Польза подтягиваний на турнике Подтягивание на турнике – это комплексное упражнение для нескольких групп мышц, польза которого заключается в следующем эффекте для организма. Например: профилактика заболеваний позвоночника; укрепление мышц передней стенки брюшной полости (снижается риск образования грыжи); обеспечивается снижение массы тела; улучшается общее кровообращение; сухожилия и мышцы рук становятся крепче; формируется мышечный корсет спины, что …
С чего начать новичку, чтобы научиться подтягиваться? Подтягивания редко кому удаются с первого раза, поэтому новичкам важно не насиловать свой организм чрезмерным напряжением мышц. Безуспешные изматывающие попытки с первого раза подтянуться подбородком до перекладины в 99% завершаются микротравмами, поэтому стоит отдать предпочтение комплексу подготовительных упражнений Для начала необходимо освоить технику «негативных повторений». Суть этого упражнения …
Подтягивания узким хватом: техника выполнения от а до я Читать полностью »
Отжимания с ногами на возвышении: что это дает? Классическая вариация отжиманий предполагает расположение корпуса параллельно полу. Что касается возвышенности, то на неё можно поставить как руки, так и ноги. Рассмотрим более детально отжимания с поднятыми ногами на опоре. Данная вариация является усложненной, по отношению с классической. Поэтому включать её в тренировочную программу рекомендуется в тех …
Ягодичный мостик: 11 эффективных вариантов Читать полностью »
Список продуктов, содержащих самые полезные жиры Постепенно, изучая противоречивую тему и размышляя, в каких продуктах содержатся полезные жиры, у меня сформировалась выжимка рекомендаций по их правильному выбору: 1. Выбирайте жирные кислоты омега‑3. Незаменимые жирные кислоты омега‑3 борются с воспалением. Организм не способен самостоятельно вырабатывать их, поэтому нужно получать их из рациона. Хорошие источники — дикий лосось, грецкие орехи, …
Применение витамина В11 в медицине После открытия L-карнитина, полезное соединение, в первую очередь, начали использовать в лечебной практике и только спустя несколько лет нутриент стал популярен среди спортсменов. Изначально витамин В11 применялся в качестве биологической добавки к рациону людей, проходящих курс реабилитации после инфаркта. Сегодня для повышения эффективности нутриента, его сочетают с коэнзимом Q10. Помимо …
Действительно ли l-карнитин помогает быстро сжигать жир? Читать полностью »
Потребности в калориях и макроэлементах Цель для соревнующихся культуристов – увеличить мышечную массу в фазе набора массы и уменьшить жировые отложения в фазе совершенствования пропорций. Следовательно, вы потребляете больше калорий в фазе набора массы, чем в фазе совершенствования пропорций. Сколько калорий вам нужно? Самый простой способ определить, сколько калорий вам нужно – взвешивать себя по …
Рацион правильного питания для бодибилдера на каждый день Читать полностью »
Подготовительный этап Не стоит думать о выполнении даже простейших силовых элементов на турнике до умения подтянуться 10-кратно и непрерывно. Все основные приемы выполнять нужно регулярно, последовательно. В частности, качественно проведенный выход на две руки обычно требует не меньше двух месяцев постоянных занятий. Существует много систем тренировок на турнике для начинающих и опытных атлетов. Все они …
Советы для максимальной эффективности Икроножные являются очень сильными мышцами. Поэтому для выполнения упражнения, надо использовать большой вес. Существует мнение, что, если развести пятки в стороны, мы сильней нагрузим медиальную головку икроножных. А если их сведем, то латеральную. Но если углубиться сильнее в биомеханику. То можно сделать вывод, что данное мнение ошибочное. Старайтесь работать в полную …
Вариации упражнения Австралийские упражнения могут выполняться разными стилями, которые подразумевают под собой упор на ту или иную область мышц. С согнутыми коленями Австралийские подтягивания с согнутыми коленями Благодаря сокращению длины тела, упражнение облегчается. Сгибание в коленях поможет верхней части тела выполнить упражнение, благодаря упору в пол ногами. Широким хватом Австралийские подтягивания широким хватом Чтобы снять …