Ваш Нарколог

Варианты выполнения в тренажерном зале Техника выполнения ситапа в спортивном зале предполагает применение специального спортивного снаряжения, атрибутов, тренажеров для более качественной проработки мышц. В частости, используется техника на римском стуле и наклонной скамье. На римском стуле Сесть на сиденье стула. Выбрать оптимальное расстояние от сиденья до ног – валики в районе голеностопа. Ноги прямые, стопы …

Скручивания на верхнем блоке или упражнение «молитва» Читать полностью »

Советы Несколько рекомендаций, для получения максимальных результатов от скручиваний на пресс: Выполняйте упражнение медленно, чувствуя напряжение в мышцах пресса. В верхней точке амплитуды, во время задержки положения на 1 секунду, можно дополнительно прожать (напрячь) мышцы пресса. Опускайте ноги вниз плавно, не следует резко делать это. Колени на всей траектории подъема и опускания должны образовывать прямой угол. …

Скручивания с поворотами корпуса Читать полностью »

Техника выполнения со штангой Существует несколько вариаций, которые позволяют расставлять приоритеты и перенаправлять часть нагрузки на отдельные участки. Это позволяет прицельно «бомбить» те области, которые отстают, или которым требуется больше нагрузки. Классическая версия выполняется на обычной скамье с регулируемой спинкой. Техника: Выставите спинку скамьи под углом 10-30 градусов (если скамья на высоких ножках, можно переводить …

Упражнения на бицепс Читать полностью »

Упражнение на нижнем блоке с канатной рукоятью Тип: Сила Основные работающие мышцы: Бицепсы Оборудование: Тросовые тренажёры Тип механики упражнения: Изолирующее Уровень: Новичок Сила: Тяга Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии около 30 см от него. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа …

Сгибание рук в кроссовере: техника стоя в нижнем и верхнем блоке Читать полностью »

Сколько весит гриф штанги? Прямой олимпийский гриф Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим. Основные характеристики: Длина – 220 см, Диаметр – 28 мм, Макс. нагрузка – до 320 кг, Вес – 20 кг. Прямой олимпийский гриф для …

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Читать полностью »

Рекомендации Вдох нужно делать, опуская штангу. Это немного не привычно, но соответствует концепции выдоха на усилии. Дышать следует медленно носом, при выполнении движений с опорой на живот не следует делать вдохи и выдохи ртом; Новичкам рекомендуется изучать это движение только с изогнутым грифом. Прямой может быть хорошим выбором для тех, кто хочет больше задействовать брахиалис …

Сгибания скотта. упражнение на низ бицепса Читать полностью »

Лучшие упражнения для тренировки бицепса Подъем штанги на бицепс стоя. Данное упражнение считается основным в тренировке бицепса. Ухватите гриф штанги нижним хватом на ширине чуть уже ширины плеч. Станьте ровно и поднимайте штангу к плечам. Старайтесь не закидывать ее вверх усилием мышц корпуса. Упражнение должно выполняться исключительно за счет силы бицепсов. Если делать его правильно …

Сгибание рук на верхнем блоке на бицепс Читать полностью »

Техника выполнения Исходное положение Подготовка к сгибанию ног в коленях в лежачем виде зависит от роста спортсмена, протяженности лавочки и от позиции валика для фиксации: Подушку устанавливают так, чтобы начинать со слегка согнутыми коленками и относительно легко перемещать пяточку к ягодицам. Важно убедиться, что фиксатор не будет перекатываться на пятку, а пребывает на изгибе, возле …

Разгибание ног сидя в тренажере: техника упражнения и варианты замены Читать полностью »

Сгибание ног лежа Работающие мышцы Бицепс (двуглавая мышца) бедра, который играет главную роль при выполнении этого упражнения, отвечает за весьма серьезную функцию. Его задачей является сгибание коленного сустава. Кроме бицепсов (которые находятся ближе к поверхности), работают мышечные группы поменьше, тоже расположенные на задней поверхности бедра, только чуть глубже. Это – полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они …

Сгибание ног лежа в тренажере Читать полностью »