11 самых эффективных упражнений для бедер

Сгибания рук со штангой стоя Это очень простое движение. Мы рассмотрим вариант стоя, но иногда его делают сидя с колен или на лавке скотта. Штанга позволяет работать обеими руками одновременно и равномерно, а ширина и вид хвата позволяют сосредоточиться на разных частях мышц. Как выполнять: Возьмите штангу руками, расстояние между ними должно составлять ширину бедер. …

11 самых эффективных упражнений для бедер Читать полностью »

Бицепс бедра: анатомия и лучшие упражнения на двуглавую мышцу бедра

Зачем тренировать бицепс бедра Во-первых, если вы хотите повысить свои силовые показатели в таких упражнениях, как становая тяга и присед, но упёрлись, как вам кажется, в потолок, возможно, что именно отставание данной мышцы мешает вам продолжать прогрессировать. Во-вторых, если вы занимаетесь телостроительством, хотите сделать себе тело, которое будет выглядеть красивым и мощным, уделите толику своего …

Бицепс бедра: анатомия и лучшие упражнения на двуглавую мышцу бедра Читать полностью »

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц: комплекс для выполнения

Общие рекомендации Тренинг представляет собой важную составляющую комплекса мер по созданию соблазнительного силуэта, но лишь тогда, когда не игнорируют утренние пробежки, а также питание. Рацион требует обязательного пересмотра. Иначе об идеальной фигуре придется забыть навсегда. Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо следовать четырем золотым правилам: Ешьте большое количество белков Протеин представляет собой мощнейший естественный …

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц: комплекс для выполнения Читать полностью »

20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

Качаем правильно: рекомендации, правила, сочетания нагрузок Информация про то, как правильно качать мускулатуру рук, позволит увеличить интенсивность занятий и ускорить прогресс: Разминка играет ключевое значение. Мышцы без должного разогрева довольно часто подвержены травмам, которые не только гарантируют болевые ощущения, но и существенно тормозят тренировочный прогресс. Для мышц рук важен не только общий разогрев при помощи …

20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале Читать полностью »

Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья

Программа упражнений на силу Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу. Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее: Понедельник Выходы силой на две руки 5х6-8 Подтягивания широким хватом …

Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья Читать полностью »

Как качать шею

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе Упражнение «обхват шеи» Изображения с сайта vashaspinka.ru Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя. Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а …

Как качать шею Читать полностью »

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения всех частей тела Похудение живота Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно …

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях Читать полностью »

Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук

Разминка для кистей Разминочные упражнения для кисти рук играют важную роль в общем тренировочном процессе. От качества их выполнения зависит общая эффективность тренировок. Перед основным комплексом необходимо хорошо «разогреться»: подержать руки в горячей воде или сделать легкий массаж. Если пропустить этот этап, после тренировки будет мучить сильная боль в мышцах и суставах. Сжать кулаки и сделать несколько круговых движений. Положите кисть, …

Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук Читать полностью »

Как накачать боковые мышцы пресса

Упражнения для косых мышц живота Здесь я просто кратко расскажу о самых полезных упражнениях для косых мышц. И Вы, прочитав мои объяснения выше, уже понимаете, почему именно эти упражнения. Так? Наклоны в сторону с гантелью в руке Это обычные стандартные наклоны в сторону с гантелью в руке. Взяли гантель в руку, другую заложили за голову. …

Как накачать боковые мышцы пресса Читать полностью »