Ваш Нарколог

Программа занятий с гирями в домашних условиях Не все люди имеют возможность профессионально заниматься спортом. Для того чтобы решить эту проблему существуют целые комплексы упражнений. Эти занятия помогут оставаться сильным и подтянутым, работая над собой в домашних условиях. Перед началом тренировок нужно подобрать гирю, которая будет оптимальной для вас и вашей физической формы. Иногда даже …

Эффективные упражнения с гирями 16, 24, 32 кг Читать полностью »

Упражнения для груди Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь. Молочные железы – это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми. Жим гантелей лёжа Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц. Схема выполнения: ИП – лёжа на скамье, ноги упираются в …

Программа упражнений с гантелями для женщин Читать полностью »

Программа тренировки Начните с лёгкой растяжки. Встаньте прямо, соедините кисти рук и вытяните их перед собой. Слегка согните колени. Вытяните руки вперёд, округлите спину. Через 10 секунд потянитесь вверх, хорошо растягивая позвоночник. Затем соедините руки за спиной и отведите их назад. Теперь вы готовы тренироваться с гантелями. Боковые выпады для ног и ягодиц + бицепс …

Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц Читать полностью »

Цель 7. Восстановление после травмы Итоговая таблица Цель Эффективность по шкале от 0 до 10 Мужчины Эффективность по шкале от 0 до 10 Женщины Примечание Развитие силы хвата 9 10 Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин. Увеличение мышечной массы 8 10 Для увеличения мышечной …

Эспандер лыжника: комплекс упражнений для женщин и мужчин Читать полностью »

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, …

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза Читать полностью »

Правила тренировки Дабы повысить тонус мышц в области трицепса выполняйте разнообразные эффективные упражнения Прежде всего важно правильно подобрать комплекс, а помочь в этом способен тренер, который оценит степень проблемы и составит программу с учетом всех особенностей и нюансов Для достижения результата необходимо соблюдать правила тренировки. Регулярность – это основоположный принцип Занимайтесь 2-3 раза в неделю, …

Упражнения для трицепса для женщин Читать полностью »

Виды прыжков В зависимости от цели, можно выполнять разные виды подскоков: стандартные, высокие, одинарные, поочередные или двойные. Следует запомнить только правильную технику выполнения. Спина во время подпрыгиваний должна оставаться прямой, мышцы живота напряжены, а руки на уровне бедер. Идеальная высота прыжка – не более 4 см, причем приземляться нужно мягко на подушечки стоп. Стандартное и …

Скакалка для похудения Читать полностью »

Базовое упражнение на квадрицепс Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон. Приседания со штангой Относится к одному  из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы …

Упражнения на квадрицепс бедра Читать полностью »

Как подобрать мяч? мячики диаметром 40–55 см используют для детей и невысоких взрослых; фитболы 55 см рекомендуют людям 150–165 сантиметров (обычно на таких мячах занимаются подростки и женщины); тренажеры 65 см применяют на тренировках люди 165–180 сантиметров; большие мячи (75–95 см) выбирают мужчины и женщины выше 180 см. В описании каждого шведского мяча указан максимальный …

Упражнения на фитболе для спины и пресс в Читать полностью »