Простое нововведение сделает жизнь лучше
Результаты исследования позволили Духовны прийти к заключению о том, что измерения силы хватки рук должны стать частью базовых замеров, которые делают врачи, в частности с учетом того, что эти замеры можно проводить крайне быстро и легко, а также они не требуют практически никаких финансовых затрат
«Данное исследование еще сильнее подчеркивает важность внедрения измерений силы хватки рук в повседневные медицинские осмотры, причем не только для пожилых людей, но и для представителей среднего возраста» — сказала Духовны. «Если данные замеры станут одной из частей стандартных медицинских обследований, это позволит на ранних стадиях вмешиваться в негативные процессы
А это, в свою очередь, позволит повысить уровень долголетия и независимости среди пожилых людей».
Как не нагрузить желудок в новогоднюю ночь: советы врача-гастроэнтеролога
Специалисты Израиля воссоздали изразцы Второго Храма, куда ступал Иисус Христос
«Оливье» уже надоел, поэтому на стол подам азиатский салат с курицей и капустой
Тщательное пережёвывание — залог успеха
Если вы получаете белок из продуктов, а не в форме порошка, есть смысл тщательно пережёвывать его. Так, исследование Minced beef is more rapidly digested and absorbed than beef steak, resulting in greater postprandial protein retention in older men показало, что после потребления говяжьего фарша процент аминокислот в крови повышается быстрее, чем после стейка с таким же количеством белка. Кроме того, в течение шести часов после поедания фарша уровень аминокислот в крови составлял 61%, а в случае стейка — только 49%.
Учёные не обнаружили разницы в синтезе белка, но, возможно, это произошло потому, что биопсию мышц брали только через шесть часов после еды, а ускоренный синтез наблюдается, как правило, через 1–2 часа.
Логично предположить, что раз мышцы получают больше строительного материала и стимула для роста, то они будут расти быстрее. Хотя наверняка выяснить это могут только дополнительные исследования.
В любом случае тщательное пережёвывание полезно для пищеварения в целом, так что вы ничего не потеряете, потратив несколько дополнительных минут на поглощение своего стейка или грудки.
Как выстроить правильный алгоритм тренировок
Как и полагается для заключения, ниже будет описана самая важная информация относительно того, как определить для себя алгоритм (пусть даже условный), который будет проработан таким образом, чтобы эффективно воздействовать на рост мышц.
Итак, поехали, алгоритм таков:
- Новичкам и всем тем, кто относительно недавно стал ходить в тренажерный зал, лучше всего подойдет такой тип тренинга, который называется пампинг. То есть откладывайте тяжелые веса в сторону и работайте с небольшим весом, главное учитывать здесь большое количество повторений упражнения (15-20). Такой тип тренировки существенно ускорит капилляризацию мышц (образование новых капилляров, которые питают мышцы), разветвить ветвь сосудов по максимуму, а также определить для себя индивидуально правильную технику для выполнения тех или иных упражнений. Вывод: работайте с малым весом, накачивайте мышцы кровью, определяйте правильную технику упражнений.
- Не стоит упускать из виду иннервацию мышечных волокон (то есть связь мозга и мышц). Нужно прочувствовать напряжение по всему телу, когда вы выполняете упражнение. Вы должны заметить как импульсы буквально «бегут» по телу от головы к тренируемым мышцам. Как это сделать? Почитайте советы выше.
- Один из главных секретов успеха всей затеи с ростом мышц – гиперплазия. Чередуйте базовые упражнения, например, с пампингом, и результат будет очевидным.
- Как только работа по увеличению количества мышечных волокон завершена, самое время приниматься за их «качество», то есть вспоминайте про гипертрофию. «Взрывные» жимы, плиометрика, «взрывные» отжимания придут на помощь.
- После этого можно немного успокоиться и перейти к привычному типу силовой тренировки атлета. Работайте с диапазоном в 6-8 повторов. Лучше начинать с малого и доводить до максимума, после – устанавливаете новую планку, и вновь по кругу по 6-8 повторов. Не забывайте следить за частотой тренировок: на каждой последующей тренировке нужно выполнять объем из предыдущей (и это минимум), а если не получается, то одну тренировку в неделю нужно выбросить из графика.
- А после – повторяйте все по кругу: гиперплазия –> гипертрофия –> гиперплазия –> гипертрофия и так далее. Не ленитесь чередовать и совмещать, в общем, работайте настойчиво, чтобы добраться до поставленной цели.
Вот теперь точно все.
Полезное действие
Выяснив, что польза от спорта для организма не придумана, попробуем разобраться в фактах, отвечая на вопрос, в чем же конкретно польза заключается.
Найти информацию о пользе занятий, которая базируется на фактах и исследованиях, а не на домыслах и предположениях, сложно. Каждая вторая ссылка — противоречивые материалы, которые базируются на чём угодно, кроме фактов.
Например, можно найти статьи, которые рассказывают о том, что «Сильная боль во время тренировок — залог успеха!» или о том, что «На самом деле мышцы никогда не будут расти без специальных добавок!».
Разумеется это миф, но об этом мы поговорим в другой раз.
Научный факт – наше тело любит движение. Физическая активность повышает уровень энергии, борется со стрессом, оздоравливает сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему.
Кроме того,
Физические нагрузки и продолжительность жизни
Научная работа
Об этом говорит научная работа, опубликованная в 2013 году, авторами которой являются Геннадий Гендлин, Ярослава Учаева и Александр Мелехов. Они доказали, что умеренная физическая активность увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество.
К такому же выводу пришли сотрудники Национального Онкологического института США в исследовании 2015 года, результаты которого говорят о том, что среди людей, далёких от спорта, смертность существенно выше.
Более того, если активность вашего образа жизни минимальна (менее 150 минут умеренной активности в неделю), вероятность вашей внезапной смерти на 20% больше, чем у тех кто соблюдает минимальный режим.
Достижения Стива Соута – не каждый так сможет
Самым впечатляющим и в то же время необычным успехом в применении физических усилий для снижения веса является достижение Стива Соута. Этот мужчина среднего возраста весом более 180 кг решил похудеть с помощью физических нагрузок. С этой целью он отправился пешком по Соединенным Штатам с тяжелым рюкзаком. Он прошел более 4800 км от побережья Тихого океана (Сан-Диего) до побережья Атлантического океана (Нью-Йорк). Несмотря на различные проблемы, в том числе и со здоровьем, через 13 месяцев Стив похудел почти на 50 кг.
Миллионы телезрителей и пользователей Интернета наблюдали за его героической борьбой против собственных слабостей.
Теги
Cуперсокращенный тренинг
HST
Аминокислоты BCAA
Арнольд Шварценеггер
БМВ
БОССТ
Брайан Хейкок
Брукс Кубик
Василий Вирастюк
Винс Жиронда
Витамины и минералы
Гиперплазия
Гипертрофия
Гормоны
Джефф Питтс
Джо Вейдер
Динотренинг
Для начинающих
Инсулин
ММВ
Майк Ментцер
Методика
Научные факты
Оливер Вальтер
Опыт хардгейнера
Периодизация
Питание
Пищевые добавки
Программы тренировок
Рэндал Штроссен
Силовой тренинг
Сокращенный тренинг
Специализация
Сплит
Становая тяга
Стюарт МакРоберт
Суперсокращенный тренинг
Теоретики бодибилдинга
Тестостерон
Тренинг
Тренинг на массу
Углеводы
Упражнения
Физиология
циклы
ПРЕПАРАТЫ И ВЕЩЕСТВА
А
Адаптогены
Аминокислоты
- L-Аргинин
- L-Глицин
- L-Глутамин
- L-Карнитин
- L-Лизин
- L-Таурин
- L-Триптофан
- L-Цистеин
Антиоксиданты
Антоцианы
Апигенин
Артемизинин
Аспирин
Астаксантин
Б
Белок (Протеин)
Бенфотиамин (Benfotiamine)
Берберин (Berberine)
Бета-глюкан
Бетаин HCL
Бикарбонат натрия
Биотин
Бишофит
В
Верисол (Verisol)
Винпоцетин
Витамины
- Витамин A
- Витамин B1 (Тиамин)
- Витамин B2 (Рибофлавин)
- Витамин B3 (Витамин PP, Ниацин)
- Витамин B5
- Витамин B6
- Витамин B9 (Фолиевая кислота)
- Витамин В14 (PQQ)
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин E
- Витамин K
Г
Галлат эпигаллокатехина (EGCG, ЭГКГ)
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК, GLA)
Геропротекторы
Гесперидин
Гарцинол (Garcinol)
Гиалуроновая кислота
Гиперзин А
Глутатион
Глюкозамин
Гомоцистеин
Гормон роста (HGH)
Д
ДГК (DHA, Докозагексаеновая кислота)
ДГЭА (DHEA, Дегидроэпиандростерон)
Диосмин
Дииндолилметан (DIM)
Ж
Железо
З
Зеаксантин
И
Индол-3-карбинол (I3C)
Инозитол
Инсулин
Инулин
Й
Йод
К
Кальций
Капсаицин
Карнозин
Каротиноиды
Кверцетин
Кератин
Коллаген
Коллаген тип II (UC-II)
Кортизол
Коэнзим CoQ10 (CoQ10)
Кремний
Куркумин (Куркума)
Л
Лактоферрин
Ликопин (Lycopene)
Липоевая кислота
Лютеин
М
Магниевое масло
Магний
Масло криля
Масло эму
Мелатонин
Мирицетин
Молозиво
Н
Наттокиназа
Нейропротекция
Ниацин (Никотиновая кислота, Витамин B3, Витамин PP)
Никотин
Никотинамид Рибозид
Ноотропы
О
Оксид азота (NO)
Обезболивающие
Омега-3 (EPA / DHA)
Ортокремниевая кислота
П
Панты оленя (Deer Antler)
Панкреатин
Пепсин
Пектин цитрусовый модифицированный
Пептиды
Пикеатаннол (Piceatannol)
Пикногенол (Pycnogenol)
Пиридоксаль-5-фосфат (Пиридоксамин, P5P)
Полифенолы
Пребиотик
Пробиотики
Прополис
Простагландин D2 (Prostaglandin D2)
Птеростильбен
ПЭА (PEA, Palmitoylethanolamide)
Р
Ретинол
Ресвератрол (Resveratrol)
Рыбий жир
С
Селен
Сенолитики
Серрапептаза
Серин
Силимарин
Сода пищевая
Стволовые клетки растений
Сульфорафан
Супероксиддисмутаза (SOD)
Т
Теафлавин
Тиамин (Витамин B1)
Токотриенол
Токоферол
Трикату
Тыквенное масло
Тяжелые металлы
У
Убихинон / Убихинол (CoQ10)
Успокоительное
Ф
Фактор роста (IGF-1)
Ферменты
Фитокерамиды
Фитонутриенты
Фитоэстрогены
Фолат (5-MTHF)
Форма добавок
Формальдегид
Фосфатидилсерин
Фукоидан (Fucoidan)
Х
Хлорелла
Хлорофилл (Хлорофиллин)
Хондроитин
Хризин
Ц
Цианидин-3-глюкозид (C3G)
Цинатин (Cynatine HNS)
Цинк
Э
Энзимы
Эхинакозид
Я
Яблочный уксус
10 советов тучным людям, начинающим программу физических упражнений
- Всем упражнениям должна предшествовать короткая 5-10 минутная разминка.
- Интенсивность упражнений следует увеличивать медленно и постепенно, начиная с легких нагрузок. Постепенно нужно увеличивать и продолжительность упражнений.
- Должны быть задействованы в упражнении большинство основных мышц (особенно мышцы нижних конечностей).
- При занятиях спортом обязательно надевайте удобную обувь и дышащую одежду.
- Упражнения не следует начинать сразу после еды.
- Упражнения не должны быть слишком утомительными.
- Не забудьте принимать жидкость во время тренировки.
- Упражнения следует выполнять в месте, которое адаптировано к этому.
- Избегайте занятий при высоких температурах.
Наиболее рекомендуемые физические упражнения для людей со значительным ожирением: плавание, ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.
Источники
Биела У., Пайек А., Качмарчик-Халас К. и др.: Частота избыточного веса и ожирения у мужчин в возрасте 20–74 лет. Результаты программы WOBASZ. Kardiol. 2005;
Dachs R: Физические упражнения являются эффективным вмешательством для пациентов с избыточным весом и ожирением, Am. Fam. Physic. 2006;
Drygas W., Jegier A., Bednarek-Gejo A. и др. Физическая активность как ключевой фактор, влияющий на распространенность ожирения и метаболического синдрома у мужчин среднего возраста. Долгосрочное проспективное исследование. Przeg. Лук. 2005;
Дрыгас В., Белецкий В., Скиба А. и др.: Оценка физической активности жителей шести европейских стран. Проект GAP Здоровье-Восток-Запад», Medicna Sportiva, 2001;
Хейнер В., Топлак Х., Митракоу А.: Методы лечения ожирения. Diabetes Care, 2008;
Хилл Дж .: Физическая активность и ожирение. The Lancet, 2004;
Jakicic JM, Otto AD: Лечение и профилактика ожирения: какова роль физических упражнений? Nutr. Rev
2006;
Якубек А., Сусик П.: Важность физической активности для поддержания адекватной массы тела и высокого качества жизни. LIDER, 2006;
Костка Т.: Силовая тренировка (сопротивление) в укреплении здоровья и реабилитации
Mercurius, 2002;
Кей С.Дж., Фиатроне Сингх М.А.: Влияние физической активности на абдоминальный жир: систематический обзор литературы. Obes. Rev. 2006;
Klumbiene J., Petkeviciene J., Miseviciene I.: Консультирование людей с избыточным весом о диете и физической активности в первичной медико-санитарной помощи: Литовское исследование мониторинга поведения в отношении здоровья. BMC Public Health 2006;
Муст А., Тыбор Д.Ю. Физическая активность и сидячий образ жизни: обзор исследований веса и ожирения у молодежи. Int. J. Obes. 2005;
Park SK, Park JH, Kwon YC и др.: Влияние комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями на абдоминальный жир у женщин среднего возраста с ожирением. J. Physiol. Anthropol. Appl. Human. Sci. 2003;
Сарсан А., Ардик Ф., Озген М., Топуз О.: Эффекты аэробных упражнений и упражнений с отягощениями у женщин с ожирением. Клиническая реабилитация 2006.
Участники выборки
В списке получилось 54 человека. Часть из них незнакомы не только простому обывателю, но и большинству культуристов.
| Бодибилдер | Родился (год) | Умер (год) |
| Джон Гримек | 1910 | 1998 |
| Джо Вейдер | 1919 | 2013 |
| Кларенс Росс | 1923 | 2008 |
| Джордж Эйферман | 1925 | 2002 |
| Стив Ривз | 1926 | 2000 |
| Рег Парк | 1928 | 2007 |
| Билл Перл | 1930 | Жив |
| Альберт Беклес | 1930 | Жив |
| Дон Питерс | 1931 | 2002 |
| Чак Сайпс | 1932 | 1993 |
| Лерой Колберт | 1933 | 2015 |
| Эд Корни | 1933 | 2019 |
| Марк Форест | 1933 | Жив |
| Джим Моррис | 1935 | 2016 |
| Эрл Мэйнард | 1935 | Жив |
| Артур Пикок | 1935 | Жив |
| Кент Куен | 1936 | 2019 |
| Рег Льюис | 1936 | Жив |
| Джон Баб | 1936 | Жив |
| Карл Бломер | 1937 | Жив |
| Ларри Скотт | 1938 | 2014 |
| Серж Нюбре | 1938 | 2011 |
| Рик Уэйн | 1938 | Жив |
| Крис Дикерсон | 1939 | Жив |
| Рок Стоунволл | 1940 | 1994 |
| Уинстон Робертс | 1940 | 2017 |
| Чет Йортон | 1940 | Жив |
| Серхио Олива | 1941 | 2012 |
| Франко Коломбо | 1941 | 2019 |
| Фреди Ортиз | 1941 | Жив |
| Дейв Дрейпер | 1942 | Жив |
| Френк Зейн | 1942 | Жив |
| Кен Уоллер | 1942 | Жив |
| Гарольд Пул | 1943 | 2014 |
| Джонни Фуллер | 1943 | 2005 |
| Карлос Родригес | 1943 | 1991 |
| Джон Ситроне | 1943 | Жив |
| Рой Каллендер | 1944 | Жив |
| Майк Катц | 1944 | Жив |
| Хельмут Ридмайер | 1944 | Жив |
| Деннис Тинерино | 1945 | 2010 |
| Робби Робинсон | 1946 | Жив |
| Бойер Ко | 1946 | Жив |
| Билл Грант | 1946 | Жив |
| АрнольдШварценеггер | 1947 | Жив |
| Ренато Бертанья | 1947 | Жив |
| Юсуп Уилкош | 1948 | 2019 |
| Роджер Уолкер | 1948 | Жив |
| Боб Бирдсонг | 1948 | Жив |
| Ахмед Энулу | 1948 | Жив |
| Денни Падилла | 1951 | Жив |
| Лу Ферриньо | 1951 | Жив |
| Кальман Скалак | 1953 | Жив |
| Мохаммед Маккави | 1953 | Жив |
Что происходит с организмом после силовых упражнений
Интенсивный тренинг способствует изменениям в организме. Во время занятий происходит расход энергии так, как тело получает повышенную нагрузку. После силовых тренировок организм приступает к регенерации баланса. Специалисты выделяют несколько этапов восстановления:
Быстрое восстановление. Этап начинается сразу же после тренинга и занимает 30 минут. За это время замедляется дыхание, приходит в норму гормональный фон, пульс. В течение этого периода организм восстанавливает запасы глюкозы, аденозинтрифосфата, креатин фосфата.
Фото 2. Мужчина закончил силовую тренировку. Непосредственно после занятий лучше выполнить растяжку.
- Фаза репарации — начинается с того момента, как организм достигнет метаболического равновесия. Во время этой фазы начинается процесс репарации: повышается скорость усвоения питательных веществ, активизируется синтез белков, аминокислот, ферментов, приходит в норму водно-электролитный баланс. Организм, восполнив запасы необходимых веществ, начинает восстанавливать повреждённые ткани и клетки.
- Суперкомпенсация — третья фаза, которая наступает через 2—3 дня и длится около пяти суток. Именно в этот период происходит процесс восстановления мускулатуры и начинается наращивание мышечной массы. Характеризуется эта фаза ещё тем, что силовые показатели и размеры мышечной ткани начинают превышать исходный уровень. Если во время этапа суперкомпенсации организм не испытал нагрузки, то начинается переход к четвёртой фазе — постепенный возврат к исходным показателям.
- Отсроченное восстановление наступает через неделю после тренировки при отсутствии повторной нагрузки. Организм возвращается к первоначальным показателям, то есть польза от тренировки практически нулевая.
Внимание! Процесс регенерации мышечных волокон продолжается около двух суток. Поэтому нет необходимости каждый день выполнять силовую тренировку
Нужно давать мускулатуре время для естественного восстановления.
Долгожительство. Секреты профилактики
Гипоксия. Недостаток кислорода
Долгожительство распространено в высокогорных районах. Причина этому — низкое содержание кислорода в воздухе. Разреженный воздух замедляет все процессы в организме, в том числе и старение. В условиях высокогорья у человека постоянно мягко тренируется легочная и сердечно-сосудистая системы. Сейчас свободные радикалы считаются одним из важных механизмов старения. А свободный радикал — это и есть кислород в активной атомарной форме. В условиях недостатка кислорода биохимические процессы в организме перестраиваются так, что выработка энергии начинает протекать по менее экономному (с точки зрения усвоения пищи), но более безопасному сценарию, с меньшим выделением свободных радикалов. Подробнее о лечебной и профилактической гипоксии.
Недостаток кислорода при прочих равных условиях способствует снижению средней температуры тела, что очень хорошо влияет на продолжительность жизни.
Как создать умеренную гипоксию в своем организме в условиях равнинной местности? Очень помогает занятие плаванием и дыхательная гимнастика. А если у Вас есть возможность отдыхать или жить в горах, не пренебрегайте ею.
Оптимальным является научиться правильно дышать. Правильно — это значит довольно редко, вдох, выдох, довольно длительная пауза после выдоха
Я могу так дышать, когда концентрирую на этом внимание. Говорят, что тренировками можно сделать так, чтобы правильное дыхание было непроизвольным, даже во сне
К сожалению не могу найти методики тренировки и реальных людей, которым это удалось. Напишите в обсуждение, если что-то про это знаете.
Правильное дыхание является отличной профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и средством продления жизни.
Умеренные физические нагрузки
Все системы организма требуют физической активности. Если человек мало двигается, то страдают все органы: легкие, сердце, сосуды, мозг, пищеварительный тракт. Человеку для жизни нужно двигаться. Оптимальный объем физических нагрузок индивидуален, но в целом можно сказать, что обычно достаточным является час прогулки или других упражнений ежедневно. Если Вы в хорошей форме и любите активный отдых, то нагрузки могут быть большими. Но не следует перемежать периоды пассивности с периодами экстремальных нагрузок. Например, всю зиму лежали в кровати, а весной перекопали гектар земли. От этого умер не один пожилой человек.
Значительная часть смертей, особенно в пожилом возрасте, случается от того, что в нижних конечностях застаивается кровь. Образуются сгустки. Потом эти сгустки закупоривают жизненно важные сосуды. Подавляющее число таких случаев происходит после длительного неподвижного сидения, например в самолете. Не стоит длительно сидеть, опустив ноги. Раз 1 — 2 часа необходимо вставать, делать несколько шагов, в общем разгонять кровь в нижних конечностях. Это нужно делать и на работе, если у Вас сидячая работа, и дома, когда Вы сидите за телевизором или книгой. Старайтесь держать ноги на уровне сердца, слегка согнутыми. Кровообращение вытянутых ног затруднено. Положение на уровне сердца или выше облегчает отведение крови.
(читать дальше…) :: (в начало статьи)
| 1 | 2 | 3 | 4 |
:: Поиск
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.
Еще статьи
Фрукты. Яблоки, виноград, апельсины, мандарины, бананы, дыня, арбуз, п…
Фрукты в здоровом питании. Не все так однозначно….
Правильное дыхание для похудения…
Слышал, что правильное дыхание помогает похудеть. Пробовали ли Вы? Каков результ…
Почему пригорает картошка? Как пожарить картофель без пригара? Подгора…
Оказывается, пожарить картошку так, чтобы она не пригорела, но была золотистого …
Успешное похудение. Личный практический опыт…
Как я похудел, что делал, чего не делал. И теперь не толстею….
Морковная запеканка (омлет, яичница с морковью). Секрет приготовления….
Рецепты запеканки с яйцом и морковью. Как приготовить? Пищевые свойства…
Ядовитые удушающие газы. Фосген, бытовой, метан, пропан, бутан, пары р…
Оказывается, дома и на даче мы часто контактируем с ядовитыми веществами и парам…
Дисбактериоз, дизбактериоз. Нарушение микрофлоры. Бифидобактерии. бифи…
Дисбактериоз. Влияние на здоровье. Причины. Лечение…
Выбор пряжи. Свойства, признаки, характеристики, типы, виды. Выбрать н…
Как подобрать пряжу, чтобы вязать? Проверка состава нити (шерсть, хлопок, синтет…
Как стать долгожителем?
По данным организации здравоохранения, продолжительность жизни определяется 4 группами факторов:
- образом жизни (причем это доминирующий фактор);
- наследственностью;
- климатическими условиями;
- уровнем здравоохранения.
Следовательно, твоё долголетие обусловлено следующим:
Наследственностью. Причём гены передаются от матери, от митохондрий в клетках её тела. Яйцеклетка содержит митохондрии – энергетические оболочки клеток. Сперматозоид, который проникает в яйцеклетку, отбрасывает свой хвост за её пределы. Этот хвост содержит в себе множество митохондрий, которые плод не получит. Поэтому, если в роду твоей мамы есть долгожители, вероятно, он достался и тебе.
Рационом питания. Лучшая диета – средиземноморская. Она включает 5 приёмов пищи и 2 перекуса в день. В рационе не должно присутствовать полуфабрикаты, сладости, некачественное спиртное. Должны преобладать свежие овощи, зелень, фрукты, оливковое масло.
Образом жизни. Не кури, не назначай сам себе лекарств. Препараты воздействуют на поверхностные рецепторы клеток. Но твои клетки не любят искусственные химические вещества извне. Твою жизнь укорачивает и алкоголь, это яд для нервных окончаний и клеточных структур. Если ты выпиваешь изредка, то это может даже пойти на пользу, но ежедневное потребление более 6 стаканов выпивки уже опасно.
Физической активностью. Регулярное выполнение упражнений высвобождает гормоны радости и заряжает тебя энергией, а это влияет на состояние твоего сердца, лёгких и мышц.
Качеством сна. Тебе требуется 7-8 часов глубокого сна, во время которого твой мозг обновляется, а гормоны «перезагружаются». Этот суточный гормональный ритм и обеспечивает тебя энергией на следующий день.
Дефицитом гормонов. У возрастных мужчин часто диагностируется андропауза – дефицит андрогенных гормонов, который провоцируется снижением уровня тестостерона
Немаловажное значение имеет и нехватка гормона роста. Это вещество способно продлить жизнь в среднем на 20 лет
Давно известно, что высокие живут дольше.
На количество твоих дней рождений существенно влияют условия окружающей среды, которые, к сожалению, сегодня не радуют.
Дополнительные факторы
Долголетие также зависит от:
- Характера профессиональной деятельности. Она может быть физической, интеллектуальной, монотонной, сидячей, импульсивной. Если ты плохо себя чувствуешь после работы – найди другую, а особые условия труда и вредные производства вообще обходи стороной.
- Стрессовых факторов. Эмоциональные перегрузки ухудшают функции всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, репродуктивной. Эндокринной, иммунной. Частые стрессы активно изнашивают организм, сокращая твою жизнь.
- Благосостояния. Обеспеченные люди имеют высокий уровень жизни, от которого и зависит её продолжительность.
Ты можешь стать долгожителем, если ты счастлив в семье, то есть доволен своей спутницей. Доказано, что человек быстрее погружается в сон, и его качество улучшается, если засыпать рядом с небезразличным человеком. От семейного благополучия также зависит отсутствие конфликтов – эмоциональная стабильность.
Про ошибку выжившего и методику выборки
Прежде всего, нужно исключить ошибку выжившего. Иными словами, нельзя загуглить список атлетов 85-100 лет, которые живы по сей день, отобрать из них 10-15 человек и сделать вывод о том, что средняя продолжительность жизни культуриста — 95 лет. Это будет крайне некорректным действием, ведь с таким подходом мы ориентируемся только на положительную часть результатов.
Также нельзя ориентироваться на заголовки в духе «Молодой бодибилдер умер в возрасте 35-40 лет», то опять получим неправильную статистику. Она основана исключительно на негативных случаях, поэтому делать на ее основе выводы тоже не верно.
Поэтому нужно собрать однородную выборку участников, которые не привязаны к какому-то определенному рейтингу. После этого требуется проанализировать, кто и до скольки лет прожил. В данные попали участники соревнований «Мистер Олимпия», «Mister International» и «Mister Universe» за 1960-1970 годы. Среди них люди, родившиеся с 1910 по 1953 годы. Притом каждого человека можно без проблем найти в Google и посмотреть на его форму. В статистику не вошли те, о которых уже давно не встречается никаких упоминаний.
Важно также заметить, что большая часть бодибилдеров имела опыт использования фармакологии. Некоторые из них завершили карьеру в тот период, когда началась стероидная эра
Бодибилдинг и продолжительность жизни
Любительский бодибилдинг (в отличие от профессионального) приносит множество пользы здоровью человека. Причины просты. Во-первых, это полезная физическая активность (главное – чтобы не на износ), во-вторых, слежение за питанием, в-третьих, правильный образ жизни (здоровый сон, отсутствие вредных привычек). Все это положительно сказывается на внешнем виде человека в его уже немолодые годы, откладывая, так сказать, старение на потом. Но что же такое старение?
В 2013-м году завершился интересный совместный проект Гарвардской медицинской школы, Национального института по проблемам старения и Университета Нового Южного Уэльса, направленный на исследование особенностей старения человеческого тела с точки зрения поведения клеточных органелл, в частности – митохондрий. Напомним, что митохондрии – это энергетические станции клеток. Питательные вещества, полученные из пищи, преобразуются в энергию именно в митохондриях. Результаты научного проекта представлены в статье Declining NAD(+) Induces a Pseudohypoxic State Disrupting Nuclear-Mitochondrial Communication during Aging, опубликованной в журнале Cell (Vol. 155, Iss. 7, Р.1624-1638). Основные выводы исследования следующие:
- При старении наблюдается резкое снижение активности митохондрий в клетках человеческого организма.
- Снижение активности митохондрий вызвано утратой их связи с ядром клетки.
- При утрате связи «митохондрия – ядро» пропадает нормальное функционирование митохондрий.
- При отсутствии нормального функционирования митохондрий клетки теряют регенеративную функцию, то есть они перестают возобновляться и начинают стареть, уменьшая способность производить энергию.
- Старение клеток приводит к старению организма в целом, к возрастным заболеваниям.
Остается открытым вопрос, утрата связи «митохондрия – ядро» является причиной или следствием старения? Однако уже понятно, что для предотвращения процессов старения важно не утрачивать этой связи. Занятия по бодибилдингу являются отличным стимулятором этой связи
Во-первых, чем выше метаболизм, тем сильнее данные связи. Тренировки с отягощениями усиливают метаболические процессы. Ведь тяжелая силовая работа – это наиболее активный процесс энергообразования. Истощение запасов энергии во время занятий по бодибилдингу приводит к необходимости ее восполнения. Таким образом, клетка находится в постоянном процессе прихода новых веществ и ухода старых отработанных. В таких условиях потерять связь митохондрий с ядром клетки практически невозможно.
Во-вторых, метаболические процессы в наших клетках управляются гормонами. Связь «митохондрии – ядро» контролируются гормоном роста. Чем больше гормон роста воздействует на рецепторы, расположенные на поверхности клетки, тем глубже связь «митохондрии – ядро», и наоборот. С возрастом производство гормона роста уменьшается, что негативно сказывается на указанной связи. Вот именно поэтому гормон роста называют гормоном молодости – он препятствует процессам, приводящим к утрате активности митохондрий. Тренировки по бодибилдингу увеличивают секрецию гормона роста, а значит, занятия с железом являются отличной омолаживающей процедурой. За скорость метаболизма отвечают также гормоны щитовидной железы. Производство этих гормонов обычно повышено у эктоморфов. Поэтому эктоморфы очень часто выглядят моложе своих лет.
Почему же атлеты не живут вечно? Из вышесказанного может сложиться мнение, что если всю жизнь ходить в тренажерный зал, то можно избежать старения. Не все так просто, друзья. Дело в том, что из клеток состоит не только мышечная ткань, но и любая другая. Тренировки с отягощениями определяют метаболизм мышечных клеток, но не могут повлиять на связь «митохондрии – ядро» в клетках нервной, жировой и соединительной ткани. К тому же в теле множество мышц, которые остаются нетренированными железом (например, мышцы внутренних органов) . Поэтому бодибилдинг – это не лекарство против бессмертия. Бодибилдинг – это залог продолжительной молодости.
2014 Бодибилдинг для хардгейнеров
Опубликовано в категории Блог Теги: Физиология
Минусы долгожительства
Противостояние поколений на рынке труда и ослабление или даже закат демократического строя — вот главные риски, которые нарастают при увеличении продолжительности жизни людей.
Большая продолжительности жизни и сокращение доли молодежи приведут к преобладанию избирателей «третьего возраста». Политикам предстоит ориентироваться на стареющий, а значит более консервативный электорат. «Демократия может перерасти в геронтократию, из которой трудно будет вырваться, а в условиях борьбы за голоса избирателей вполне вероятен кризис демократической формы правления в целом», — предупреждают исследователи.
Другая опасность — конфликт поколений. Из-за увеличения трудового возраста старшие сотрудники станут работать дольше, препятствуя карьере младших и замедляя технологический прогресс.
Крен к геронтократии (власти старейших) быстрее всего наметится в Европе и США, где наиболее сильны традиции демократии и одновременно наиболее заметна этнокультурная диспропорция. В итоге, в США может возникнуть противопоставление молодого латинского и пожилого белого населения, а в Европе — пожилого белого христианского и молодого исламского. В условиях глобализации такие конфликты неизбежно выйдут за границы отдельных стран и станут мировой проблемой.
См. также:
Автор текста:
Салтанова Светлана Васильевна,
19 июля, 2016 г.
Демография
продолжительность жизни
рынок труда
Подпишись на IQ.HSE