Психическое здоровье. Его характеристика и критерии
Есть определенные критерии и стандарты состояния внутренних органов и системы организма в целом, по ним судят здоров человек в физическом плане или нет. Комплекс симптомов определяет синдром (болезнь). Когда же дело касается психического здоровья, все становится гораздо сложнее. Кстати, ранее в психиатрии использовалось понятие душевное здоровье вместо психического. Эти понятия и сейчас тождественны.
Нередко мы слышим такие характеристики – чудной, нервный, странный, психованный и т.д. Так мы обозначаем те характеристики поведения человека, которые не соответствуют исключительно общепринятым нормам общества, в котором мы живем. Но являются ли эти характеристики в сумме качественными показателями при определении психического здоровья? Или мы просто говорим о различиях характера и поведения, а не о душевнобольных?
То, что кажется одному человеку странным, другому будет казаться нормой. Поэтому такие представления излишне субъективны и пристрастны. И не могут являться критериями психического здоровья.
Классификация
Нарушения в пищевом поведении разделяются на несколько разновидностей в соответствии с особенностями их протекания. Классификация рассматривает эти патологические процессы в МКБ-10 в виде отдельных нозологических единиц. К наиболее распространенным нарушениям относятся:
- Булимия. При патологии пациент употребляет еду в чрезмерных количествах. После этого у него появляется чувство вины. Человек пытается избавиться от съеденного, вызывая рвоту, принимая слабительные средства или придерживаясь строгой диеты. При булимия большинство пациентов прячут продукты. Они едят до тех пор, пока не появляется отвращение к пищи. При регулярной рвоте у пациентов развиваются воспалительные процессы в горле. Заболевание может сопровождаться нарушениями в работе пищеварительной системы.
- Анорексия. При патологии у пациента доминирует идея о борьбе с лишним весом. Поэтому он жестко ограничивает себя в калорийности и приемах пищи. Это серьезный патологический процесс, который может привести к летальному исходу. При анорексии у пациентов стремительно снижается вес, но, они сами думают, что он прибавляется. Некоторые пациенты осознают, что аномально худые, поэтому при выходе на улицу одевают просторную одежду, которая позволяет скрыть этот факт. Во время протекания анорексии пациенты полностью отказываются от жирных и крахмалистых продуктов. Во избежание ситуаций, которые требуют от пациента определенных объяснений, они изолируются.
- Употребление несъедобной еды, которая имеет органическое происхождение. Взрослые пациенты едят глину, мел, листья несъедобных растений, мыло, лак для ногтей. При этих нарушениях у людей диагностируют серьезные соматические болезни.
- Переедание психогенного характера. При стрессовых ситуациях и нервных перенапряжениях человек начинает употреблять еду в чрезмерных количествах. Человек верит, что это позволит ему снять напряжение. Последствием патологии является увеличение массы тела. Патология не носит системный характер. Переедание наблюдается у людей только при возникновении определенных ситуаций. При заболевании человек считает свое поведение нормальным.
- Рвота психогенного происхождения. Если у человека появляются сильные эмоции, то это приводит к появлению рвоты. Такие нарушения диагностируются при беременности, диссоциативных и ипохондрических расстройствах, соматоморфных заболеваниях.
- Утрата аппетита под воздействием психогенных факторов. Если у пациента наблюдаются сильные переживания, длительная депрессия на фоне психотравмы, то это приводит к заболеванию. На степень выраженности и длительность депрессии напрямую влияют эмоциональные нарушения.
Существуют разнообразные виды нарушений пищевого поведения, которые рекомендовано определять для назначения действенной терапии.
Недостаток энергии и психическое здоровье
Энергию, часто зависящую от калорийности пищи, мы получаем из углеводов, белков и жиров, содержащихся в пищевых продуктах и напитках. Витамины и минералы также необходимы для организма, но они не дают человеку никакой энергии. Наш мозг метаболически очень активен и расходует приблизительно от 20 до 30 процентов от общего потребления энергии в состоянии покоя. Люди, не получающие достаточное количество калорий из пищи, будут испытывать изменения психического функционирования.
Хронический голод и недостаток энергии весьма сильно влияют на настроение и поведение человека. Наш организм реагирует на дефицит энергии, выключая или замедляя не основные функции, изменяя уровни активности, гормональные уровни, доставку кислорода и питательных веществ, способность организма бороться с инфекцией, а также влияя на многие другие функции, которые прямо или косвенно связаны с мозгом. Люди с постоянно низким потреблением энергии часто чувствуют себя апатичными и уставшими.
Развивающийся плод и маленькие дети особенно восприимчивы к повреждению мозга от недоедания. Степень повреждения зависит от сроков по отношению к стадии развития. Недоедание в начале жизни часто связано с понижением интеллекта, а также функциональными и когнитивными дефектами.
Микроэлементы и наше психическое здоровье
Существует около 15 минералов, которые необходимы для здоровья человека, причем 5 из них имеют решающее значение для поддержания умственной ловкости.
В то время как все питательные вещества работают синергетически, создавая динамическое состояние здоровья, следующие питательные вещества были наиболее исследованы в отношении психической и эмоциональной стабилизации.
Натрий и Калий
И натрий, и калий работают вместе, чтобы поддерживать электролитный баланс в организме, и слишком много или слишком мало этих питательных веществ нарушают этот баланс.
Когда нарушается баланс питательных веществ, непосредственно страдают нейротрансмиттеры, вызывая симптомы, связанные с депрессией. Длительное использование диуретиков может привести к дефициту калия, что также может проявляться симптомами депрессии.
Железо
Дефицит железа может привести к анемии, состоянию, которое может вызывать такие симптомы, как депрессия, расстройства внимания и фокусировки, усталость и раздражительность.
Железо производит энергию в мозговой паренхиме головного мозга и необходимо для производства нейротрансмиттеров. Дети с СДВГ / СДВГ часто испытывают дефицит железа, что делает его возможным питательным веществом, способствующим правильной концентрации и концентрации внимания.
Известно, что дефицит железа вызывает у некоторых людей умственную усталость и депрессию. Вы можете бороться с дефицитом железа с помощью этих 15 продуктов, богатых железом.
Магний
В большинстве диет сегодня не хватает магния, который в основном содержится в овощах, орехах и семенах. Магний играет роль в сотнях различных процессов в организме, включая химические механизмы в мозге.
Дефицит может привести к депрессии, беспокойству и замешательству, не говоря уже о множестве физических проблем. Заболевания почек, высокое кровяное давление и нарушения всасывания могут увеличить риск дефицита магния.
Кальций
Исследования показали, что гиперкальциемия, или высокий уровень кальция в крови, связана с нарушениями психического здоровья.
Гиперкальциемия также повышает уровень экскреции магния с мочой, что еще больше увеличивает риск развития депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Цинк
Дефицит цинка часто приводит к депрессивным мыслям, эмоциям и действиям, так как цинк имеет решающее значение для улучшения клеточной передачи сигналов в мозге.
Цинк содержится в большом количестве в головном мозге, и исследования показали значительное улучшение симптомов депрессии у людей, принимающих минералы.
Цинк более биодоступен в мясе по сравнению с растительными источниками, поскольку в мясе отсутствуют фитаты, которые препятствуют усвоению питательных веществ. По этой причине для вегетарианцев и веганов часто рекомендуется добавление цинка.
Минералы и психическое здоровье
Железо
Железо является микроэлементом, который необходим для образования гемоглобина, вещества, доставляющего кислород в клетки по всему организму. Железо содержится в мясе, птице и рыбе. Другая форма железа содержится в целом или обогащенном зерне, зеленых листовых овощах, сушеных бобах и горохе, сушеных фруктах. Употребление пищи, богатой витамином С, улучшает всасывание железа.
Дефицит железа приводит к анемии и недостатку кислорода в мозге. Анемия может вызывать усталость и ухудшить психическое состояние человека. Дефицит железа в течение первых двух лет жизни может привести к необратимым повреждениям мозга.
Магний
Магний содержится в зеленых листовых овощах, цельном зерне, орехах, семенах и бананах. В районах с жесткой водой, последняя может обеспечить значительное количество магния.
Дефицит магния может вызвать беспокойство, нервозность, мышечные подергивания и неустойчивость. Острый дефицит магния может прогрессировать до апатии, бреда, судорог, комы и смерти.
Марганец
Марганец содержится в цельном зерне и орехах, и в меньшей степени, фруктах и овощах. Марганец участвует в углеводном обмене и функционировании мозга. Хотя и очень редко, дефицит марганца может вызывать нарушения в функционировании мозга.
Медь
Самыми богатыми источниками данного микроэлемента в рационе питания являются мясные субпродукты, морепродукты, орехи, семена, хлеб из цельного зерна и крупы, шоколад. В дополнение к другим функциям, медь участвует в метаболизме железа в организме и работе головного мозга. Дефицит меди приводит к анемии, неадекватной доставке кислорода в мозг и другие органы. Дефицит меди также ухудшает функционирование мозга и иммунной системы, включая изменения некоторых химических рецепторов в головном мозге и пониженные уровни нейротрансмиттеров.
Цинк
Микроэлемент цинк содержится в красном мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, овощах и некоторых морепродуктах. Цинк участвует в поддержании клеточных мембран и защите клеток от повреждений. Дефицит цинка может вызвать неврологические нарушения, он влияет на аппетит, вкус, запах и зрение. Недостаток этого микроэлемента также связывают с апатией, раздражительностью и усталостью.
Селен
Источниками микроэлемента селен являются морепродукты, печень и яйца. Зерна и семена также могут подспорьем в получении селена организмом. Селен необходим для синтеза некоторых гормонов и помогает защитить клеточные мембраны от повреждений.
Хотя дефицит селена редок, его токсичность в таких регионах, как Китай вызывает изменения нервной системы, усталость и раздражительность.
Уникальные возможности работы на дому
Работа на дому может показаться кому-то мечтой, поскольку она дает возможность использовать скрытый творческий потенциал, не выходя из уютной, знакомой среды. Однако она может принести проблемы — особенно в качестве принудительной меры.
В ситуации вынужденной «работы на дому» люди должны делить пространство с другими членами семьи, и начинают чувствовать, что им приходится заниматься одновременно домашними делами и рабочими заданиями. Это смешение домашней и рабочей жизни может привести к тому, что вы будете работать дольше обычного.
Итак, как же люди могут справиться с этими проблемами и уменьшить стресс, который приходит с работой исключительно в домашней среде?
Вот почему, когда вы работаете дома, важно расставить приоритеты в начале дня. Один из полезных способов установить границы — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человека не будут отвлекать от работы
Один из полезных способов установить границы — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человека не будут отвлекать от работы.
Она также сказала, что люди, которые живут с семьей, могут извлечь выгоду из этой ситуации. Например, если вы делаете перерывы в течение дня, вы можете использовать их в своих интересах — попросите членов семьи оторвать вас от рабочего стола во время обеда или в середине утреннего/дневного перерыва.
«Будьте добры и терпеливы к себе и к тем, кто вас окружает», — посоветовала Хаунселл.
Она также подчеркнула важность сохранения других здоровых привычек — таких как регулярное питание и соблюдение здоровой диеты, поскольку они сами по себе являются краеугольным камнем психического здоровья. «Планируя свой день, планируйте регулярное питание, выполнение физических упражнений, находите время для общения с другими людьми», — подчеркнула Хаунселл.
«Планируя свой день, планируйте регулярное питание, выполнение физических упражнений, находите время для общения с другими людьми», — подчеркнула Хаунселл.
Существует несколько вопросов, которые работодатели должны задать себе, если хотят помочь своим сотрудникам поддерживать свое психическое здоровье и оставаться продуктивными. Вот эти вопросы:
Есть ли у членов моей команды правильная физическая установка, оборудование для удаленной работы, платформы для онлайн-общения (включая видеозвонки), а также удобное кресло и письменный стол?
Есть ли у них возможности для связи, помимо встреч, которые фокусируются на работе? Людям нужно время, чтобы поддерживать дружеские беседы с коллегами точно так же, как это было бы в офисе.
Есть ли у сотрудников соответствующая рабочая нагрузка, учитывая изменение обстоятельств? Есть много людей, которые работают вместе с домашним обучением, поддерживая других людей в группе самоизоляции.
Если ответ на любой из этих вопросов будет “нет», работодатели должны решать эти вопросы, чтобы поддержать своих сотрудников.
Еще один возможный камень преткновения, когда человек вынужден работать дома в течение длительного периода времени, — это избавление от «рабочего образа мышления». Это может быть непросто, особенно если человек не имеет доступа к своим обычным «сигналам» о том, что работа закончена — таким как поездка домой из офиса или посещение тренажерного зала.
Диггори предположила, что один из способов отметить конец рабочего дня — хотя это может также относиться к окончанию учебного периода, например, — это установить что-то вроде школьного звонка.
Кроме того, вам может помочь составление ритуалов в начале и конце рабочего дня. Это может быть чашка чая до работы или 10-минутное ведение дневника.
Как сохранить психическое здоровье
В России во все времена было много причин для стресса. Войны, революции, резкая смена власти, изменения общественного устройства, меняется культура страны. Потом безработица, низкий уровень жизни большого количества граждан. Бесконечные социальные и экономические кризисы, которые буквально сменяют один другого. Порой складывается впечатление, что Россия постоянно находится в кризисном состоянии.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Как пережить расставание и предательство любимого?
Неудивительно, что общественное душевное здоровье постоянно находится под ударом. Социальное здоровье вообще мало рассматривается при этом как критерий успешности. Стабильности мало. Или все стабильно плохо. Нет работы, работа есть, но заработная плата маленькая, нет семьи, есть семья, но муж/жена недостаточно хороши. Всегда в жизни человека что-то, да плохо, или недостаточно хорошо.
Всегда он находит с чем бороться и к чему стремиться – к карьере, деньгам, счастью или любви. И это правильно. Но как укрепить психическое здоровье? Сохранить душевные силы, научиться не причинять вред самому себе? Формула проста – меньше нервничать и радоваться, почаще радоваться. Ничто не укрепляет психическое здоровье, как положительные эмоции. Почему одни способны радоваться только тому, что они живут, а других не радует ни большие деньги, ни наличие крепкой семьи?
Не потому, что у одних что-то есть, а у других нет. Люди только по разному воспринимают окружающую действительность. В условиях концлагеря все были в одинаковых условиях, но одни сдавались или проявляли себя далеко не с лучшей стороны, а другие находили в себе силы сохранить человечность, да еще и помогать другим выжить
Важно заботиться и о здоровье детей, как будущего нации
Профилактика психического здоровья детей включает в себя следующие особенности:
- Больше общения с позитивно настроенными взрослыми. Выработка режима дня адекватного возрасту.
- Активный отдых.
- Постоянное умственное развитие – расширение кругозора через чтение, музыку, общение со взрослыми, посещение культурных мероприятий.
- Почаще хвалить, поддерживать даже в незначительных неудачах. Если критиковать или оценивать, то только поступки, но не саму личность ребенка.
Сохранение психического здоровья детей невозможно без сохранения здоровья у воспитывающих их взрослых людей. Здоровью детей причиняет вред неправильное и жестокое воспитание, культура общения должна соблюдаться с раннего возраста. Невозможно избаловать или испортить ребенка любовью, похвалой.
Если говорить о сохранении психического здоровья женщин, то рекомендации будут такими же, как для мужчин. Хотя, несмотря на расхожее мнение о слабости нервной системы женщин, все как раз наоборот. Мужчины переживают стрессовые ситуации и негативные эмоции гораздо глубже.
Психическое здоровье женщины больше подвержено стрессовым влияниям, но и восстанавливается оно эффективнее и легче. Да, возможно мужчин труднее «зацепить», но вот «отходить» от негатива мужчины будут дольше и сложнее. Может быть, еще поэтому женщины живут несколько дольше.
Витамины и наше психическое здоровье
Витамин В1 (тиамин)
Тиамин необходим для преобразования глюкозы (сахара в крови) в топливо для клеток мозга и организма.
Без этого преобразования мозг не сможет получить доступ к своему предпочтительному источнику энергии, и могут проявиться такие симптомы, как усталость, депрессия, нарушение мышления, раздражительность и беспокойство.
Потеря памяти, анорексия и бессонница также являются симптомами, связанными с дефицитом витамина B1.
Витамин В6 (пиридоксин)
Существует сильная корреляция между дефицитом B6 и депрессией, так как это питательное вещество также необходимо для создания нейротрансмиттеров.
Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 привлек много внимания. В последние годы многие часто называют его мощным стимулятором энергии и повышения настроения. Этот витамин, который получают в основном из животных источников, важен для образования красных кровяных телец.
Без этого может возникнуть пагубная анемия, состояние, которое может привести к перепаду настроения, раздражительности, паранойе, спутанности сознания, анорексии и депрессии. Чтобы узнать больше о лучших источниках этого витамина, посетите нашу статью о «10 лучших продуктах для витамина B12«.
Фолат
Другой витамин группы В, фолат, также помогает в производстве нейротрансмиттеров. Дефицит этого витамина может привести к анемии, что приводит к тем же психическим симптомам, связанным с дефицитом B12.
Ортомолекулярные психиатры годами использовали добавки с фолиевой кислотой (фолатом), чтобы уменьшить частоту провалов в памяти у пациентов с деменцией, и некоторые исследования показывают, что витамин может быть полезен для борьбы с депрессией.
Употребление в пищу продуктов, богатых фолатом, является способом поддержания здорового уровня фолата.
Витамин C
Преимущества витамина С часто связаны с его антиоксидантными способностями, одним из ведущих факторов защиты мозга.
Некоторые исследования показали, что витамин С может уменьшить симптомы мании и депрессии, при этом одно исследование показало, что для достижения этих преимуществ достаточно было одной 3-граммовой дозы витамина С.
Витамин С растворим в воде и должен потребляться каждый день, чтобы получить выгоду.
Витамин Д
Люди с депрессией часто демонстрируют более низкий уровень витамина D по сравнению с людьми, у которых симптомы проявляются практически без симптомов. В то время как это простая корреляция, другие исследования последовательно повторяли эту связь.
Солнечный свет, основной путь, которым естественный витамин D вырабатывается в организме, связан с регулированием уровня серотонина и мелатонина в мозге, и одно исследование показало, что солнечный свет является мощным средством улучшения настроения и когнитивных функций у людей с депрессией.
Витамины-психокорректоры
Фото с сайта nutraingredients-usa.com
Немало статей появляется в последнее время об ограниченной пользе или даже вреде витаминов и прочих пищевых добавок. К сожалению, недостаточно четко звучит в них важная мысль: дело в балансе. Нет смысла дополнять диету фармацевтическими витаминами, минералами и прочими нутриентами, если все они и так входят в структуру питания, если человек потребляет их с пищей и обменные процессы в его организме исправно работают. В этом случае все необходимое будет получено и усвоено.
Другое дело, когда вследствие проблем со здоровьем человек вынужден ограничить себя в потреблении каких-то полезных продуктов, либо не способен метаболизировать получаемые питательные компоненты. Тогда приходится принимать фармакологические добавки.
Что же касается заболеваний психических, то препараты, используемые в их лечении, далеко не безвредны, а потому разумнее сделать выбор в пользу приема нутриентов, а не лекарств, в тех случаях, когда витамины, минералы, аминокислоты, либо какие-то еще добавки помогают снижать проявления симптомов.
Существует массив данных, демонстрирующих положительный эффект целого ряда добавок на течение ментальных заболеваний. Это Омега-3 жирные кислоты, S-Аденозилметионин (SAMe), N-ацетил цистеин (NAC), цинк, витамины группы В (включая фолиевую кислоту), витамин D.
Омега-3 жирные кислоты оказываются эффективными при лечении биполярного расстройства, посттравматического стресса, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, психозов.
S-Аденозилметионин (SAMe) проявил себя как антидепрессант, пройдя в этом качестве клинические испытания.
N-ацетил цистеин (NAC) способен облегчить течение болезней Альцгеймера и Паркинсона, аутизма, обсессивно-компульсивного расстройства, полезен при борьбе с аддикцией к курению и наркотикам.
Цинк показал себя и эффективной добавкой к лекарству, и как самостоятельный агент в борьбе с депрессией, однако его полномасштабные клинические испытания пока не были проведены. Это же относится и к фолиевой кислоте.
Многие психические заболевания сопровождаются низким уровнем витамина D, который оказывает важное влияние на развитие структуры мозга и его работу. Особенно опасен недостаток этого витамина на ранних этапах формирования мозга, что, по мнению австралийских ученых, может стать одним из факторов, приводящих к таким расстройствам, как аутизм и шизофрения
Особенно опасен недостаток этого витамина на ранних этапах формирования мозга, что, по мнению австралийских ученых, может стать одним из факторов, приводящих к таким расстройствам, как аутизм и шизофрения.
Сравнительно недавно была установлена связь между низким содержанием витамина D в организме и депрессией, а также болезнью Альцгеймера.
К сожалению, клинические испытания витамина для лечения этих заболеваний пока что не были проведены, что не исключает его использования в тех случаях, когда уровень D у пациента снижен.
Портрет благополучного человека
Попробуем сделать набросок портрета благополучного человека, где каждый для себя может добавить те грани, которые ему по душе.
Благополучный человек в психологическом плане не приемлет для себя жизнь одинокую, заброшенную, полную пессимизма. Жизненные ситуации возникают всякие, но он умеет подстраиваться под события, анализировать их, старается быть оптимистом.
Он находит время для саморазвития, ставит себе цели и старается их выполнять. Не отступает перед первыми трудностями, пробует снова и снова.
При этом такой человек всегда находит хоть каплю хорошего, позитивного, с ситуациях, окружающем мире. Старается не отчаиваться и предаваться саморазрушению.
Старается у своих детей воспитывать эмоциональную устойчивость, умение управлять своими действиями, привычками.
В наши дни управлять своим психологическим состоянием особенно важно. Ведь бешеный темп жизни, постоянные стрессы, поиск чего – то нового – это дополнительная нагрузка для психики
А чтобы удержаться на плаву, необходимо научиться контролировать и управлять жизненно важными аспектами своей личности.
Пищевая психиатрия: основные принципы
Возможно, вы не получаете достаточного питания, даже если вы едите три раза в день
Обратите внимание на то, едите ли вы продукты, которые улучшают здоровье мозга, и, если вы этого не делаете, подумайте, сколько сахара и обработанной пищи вы потребляете вместо полезной еды
Цинк
Низкий уровень цинка влияет на аппетит, настроение, эмоциональное состояние и уровень энергии. Не забудьте включить такие продукты, как курица, устрицы, тыквенные семечки, орехи кешью, шпинат и нут, чтобы получить больше цинка в вашем рационе.
Белок
Этот макроэлемент обеспечивает строительные блоки для нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые сильно влияют на ваше эмоциональное состояние. Ешьте молочные продукты, рыбу, яйца, овес, орехи, чечевицу, тофу и сыр.
Жирные кислоты Омега-3
Низкие количества указанных кислот могут привести к перепаду настроения, беспокойству или затруднению концентрации внимания. Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот, ешьте пойманную в дикой природе рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины. Если вы не любите рыбу, ешьте грецкие орехи, льняное семя или говядину.
Углеводы
Этот макроэлемент важен в наших диетах, хотя многие виды пищевых продуктов способствуют снижению потребления углеводов. Некоторые из них вам нужны для производства нейротрансмиттеров, которые также регулируют сон и аппетит. Избегайте высоко обработанных углеводов и вместо этого ешьте цельное зерно, овощи или овсянку.
Селен
Этот микроэлемент легко исключить из нашей диеты, потому что только некоторые продукты богаты селеном. Судя по результатам исследований, селен улучшает настроение. Чтобы получить селен естественным образом, употребление всего двух или трех бразильских орехов даст вам ежедневное рекомендуемое количество.
Железо
Дефицит железа часто обозначается низкой энергией и усталостью. Это также связано с беспокойством, депрессией и беспокойством. Примерами продуктов, богатых железом, являются темно-листовая зелень, киноа, чечевица и мясо.
Витамин D
Этот витамин обычно используется для улучшения здоровья костей, но он также важен для производства нейротрансмиттеров. Получите больше этого питательного вещества с помощью таких продуктов, как яичные желтки, обогащенное молоко и жирная рыба, такая как тунец и лосось.
Магний
Это один из минералов, которого не хватает многим людям, хотя его можно получить из таких продуктов, как бананы, авокадо, лосось, шпинат, нут, брокколи и спаржа. Одно исследование показало, что ежедневное употребление магния привело к значительному улучшению эмоционального состояния, независимо от пола, возраста и тяжести состояния.
Витамин B12
Этот витамин важен для здоровья нервов, улучшения работы мозга и поддержки производства ДНК и эритроцитов. Он содержится главным образом в молочных продуктах, яйцах, мясе ягненка, говяжьей печени. Пусть на вашем столе также будет тунец, сардины, моллюски, форель и говядина — все это богатые источники B12.
Чтобы снизить риск дефицита, веганы и вегетарианцы должны принимать добавки или употреблять продукты, обогащенные витамином B12, такие как злаки, растительное молоко и пищевые дрожжи.
Фолиевая кислота
Это еще один тип витамина B, который связан с проблемами психического здоровья. Когда кто-то имеет дефицит фолиевой кислоты, депрессия, как правило, является ключевым симптомом. Вы можете получить больше фолиевой кислоты из этих продуктов: спаржа, брокколи, авокадо, чечевица, нут и фасоль.
Напомним, ранее ученые рассказали о продуктах питания, которые существенно снижают риск возникновения сердечной недостаточности.
фото: pixabay
Ментальное здоровье не менее важно, чем физическое самочувствие
К психическим расстройствам не стоит относиться легкомысленно: они могут отнять жизнь так же легко, как и любые другие заболевания. Стресс и беспокойство могут сказаться на нашем физическом здоровье. Специалисты утверждают, что беспокойство заставляет организм выделять гормоны стресса, которые ускоряют сердцебиение и дыхание, повышают уровень сахара в крови и отправляют больше крови в области рук и ног. Со временем это может повлиять на ваше сердце, сосуды, мышцы и другие системы организма.
Стресс влияет на физическое благополучие и способность заботиться о себе, и это может привести к разрушительным последствиям
Лишь в этот момент мы узнаем, что психическое здоровье важно. Не игнорируйте признаки, иначе другие области вашей жизни могут серьезно пострадать
На причале одного из озёр на Тайване построили памятники в виде птичьего гнезда
Делаем кухонный остров из старого нерабочего пианино: мастер-класс
Россияне не идут в торговые центры: онлайн-шоппинг — вероятная причина
Критерии психического здоровья
Критерии психического здоровья давались учеными неоднократно. Общность воззрений состоит прежде всего в наличии душевного благополучия и отсутствия явных заболеваний психики. К. Ясперс оценивал психическое здоровье человека по трем признакам:
- Человек успешно контролирует свои переживания.
- Переживания не приводят к расстройству всей психической жизни.
- Переживания, испытываемые человеком, оцениваются как потенциально возможные для любого индивида.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Как пережить расставание и предательство любимого?
Психическая болезнь – это жесткий дисбаланс, сбой в функционировании психической деятельности, искажение эмоций, способности к коммуникации, самовыражению. Это уменьшение продуктивности, утрата жизненно важных способностей или их постепенный регресс.
Психическое же здоровье – это душевная гармония, ощущаемая самим человеком и также оцениваемая объективно окружащими, которая позволяет личности развивать свой интеллектуальный, физический, духовный потенциал, переносить стрессовые воздействия без психопатологических и психосоматических изменений, длительных по времени.
ВОЗ также выделяет определенные критерии психического здоровья и его признаки (не цитирование):
- Самоознание целостностного физического и психического «Я».
- Способность адекватно переживать однотипные ситуации.
- Постоянное сохранение критичности при оценивании своей деятельности, поведения и поступков. Способность критически относиться к себе.
- Способность человека адекватно отзываться на возникающие обстоятельства, ситуации, имеется в виду прежде всего соответствие эмоций, способов психического реагирований изменениям внешней среды.
- Способность вести себя соразмерно общепринятым нормам, законам, правилам в социуме.
- Способность к планированию и постановке цели, а также их обязательное достижение.
- Способность к изменению своего поведения относительно обстоятельств.
Психически здоровый человек способен развиваться, совершенствоваться. Естественно, что перечисленные критерии психического здоровья не являются исчерпывающими, однозначными, так как само понятие психического здоровья весьма условно.
Традиционный подход к вопросам о том, что такое душевное здоровье содержат области психологии и психиатрии. Но есть альтернативные учения о душевном здоровье. Примером будет так называемая дианетика или учение о душевном здоровье. Ее структура, суть, основополагающие принципы описываются в книге Л.Ронн Хаббарда «Дианетика. Современная наука душевного здоровья».