если добавку хранили в сухом и недоступном для солнца месте, то даже просроченный продукт будет вполне безопасен. Также добавка лучше сохраняется, если хранится в закрытой упаковке.

Но главным критерием безопасности продукта естественно является его внешний вид. Если после открытия банки креатин сохранил свой цвет и сухость, то его можно употреблять. Но если вы обнаружили там грибок или что-то другое, то сразу можете выкидывать банку.

Маркировка

Для начала стоит отметить, что в п.4.7 п.4 ГОСТа 56202-2014 написано, что БАДы, включая креатин, должны быть упакованы и маркированы в соответствии с правилами, прописанными в

Техническом регламенте ТС 022/2011 и 005/2011

Так, на упаковке креатина должны быть указаны следующие сроки (п.4.1 ст.4 ТР ТС 022/2011):

Дата изготовления – тут прописывается число, месяц и год, в котором данный БАД был произведен. При этом используется обозначение из следующих слов: «Дата изготовления». После данной фразы может сразу указываться конкретный период либо делаться отсылка на место упаковки, где можно посмотреть такую информацию.
Срок годности – тут на выбор производителя предлагаются следующие варианты:
- можно прописать «годен до конца» и указать месяц и год использования креатина;
- использование формулировки «годен до» с указанием полной даты (число, месяц, год).

Сведения о сроке годности и изготовления креатина должны быть указаны на следующих видах упаковки:

транспортной;
потребительской, включая наклеенную на нее этикетку (при наличии).

Кроме того, изготовитель также должен обозначить основные правила хранения креатина. Об этом написано в пп.6 п.4.1 ст.4 ТР ТС 022/2011.

Справка. В большинстве случаев креатин, приобретаемый многими спортсменами, имеет иностранное происхождение, то есть завозится из-за рубежа. В связи с этим не всегда понятно, где именно прописан срок годности данного БАДа и как он выглядит.

Так, найти эту информацию можно на задней или боковой стороне банки. Как правило, она обозначается следующим образом:

«EXP **/**» – при помощи данной формулировки указывается месяц и год, до наступления которого можно употреблять креатин.
«MFD **/**» – тут прописывается месяц и год изготовления.

От какого времени идет отсчет?

В соответствии с положениями, изложенными в ст.473 ГК РФ, срок годности продукта начинает исчисляться со дня его изготовления, то есть с момента, когда был полностью завершен производственный процесс и произведена расфасовка.

Загрузочный метод приема креатина

Загрузочный период длится 7-10 дней. В это время нужно принимать креатин из расчета 0.25-0.30г на 1кг веса тела. Т.е. дневная норма поступления креатина должна составлять 20г и более. Эти 20г следует распределить на равные дозы по 5 – 7г, но не менее 4 приемов в день. Первый прием следует осуществлять утром на пустой желудок, затем в течение дня.

В день тренировки креатин рекомендуется принимать сразу после тренинга. Именно в этот момент восстановление энергии происходит наиболее интенсивно. В загрузочной фазе концентрация креатина в организме наиболее высока. И этого может быть достаточно для подготовки к старту в соревнованиях или к старту специальной, взрывной, усиленной программы тренинга.При необходимости поддержания уровня креатина следует продолжать принимать его один раз в день по 2-5г в течение 4-8 недель. Затем нужно обязательно сделать перерыв на 2-4 недели.В перерыве приема, кератин возвращается к физиологической норме.Есть мнение, что при достаточном поступлении креатина в организм с пищей (мясо, рыба) поддерживающий период можно исключить. При этом рекомендуется повторять загрузку креатином каждые несколько месяцев.

Загрузочная схема приема кератина.

В случае если используется не большой, ежедневный прием креатина в поддерживающем режиме, то можно, не делая перерывы сразу повторять загрузку.

Утверждения о превосходстве гидрохлорида и их опровержение

Существует ряд утверждений о превосходстве гидрохлорида креатина над моногидратом, однако специалисты сходятся во мнении, что это всего лишь часть маркетингового продвижения продукта.

Рассмотрим эти утверждения с объективных позиций:

«Гидрохлорид креатина не задерживает жидкость на клеточном уровне в отличие от моногидрата». На самом деле оба вещества способствуют гидратации клеток, в том числе мышечных волокон. Этот эффект визуально практически не заметен. Кроме того, задержка небольшого количества жидкости способствует увеличению мускулатуры и придает телу рельефность. Поэтому спортсмены считают умеренную гидратацию положительным эффектом креатина.
«Применение новой формы креатина не требует цикличного использования». Такое же утверждение верно и для моногидрата, так как использование БАДа не приводит к снижению активности самостоятельного синтеза вещества организмом. Кроме того, курсовое употребление спортивного порошка не усиливает анаболический эффект и не устраняет побочные явления, которые при любой схеме приема добавки возникают редко.
«Спортивная добавка Con-Cret от ProMeraSports не вызывает развитие диспепсических расстройств». Побочные эффекты от приема спортивного порошка возникают редко, и наиболее распространенное из них – расстройство функции органов желудочно-кишечного тракта. Может появиться тошнота, боль в животе, метеоризм и диарея. Такие нежелательные явления могут развиться при использовании любой формы креатина. Чаще всего появление этих симптомов связано с превышением допустимой дозировки.
«Форма гидрохлорида эффективнее моногидрата в несколько раз». Это утверждение не может быть стопроцентно достоверным, так как эта добавка ещё не прошла необходимых исследований на фокус-группах. Специалисты предполагают, что полученная разновидность креатина влияет на организм так же, как и моногидрат.
«Инновационная форма креатина не требует фазы загрузки — схемы приема добавки, которая заключается в начальном употреблении больших доз соединения». Утверждение спорное, так как нет строгих рекомендаций использования какой-либо формы именно по этой схеме. Кроме того, превышение допустимой концентрации повышает риск развития побочных эффектов.

Как хранить?

Как содержать упаковку и какой срок годности добавки считается наиболее оптимальным? Качественные продукты не хранятся более двух — трех лет. Это объясняется натуральностью состава и применением безопасных и полезных компонентов в нем. Можно ли пить просроченный стимулятор в этом случае? Большинство опытных атлетов не опасаются за здоровье при его употреблении, но все же рекомендуют предварительно изучить отзывы и этикетку.

Абсолютная безопасность хорошего креатина, даже если истек срок его годности, обеспечивается соблюдением правил:

место содержания упаковки должно быть сухим;
рядом не рекомендуется выставлять продукты питания (особенно скоропортящиеся), косметические средства, парфюм и др.;
солнечные лучи не должны попадать ни на капсулы, ни на порошки;
температура должна быть комнатной или ниже, повышение недопустимо;
тару необходимо плотно закрывать;
внутрь тары не следует добавлять продукцию из старых упаковок.

Срок годности качественного креатина в капсулах можно продлить за счет соблюдения данных правил. Порошок же легче впитывает запахи и воду, поэтому с ним рекомендуется обращаться осторожнее. Если желатиновая оболочка изменила цвет или приобрела неприятный запах, от потребления добавки следует отказаться.

Перед использованием необходимо обратить внимание, что срок годности любого креатина в порошке до и после вскрытия упаковки разнится. Чтобы сохранить возможность употребления продукта, если срок истек в этом случае, следует пользоваться только мерной ложкой, идущей в комплекте, или чистой и сухой обычной

Место хранения креатина

Как и сколько можно хранить креатин в порошке и капсулах указывает производитель. Если продукт в капсулах, ему не требуются особенные условия хранения. Его достаточно держать при температуре до 25°С.

Биодобавка в порошке более требовательна к условиям содержания. Для нее очень важна влажность воздуха. Следует помнить, что срок хранения креатина после вскрытия для порошкообразного продукта в сыром месте значительно сокращается. Поэтому его обязательно отправляют в темное, сухое место. А после каждого использования плотно закрывают крышкой.

Можно ли хранить креатин в холодильнике? Учитывая, что в основной камере повышенный уровень влажности, держать там баночку с сухим порошком не следует. Также нельзя оставлять его в ванной комнате, на кухне, в других местах, где он быстро отсыреет.

Особых условий спортивное питание на основе креатина не требует. Если в доме есть маленькие дети, следует убрать упаковки в недоступное для них место. Температурный режим соблюдать не нужно, креатин хранится при обычной комнатной температуре.

Значение имеет лишь влажность. Вскрытую банку следует хранить в сухом месте, хорошим место считается полка, расположенная на стене. Емкость следует плотно закрывать, а перед применением периодически можно трясти во избежание кристаллизации порошка.

Если порошок стал коксоваться, его следует разминать пальцами. После вскрытия срок годности креатина моногидрата не уменьшается. Он зависит от даты изготовления. Вообще условия хранения подробно прописаны на каждой упаковке. Их соблюдение гарантирует длительную сохранность продукта.

После покупки креатина, потребителю следует соблюдать следующие основные правила его хранения:

он должен быть помещен в темное место, куда не будут проникать прямые лучи солнца (идеальным вариантом является шкаф);
воздух в помещении, где хранится креатин должен быть сухой (самый главный враг данного БАДа это повышенная влажность);
соблюдение температурного режима (не выше 20-25 градусов).

Как правило, на упаковке с креатином не указывается в течение какого срока его можно хранить после начала использования. В связи с этим можно предположить, что данный период соответствует общему сроку годности добавки.

Внимание! Однако, чтобы вещество оставалось пригодно для использования в течение установленного периода времени, необходимо прочно закручивать банку с креатином, чтобы туда не попала влага (особенно это актуально для порошка). Готовую смесь следует употребить в пищу сразу после приготовления

Готовую смесь следует употребить в пищу сразу после приготовления.

Как принимать гидрохлоридный креатин

Среди атлетов-новичков актуален вопрос, эффективен ли креатин гидрохлорид, как принимать добавку чтобы она дала положительный результат? Эта информация указывается на упаковках препарата, но не всегда пользователи могут разобраться с инструкцией, так как зачастую она не переведена на русский язык.

В день атлету необходимо 2 г креатина гидрохлорида. Допускается разделение порции на два приема. Добавку можно употреблять до и после тренировки. Лучше всего запивать капсулы виноградным соком или водой.

Если креатин гидрохлорид выпущен в виде порошка, его также можно разводить в таком напитке. Препарат можно совмещать с BCAA, гейнерами, белковыми коктейлями, соединять с предптрениками. Нет необходимости следовать определенной диете, так как креатин не сказывается на качестве усваиваемых веществ из натуральной пищи. Длительность приема гидрохлорированного креатинадолжна составляеть 1,5 -2 месяца.

Когда лучше принимать креатин

Часто находится информация об эффективности приема креатина после тренировки, мотивируя тем, что после нагрузок организм способен поглощать все поступившие вещества намного лучше, чем в остальное время. Но посттренировочное время наиболее благоприятно для поглощения питательных веществ, наполняющих мышцы строительным материалом и восполняющих запасы энергии, потраченных при повреждении мышц на тренировке. А обеспечить максимальную силу и работу мышц для дальнейшего роста (при повреждении и восстановлении мышц) как раз может креатин, который принимается именно до тренировки за 30-40 минут для усвоения.

https://youtube.com/watch?v=OMbY_oaL_no

В дни отдыха

В нетренировочные дни поддержание концентрации креатина так же необходимо. Единоразовая доза принимается утром с углеводами. Если день отдыха приходится на фазу загрузки, то схема не меняется – 4 приема по 5 г.

На ночь

Пить перед сном имеет смысл в фазе загрузки, когда последний раз приходится на вечер. Без загрузки, суточная доза (5 г) в ночное время не принесет пользы, в отличие от приема утром. Хотя креатин в крови будет на должном уровне, ночью организму не нужно производить энергию, которая необходима при физических нагрузках.

Для людей, не занимающихся спортом

Нет никакого смысла принимать креатин без нагрузок. Если человеку не нужна дополнительная силы в мышцах, не испытывающих нагрузку, действие креатина полностью неоправданно. Он будет способствовать только лишь накоплению воды в организме, и никак не связанно с увеличением мышечной массы. Поэтому данная добавка необходима только спортсменам при анаэробных нагрузках.

В каких дозах употреблять креатин?

Если вы на этапе загрузки креатином, то по обычной схеме вам необходимо принимать 20 грамм креатина, по 5 грамм за каждым приемам пищи. По такой схеме необходимо принимать креатин до 6 дней, так как далее мышцы насыщенны уже. После этих шести дней нужно принимать креатин по 2 грамма в день. Также на исследованиях было доказано, что если поддерживать организм по 2 мг в сутки, то даже через 12 недель спустя полной загрузки организма креатином уровень креатина был достаточно высокий. Что касается времени приема креатина, то этого точно сказать нельзя, необходимо рассматривать различные варианты: натощак, до тренировки, после тренировки.

В каких дозах употреблять креатин?

Немного позднее были приведенные новые исследования, в связи, с чем было показано, что организм не требует в загрузки в размере 6 дней, так как такой же результат показывает и когда принимать по 3 грамма креатина в день. На сегодняшний день появились результаты новых исследований, где было доказано, что если в организм человека попадает по 5 грамм креатина в день, то значительно увеличивается мышечная масса человека, так правильно пить креатин моногидрат. Итак, свыше сказанного можно сделать вывод, что загрузку организм можно не выполнять, так как много минусов: высокий расход продукта, а также очень большой рыск того, что могут появиться побочные эффекты.

Выводы

Креатин моногидрат – современный, безопасный и эффективный продукт, используемый в питании спортсменов (и не только). Специалисты спорт питания рекомендуют: если вы хотите получить максимум пользы от приема каждой чайной ложки, пить его стоит совместно с аминокислотой (5-10 грамм) или быстрыми протеинами (достаточно двадцати грамм). Следует отметить, что креатин моногидрат, принимаемый в течение нескольких лет с соблюдением условий приема (рекомендуемый срок приема, количество грамм), не наносит вреда организму.
Наоборот, спортсмены, начавшие прием, показывают более высокие профессиональные и личные достижения и результаты.

Кроме того, употребление добавки положительно сказывается на состоянии здоровья, принимающих его на регулярной основе: улучшается работа центральной нервной системы, снимаются локальные воспалительные процессы, отступают мышечные атрофии и купируется сердечно-сосудистая недостаточность (при приеме веществ в составе комплексной терапии). Если начав прием, вы почувствовали тошноту или прочие неприятные симптомы, проконсультируйтесь со специалистом на предмет того, правильно ли рассчитана ваша индивидуальная доза. Этот же человек подскажет вам, как и чем можно заменить креатина моногидрат.