ЖИМ В ДЕТАЛЯХ Для большого жима нужны в порядке важности: Трицепс, особенно средний и длинный внутренний пучок. Широчайшие — самые недостаточно используемые мышцы в жиме лёжа. Широчайшие важны при опускании и для создания начального ускорения грифа. Если Вы не чувствуете широчайшие при жиме, вы на 100% жмёте неправильно. Дельты. Зачастую мы неправильно понимаем роль дельтовидных …
Правильное выполнение Инструкция: В начальной позиции гриф расположен над ключицами. Это позволяет облегчить подъем штанги к верхней части грудной клетки. Поднимают и опускают снаряд по одной линии, то есть точно по вертикальному направлению. Лопатки сведены и постоянно удерживаются в данном положении. Грудь держат выставленной вперед на каждой фазе движения. Наклонный вариант предполагает усеченную амплитуду. Не …
Жим гантелей на наклонной скамье: техника головой вверх, под углом 30 и 45 градусов В бодибилдинге жим гантелей на наклонной скамье относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы. Работа с гантелями под углом имеет несколько выраженных преимуществ над штангой и должна обязательно присутствовать в тренировочной программе. Польза и недостатки упражнения Первое и основное …
Техника выполнения жима гантелей сидя на плечи Упражнение считается относительно технически легким. Но, несмотря на это, многие все равно совершают определенные ошибки. Чтобы этого избежать, рассмотрим, как выполнять, как дышать в процессе движения. В первую очередь Как правило, упражнение выполняется одним из первых Поэтому важно потратить 10-15 минут на гимнастику, аэробику и тщательную разминку Чтобы …
Секреты и тонкости техники выполнения Первое, о чём хочется сказать — это как брать гантели и закидывать их. Как это вижу я в спортзалах? Там люди делятся не несколько групп в этом отношении: Одни ложатся на скамью, берут гантели с пола, и закидывают их силой бицепса в исходное положение к плечам. Другие, перед тем как лечь …
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения Читать полностью »
Основные ошибки С техникой выполнения жима гантелей сидя и особенностями этого упражнения мы уже разобрались, теперь давайте перейдем к другой не менее важной теме, а именно к ошибкам, с которыми сталкиваются многие посетители тренажерных залов Отсутствие разминки. Довольно часто от начинающих спортсменов можно услышать следующую фразу: «Я не провожу разминку, потому что она занимает много …
С чего начать новичку Перед началом тренировки требуется качественно разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте растяжку мышц до и после упражнения. Растяжка позволит мышцам оставаться гибкими и эластичными, что в дальнейшем предупредит травмы, такие как – растяжения и разрывы. Необходимо развивать силу хвата, для того, чтобы кисти не травмировались при рывковых движениях или вовсе тормозили …
Техника выполнения упражнения Выполнять подтягивания узким хватом на турнике рекомендуется следующим образом: Повисните на перекладине и полностью выпрямитесь. Как и в случае с жимом лежа узким хватом, не стоит понимать словосочетание «узким хватом» слишком буквально. Между руками должно быть как минимум расстояние, равное по длине двум большим пальцам. Если поставить руки вплотную друг к другу, …
Мои РЕАЛЬНЫЕ рекомендации по силе Порой меня понимают хуже, чем пьяного с дефектами речи. Из всей ерунды, которую мне приписывают, больше всего искажены рекомендации для занимающихся единоборствами. Во-первых, говорят, будто я требую от “рукопашника” приседать И тянуть 2,5 своего веса. Я не требовал. Я сказал: приседать ИЛИ тянуть. Если вы высокий и с длинными конечностями, …
Использование тяжелоатлетического пояса в бодибилдинге Читать полностью »