Вариации Носки к перекладине Это одно их базовых упражнений в кроссфите и гимнастике. Бодибилдеры относят данный навык к продвинутым, но он таковым не является. Весь смысл – в технике. Подъем носков к перекладине – это не скручивание, а движение в плечевом суставе. Атлет стартует из виса, носочки можно оттянуть вниз, чтобы было удобней, затем, он …
Подъём ног в висе: особенности выполнения и рекомендации Читать полностью »
Техника выполнения Исходное положение: Возьмите в обе руки по гантеле нейтральным хватом (ладонями друг к другу) и примите стойку с расставленными на ширину таза ногами. Выпрямите корпус, сохраняя в пояснице естественный прогиб, и направьте взгляд вперед. Движение: Вдохните и, задержав дыхание, за счет преимущественной силы трапеций приподнимите плечи вертикально вверх. Руки при этом старайтесь не …
Как правильно делать шраги с гантелями и со штангой? Читать полностью »
Разновидности упражнения Существует несколько способов выполнения упражнения, для которых понадобится тренажер или дополнительный спортивный инвентарь. Подъем на носки стоя в тренажёре Самая распространённая вариация – подъем на носки стоя в тренажёре. Сейчас станок для икр есть практически в каждом тренажёрном зале. Основное его преимущество заключается в том, что нам удобно растягивать мышцы в нижней точке …
Советы: подъем на носки сидя 1. Чтобы основательно достать обе стороны камбаловидной мышцы (боковую и внутреннюю), в верхней точке обязательно делайте длинную паузу (на 2-3 секунды, не менее). 2. Обязательно сгибайте-разгибайте голеностопный сустав в полную амплитуду. Старайтесь поднимать пятки как можно выше, а опускать — как можно ниже. Это улучшает гибкость голеностопного сустава и эластичность …
Работа мышц Любые подъемы на носки задействуют все мышцы голени. Однако, немного видоизменяя упражнение можно сместить акцент нагрузки в ту или иную сторону. Так, если вы выполняете подъемы на носки стоя, меняя положение стоп вы заставляете работать разные пучки икроножных мышц: Носки шире пяток – акцент на медиальной (внутренней) головке икроножных мышц. Носки уже пяток …
Подъем на носки стоя: описание упражнения, инструкция по выполнению Читать полностью »
Частота занятий В этом пункте подростковый бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того что во время переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в крови, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановление мышечных волокон. Например, если взрослому человеку требуется от 2 …
Лучший возраст для занятий бодибилдингом. поздно ли начинать? Читать полностью »
Причины появления тошноты Чрезмерная физическая нагрузка. Во время интенсивной физической нагрузки полые внутренние органы человека сжимаются и могут смещаться. Более всего этому подвержен желудок – он может значительно смещаться и снижать свою переваривающую функцию. Как следствие, пищевой комок может выталкиваться из него в обратную сторону, тем самым вызывать тошноту, а иногда и рвоту. Тоже относится …
Меня стошнило на тренировке! что делать и почему Читать полностью »
Причины, по которым люди начинают пить алкоголь Все причины по которым употребляют алкоголь можно разделить на несколько основных групп: физиологические, социальные и психологические. Как правило, причиной возникновения алкогольной зависимости является сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов. К примеру, влияние плохой компании или дурного воспитания на фоне генетической склонности к алкоголизму. Человек с отягощенной наследственностью более склонен …
Почему у алкоголиков после запоя отказывают ноги? Читать полностью »
Вариации выполнения: как еще можно делать? В классическом выполнении упражнение делается с опорой спины. Это позволяет концертировать нагрузку на целевой мышце, а также снижает осевую нагрузку, в частности на поясницу. Идеально подходит новичкам и всем тем, у кого имеются проблемы со спиной, в частности, с поясницей. За счет опоры, на неё не приходится вообще никакой …
Цикл упражнений для поддержания формы дома. четверг Читать полностью »