Спорт и ЗОЖ

Упражнения с гантелями для спины и рук 18. Развода гантелей в наклоне Поставьте ноги на ширине плеч слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед практически параллельно полу, в каждую руку возьмите по гантели. Разведите руки через стороны как можно сильнее назад. Локти должны быть выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. 19. Вертикальная тяга гантелей Поставьте …

Подъемы рук с гантелями перед собой в положении стоя Читать полностью »

Гейнер из протеина Если в холодильнике туго с белковыми продуктами, есть множество вариантов того, как приготовить гейнер из протеина. Тут уже даже не надо рассчитывать количество белка — на упаковках обычно написано порционное содержание. Это может быть белковая смесь на основе изолятов либо концентратов, в зависимости от нужного количества калорий и белка. Добавлять в протеин …

Гейнер в домашних условиях: 6 рецептов белково углеводных коктейлей своими руками Читать полностью »

Рецепты пятого стола для детей Вкусный и разнообразный рацион для детей должен состоять из полезных супов, крупяных каш и большого количества свежих овощей и фруктов. Также в ежедневный детский рацион включают мясо и рыбу, для приготовления которых существует множество рецептов, например, котлеты на пару, тефтели и запеканки и т.д. Тефтели из куриного фарша Требуется 500 …

Пп-котлеты из куриного фарша в духовке или на пару: 7 рецептов без хлеба, с капустой, геркулесом и творогом Читать полностью »

Коктейли для набора веса мужчинам. Как легко набрать вес мужчине? Нет однозначного ответа. Чтобы прибавить в весе, надо изменить рацион, начать употреблять в пищу калорийные продукты. Возможно, внешние факторы мешают нормальному обмену веществ и нарастить массу тела нет возможности. Главным условием, которое поможет набрать вес для мужчин, является ежедневное присутствие в рационе калорий. Средняя норма …

Белковые и углеводные коктейли для набора мышечной массы Читать полностью »

Разнообразьте приготовление обеда Чтобы правильное питание стало удовольствием, а не пыткой, оно обязательно должно быть разнообразным. Вечером или на выходных уделите время, чтобы приготовить несколько блюд впрок, которые вы сможете съесть на обед в течение недели. Предлагаем вам несколько рецептов вкусных блюд, которые можно приготовить на обед бодибилдеру Яичные блинчики с курицей и грибами 4 …

Сколько белка в куриной грудке, рецепты для спортсменов. калорийность куриная грудка (филе) Читать полностью »

Цель разминки Цель разминки в том, чтобы разогреть все мышцы перед началом работы в тренажерном зале, связки, улучшить подвижность суставов. Разогретое тело лучше переносит нагрузку, суставы лучше работают, уменьшается риск получить травму. Сердце при этом также подготавливается к нагрузкам. Кровообращение увеличивается, мышечные ткани прогреваются, неравная система «приходит в тонус». Также подготовительная работа перед тренировкой помогает …

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале: как сколько и зачем Читать полностью »

Превращаем задние дельты в камень В этой статье я устрою вам тур по упражнениям для задних дельт, и опишу семь вариантов выполнения разведения рук. Каждое из семи движений имеет свои особенности, и это значит, что в ваших тренировках всегда найдется место для некоторого разнообразия. Если вы оказались в тупике или достигли тренировочного плато, подобная вариативность …

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: техника для верха грудных мышц Читать полностью »

Это важно знать Задние дельтоиды не просто отводят руку за спину. Они двигают ее вверх При разведении важно помнить это, и отводить предплечья именно назад и вверх, но не к ушам, чтобы исключить дотягивание веса трапецией Упражнения на заднюю дельту в сплите можно ставить как в день спины, так и в день жимовой тренировки. Вместе …

Махи гантелями в стороны: вариации, польза, какие мышцы работают Читать полностью »

Что нужно знать, перед тем как сесть на шпагат Фактически 90% новичков допускают грубые ошибки при первых тренировках, которые впоследствии выливаются в серьезные травмы суставного аппарата с длительной реабилитацией. Список правил, приведенный ниже, обезопасит вас на 50% при точном соблюдении. Мощный разогрев мышц От него зависят успехи, болезненность растяжки, травматичность непривыкших мышц, восстановление после тренировки …

Зачем нужна растяжка после тренировки Читать полностью »