Пуловер Пуловер — наиболее популярное упражнение среди тех, кто ищет способ, как накачать грудные мышцы гантелями. Оно в большей части направлено на развитие верхних грудных мышц, которые тяжело поддаются нагрузке. Пуловер прекрасно «раскрывает» грудную клетку, увеличивая ее объем. Для выполнения этого упражнения вам понадобится 1 гантель (комфортного для вас веса). Сядьте на скамью и возьмите …
Жим в тренажере «Хаммер» Все разновидности жима штанги в горизонтальном положении вам уже известны, теперь давайте рассмотрим упражнения на грудь на тренажерах. Начнем мы с жима в «Хаммере», который помимо грудных мускулов косвенно нагружает трицепсы и передние дельтовидные. Техника выполнения: Установите рабочий вес и выберите необходимый угол сиденья. В исходном положении руки должны находиться у …
Можно ли накачаться дома без тренажеров? Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат. Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь: Спортивная одежда и обувьКоврикЧасы По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды: ФитболыРезинкиЭспандерыТурникПерекладинаКольцаПетли Что нужно для роста мышц: основы Цели Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.Контроль. Для …
Упражнения для груди Упражнения для груди хоть для девушек, хоть для мужчин стоит разделить на две большие группы: Жимы (штанги, гантелей, в смите). Разведения (гантелей, в кроссовере, хаммеры и др.). Жимы являются базовыми упражнениями (работает 2 сустава: плечевой + локтевой), а разведения изолирующими (работает 1 сустав: плечевой). Именно поэтому мы будем начинать нашу тренировку с …
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Читать полностью »
Схема тренировки для наращивания бицепсов С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов Вы сможете значительно увеличит объемы рук, если будете следовать нашей тренировке, которая состоит всего из шести упражнений. Лгать не будем – тренировка тяжелая, бицепсы будут гореть, а сердце …
Вносим коррективы в рацион Особое внимание нужно уделить режиму питания. Если раньше вы ели на ходу и пару раз в день, то теперь следует принимать пищу размеренно и дробно, не менее четырех раз в сутки Не игнорируйте перекусы. Основу рациона для набора массы тела должны составлять углеводы. Во-первых, они считаются источником энергии, во-вторых, благодаря им …
Как набрать мышечную массу и быстро потолстеть худому парню Читать полностью »
Как мотивировать себя на спорт Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат. Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом Если вы проводите большую часть времени …
5 советов мотивировать себя на занятия спортом Читать полностью »
Загадочный синий чай из Тайланда Мотыльковый горошек, анчан, тайская орхидея, клитория тройчатая — все это названия одного и того же растения, из цветков которого и получается загадочный синий напиток. Это вечнозелёная травянистая лиана, достигающая в длину свыше 3 метров. Крупные, диаметром до 6 см, цветы собирают рано утром, сушат около 10 часов, подвергают окислению, повторно …
Польза ромашкового чая для женщин Каждый человек индивидуален, а женский организм уникален вдвойне, имеет свои тонкости, к нему нужен особый подход. Но ромашковый чай подойдет любой женщине (кроме индивидуальной непереносимости) и для лечения, и как косметическое средство. Когда-то ромашковый чай (польза и вред) употреблялся исключительно для женских болезней в гинекологии. Ромашку называли «маточное» растение, использовали …
Поговорим о пользе и вреде ромашкового чая Читать полностью »