Как бросить курить?

Люди знакомы с табаком уже несколько сотен лет, и далеко не сегодня поняли, что это вещество вызывает физическую и психологическую зависимость, избавиться от которой чрезвычайно трудно. Если заядлый любитель покурить решил убрать сигареты подальше – он на своем опыте узнает, что такое абстинентный синдром.

Конечно, никотиновая «ломка» далеко не так ужасна, как героиновая, но все же приятного в ней мало: тут и тремор рук, и головная боль, и сильные перепады настроения – от веселья к вспышкам злости. Ломку сопровождает так называемый синдром отмены, когда тянет вновь ощутить в руке сигарету, чиркнуть спичкой или зажигалкой, почувствовать запах и привкус табака… Мысли путаются, и постоянно возвращаются к одному: как же хочется закурить.

Разумеется зависимый хочет бросить курить самостоятельно, причем не просто бросить, а сделать это как можно легче. На ниве избавления людей от никотиновой ломки трудится бесчисленное множество специалистов – от врачей до знахарей и экстрасенсов. Способов борьбы с курением, которые они предлагают – не меньше. Правда, не все эти способы признаны официальной наукой, да и эффективность их сильно различается. Но людей, желающих забыть о сигаретах, это не волнует – лишь бы помогало. Каждый выбирает именно тот метод, который больше всего ему подходит.

[toc]

10 отговорок, мешающих бросить курить

Наш мозг – удивительная штука: даже понимая, насколько курение пагубно для здоровья, мы подсознательно ищем какие-нибудь поводы, чтобы отложить расставание с сигаретой «на следующий понедельник», или насовсем. Ведь организм уже привык к табаку.

Ниже приведены несколько самых популярных отговорок, используемых курильщиками. Если вы хоть раз ловили себя на том, что произносите их вслух или мысленно – значит, у вас развилась психологическая зависимость от никотина.

Все мои друзья курят – и я, когда попаду в их компанию, не удержусь и снова закурю. Тяжело бросать в одиночку, лучше это делать коллективно;
Табак – это вроде антидепрессанта: хорошо лечит нервы, закуришь – и расслабишься, нервы в порядке, проблемы куда-то ушли;
Сигареты – хорошее средство, чтобы сбросить лишний вес. Пока курю – я остаюсь худым, а брошу – растолстею;
Мне бросать поздно – я курю уже много лет, и если внезапно «соскочить» с никотина, организм мне этого не простит, здоровье испортится;
У меня нет зависимости от табака, ведь я употребляю только легкие сигареты;
Разве все беды от курения? У нас мир полон террористов и бандитов, даже в подъезде могут убить. И с экологией плохо: грязная вода, загазованный воздух, продукты – сплошь пальмовое масло, соя и нитраты. Некурящие люди свой организм посильнее травят, чем курильщики;
Сигареты помогают мне в работе и творчестве: если проблема никак не решается, достаточно закурить, и – эврика! В голове прояснилось;
Мне плохо и одиноко. Сигареты – мои единственные друзья;
Я беременна, мне нельзя резко бросать курить – если организм не получит дозу никотина, начнется ломка, а это повредит малышу;
Какая зависимость? Это все выдумки маркетологов, вот я хоть сегодня брошу, если захочу. Просто пока не хочу.

Все эти мифы легко развеять, если как следует разобрать каждый из них.

К примеру, курить во время беременности недопустимо – сигареты наносят плоду вред, во много раз превышающий все недомогания при абстиненции. Не только никотин, но и другие опасные химические соединения легко преодолевают плацентарный барьер, и переходят в кровоток плода, причем накапливаются там гораздо быстрее, чем в организме матери. Результат – появление детей с врожденными болезнями и пороками (такими, как «заячья губа»), с низким весом, отстающих в развитии.

Не выдерживает критики и другой миф – что бросить курить легко. Люди, которые это говорят, возвращаются к табаку, продержавшись максимум неделю-две. Они на себе ощущают, что никотиновая зависимость – не выдумка, и избавление от нее – долгий и трудный процесс.

Почему стоит уже сегодня сказать «нет» никотину?

Если навсегда отказаться от сигарет, жизнь меняется, став более яркой, полноценной, насыщенной новыми впечатлениями. Бросив курить, вы получаете взамен следующее:

Улучшение работы органов чувств. Глаза будут видеть яснее, чем раньше, язык – различать малейшие оттенки любого вкуса, отчего пища станет вкуснее. Благодаря тому, что острота обоняния повысилась, вы будете ощущать запахи, о которых раньше не имели понятия. Воздух, свободный от дыма, будет казаться более свежим и приятным;
Исчезнет неприятный запах, которым были пропитаны ваши волосы, одежда, и даже кожа, и которым несло изо рта. Окружающие, как правило, брезгуют находиться рядом с курильщиком. Запах табака ненавидят даже домашние животные. Теперь это препятствие исчезнет, вам будет легче общаться с людьми, и возможно, любимая кошка, которая до сих пор вас избегала, прыгнет к вам на колени;
После избавления от никотиновой зависимости жизнь начнется заново – с чистого листа, и она будет гораздо счастливее прежней;
Многократно снизится риск заболеть раком, особенно – раком легких, главным бичом курильщиков;
Можно будет спокойно мечтать о детях, не боясь, что они родятся слабыми и недоразвитыми;
Вы забудете о таких словах, как «импотенция» и «фригидность», ваша сексуальная жизнь вновь станет яркой и активной;
Близкие люди облегченно вздохнут – ведь они так давно уговаривают вас бросить курить;
Отказ от сигарет порадует ваше сердце и сосуды – риск тромбов, спазмов, ишемической болезни, инфаркта миокарда и других опасностей, которые несет с собой курение, станет намного ниже;
Нельзя не упомянуть финансовую выгоду – на сигаретах вы сможете сэкономить до пяти тысяч рублей в месяц, а в год – до шестидесяти;
Ощущать себя волевым человеком, который сам управляет своей жизнью, очень приятно.

Существует специальный закон о курении, ограничивающий зависимого в действиях. Люди должны курить только в специально отведенных местах. Это заставляет их покидать подъезды, чтобы «подымить», терпеть «никотиновый голод» в общественных местах.

Такие жесткие меры даже курильщика со стажем заставят задуматься о бросании вредной привычки. К тому же табачная продукция требует немалых денежных затрат. Цена на сигареты постоянно растет, а их качество оставляет желать лучшего.

Способов, которые помогут попрощаться с табаком, очень много, но главное условие – это желание бросить курить. Без него лечение не будет эффективным.

С чего начать?

Чтобы попытка бросить курить была удачной, начинать нужно со следующего:

Необходимо завязывать с пагубным пристрастием прямо сейчас, не откладывать на потом: никаких с завтрашнего дня, с начала новой недели и т.д.
Рассказать о своем намерении близким. Нужно попросить их не курить рядом с бросающим, оказать поддержку в непростом деле. Если из родственников или друзей кто-то имеет вредную привычку, замечательно будет побороть ее вместе.
Избавиться от всех аксессуаров, напоминающих о зависимости: пепельница, зажигалка, портсигар и прочее.
Посчитать сколько денег уходит на табачные изделия, и откладывать их ежедневно. В конце месяца достать эту сумму и купить себе подарок в качестве вознаграждения.
Вместо перекуров делать что-то другое. Многие начинают злоупотреблять вредной пищей, газировкой и набирают лишний вес. Этого лучше не делать. Табачную продукцию можно заменить, чем-то более полезным. Например, фруктами, овощами. Или придумать себе хобби: рисование, чтение, вышивка и т.д.

18 способов бросить курить

Существует несколько методов, эффективность которых доказана на практике — с их помощью уже многие люди сумели побороть свою зависимость от сигарет:

Изменение режима дня. Запоминайте, в какие моменты вам больше всего хочется курить. Для многих людей это стало ритуалом: сигарета как послеобеденный «десерт», полпачки — во время перерыва на работе, беседуя с коллегами, и так далее. Попробуйте перестроить схему, по которой проходит ваш обычный день — причем перестроить таким образом, чтобы исчезла необходимость курить по привычке;
Напишите два списка: в одном будут все преимущества, которые даст вам жизнь без табака, в другом — все печальные последствия никотиновой зависимости. Как можно чаще пробегайте глазами оба списка, и сравнивайте один с другим;
Читайте книги, где говорится о пагубности курения, о его вреде для организма;
Своевременно обратитесь к наркологу — врачу, занимающемуся лечением любых зависимостей, включая табачную. Он поможет вам продумать стратегию борьбы с курением, подходящую именно для вас;
Принимайте антиникотиновые препараты. Кроме них, есть дополнительные средства — вроде никотиновых пластырей, помогающих пережить абстиненцию и синдром отмены. В организм будет поступать минимальная доза никотина, которая не так сильно вредит здоровью. Органы дыхания не будут подвергаться токсическому воздействию табачного дыма. Это средство предназначено для временного использования, пока не снизится тяга к сигаретам, потому что пластырь плохо сказывается на ССС.
Нередко помогает медикаментозное и психологическое кодирование, включая гипноз;
Иглоукалывание — один из методов восточной медицины, который также эффективно помогает против курения;
Для многих людей сигареты — средство от скуки, когда много свободного времени, а заняться нечем. В этом случае хорошее средство — завалить себя делами: работой, хобби, домашними хлопотами. Если у вас нет хобби, их стоит придумать;
Очень действенный способ — вести активный образ жизни, заниматься спортом. Каждый поход в спортзал временно снижает влечение к табаку, а если такая жизнь становится привычкой — еще лучше;
Иногда, чтобы бросить курить, достаточно увлечься туризмом. В горах или в глухом лесу, где до ближайшего жилья — много километров, не сможешь достать сигареты, даже если захочешь. Не стоит брать несколько пачек или блоков «про запас»: скорее всего, они отсыреют в дороге, а рюкзак не резиновый, и лучше набить его более полезными вещами;
Помогает и международный туризм: в разных странах мира — огромное разнообразие табачных изделий. Какие-то из них будут омерзительными на вкус, а иные — качественными, но нереально дорогими, и главное — дефицитными для стран СНГ;
Можно пообещать «второй половинке» или просто близкому человеку завязать с табаком за определенное время — например, месяц;
Измените привычку — когда хочется курить, попробуйте в это время есть орехи, или какие-нибудь другие продукты;
Вспомните старый метод, которым раньше пользовались родители, чтобы отучить своих детей от пристрастия к табаку. Метод заключается в том, чтобы выкурить как можно больше сигарет за один раз, пока вам не станет плохо. Главное, чтобы туалет был рядом: рвота — это одно из последствий такого «перекура»;
Устройтесь в фирму, где сотрудникам запрещено курить. Польза будет двойная: и борьба с вредной привычкой, и хорошая денежная награда;
Попробуйте покурить в кромешной тьме — не будет видно ни сигареты, ни дымка от затяжек, и на первый план выйдут неприятные ощущения во рту и в горле;
Подсчитывайте, сколько денег вы сможете сэкономить, не покупая табачные изделия. Смело тратьте эту сумму на подарки близким либо для поощрения самого себя. Возьмите за правило: один день без сигареты — один маленький, но приятный бонус;
Подумайте, что еще вынудит вас бросить курить. Например, заведите домашних животных. Кошкам и собакам, с их тонким обонянием, очень неприятен табачный запах — они могут даже избегать такого человека. Дым от табака для них смертельно опасен.

И самое главное — не придумывайте отговорки. Начните борьбу с курением прямо сейчас.

Авторские методики, биомагниты Zerosmoke, сигареты Захарова

Существуют разнообразные авторские методики, призванные побороть никотиновую зависимость. Их авторы, как правило — не врачи, и эффективность таких методик, основанных на самовнушении, спорна. Самые известные — это:

Метод Аллена Карра, написавшего книгу «Легкий способ бросить курить». Суть «легкого способа» — в подчеркивании того вреда, который сигареты несут организму. Каждый раз, собираясь закурить, нужно думать о тромбах, о раке легких и гортани, и других неприятных последствиях. Постепенно человек, подталкиваемый страхом, бросает эту привычку.
Метод Мамедова, автора тренинга «StopSmoke», призывающий осознать настоящие причины табачной зависимости, и таким образом покончить с ней.
Метод Владимира Жданова, профессора из Новосибирского Академгородка, использующего свой ораторский талант и дар убеждения, чтобы заставить слушателей отказаться не только от никотина, но и от алкоголя.
Метод Шичко, основанный на технологиях НЛП, самовнушения, гипноза.
Метод Соколова, в котором используются заранее записанные психоактивные аудиокурсы.
Метод Конобеевского, также основанный на гипнотических аудиопрограммах, в которых, по словам автора, закодированы подсознательные сообщения.
Метод Красильникова, суть которого — в разрыве сложившейся цепочки действий, которую человек выполняет автоматически: вынимает пачку сигарет, достает зажигалку, прикуривает, даже не думая об этом. По мнению Алексея Красильникова, нужно внести в эту цепь новое, непривычное звено, которое заставит осмысливать происходящее, и постепенно избавиться от зависимости. К примеру, написать на пачке о болезнях, вызываемых курением, и каждый раз перечитывать.
Метод Маккены, или гипнотерапия.
Метод Светланы Барановой, включающий в себя диету, аутотренинг, медитацию, дыхательные упражнения.
Метод Ирины Ирис, представляющий собой компиляцию из многих других методик. Его суть — лично осознать вред курения, очистить свой разум, и только после этого переходить к борьбе с никотиновой зависимостью.
Еще одним способом, помогающим быстро бросить курить, являются сигареты Захарова. В этих сигаретах табак смешан со специальными веществами, снижающими тягу к никотину. Курс рассчитан на четыре дня, в течение которых нужно выкуривать по несколько сигарет ежедневно, но не полностью, а до контрольных меток, после чего выбрасывать остаток. Есть несколько схем применения этих табачных изделий, рассчитанных как на тех, кто курит мало, так и на заядлых курильщиков.
Наконец, стоит упомянуть Zerosmoke – стимуляцию активных точек, находящихся в ухе, с помощью двух биомагнитов. Такой способ схож с акупунктурой, и называется аурикулотерапией. Воздействие на определенные точки пробуждает те же центры головного мозга, которые отвечают за удовольствие от курения.

Лекарственные препараты

Один из наиболее эффективных способов борьбы с курением – это медикаментозная терапия.

Все лекарственные средства, применяемые в этой сфере, можно разделить на несколько групп:

Препараты для заместительной терапии – к этой группе относятся никотиновые жвачки, пластыри, леденцы, ингаляторы и спреи. Все подобные препараты содержат «чистый» никотин, без вредных примесей. Они помогают пережить абстинентный синдром и безболезненно распрощаться с сигаретами. Однако, нельзя ограничиваться только заместительной терапией, ведь конечная цель борьбы с зависимостью – отказ от никотина. Что касается антиникотиновых жвачек, их нужно медленно разжевывать при возникновении желания закурить. Они имеют неприятный вкус и запах, неблагоприятно воздействуют на ЖКТ, но это намного лучше, чем ежедневно подвергаться токсическому влиянию дыма от сигарет.
Психотропные препараты, антидепрессанты – среди них выделяют бупропион (Зибан) и варениклин (Чампикс). Оба препарата подавляют рецепторы головного мозга, отвечающие за тягу к никотину, помогают перенести синдром отмены, снимают чувство тревоги. Как Зибан, так и Чампикс выпускаются в форме таблеток. Их принимают на протяжении двенадцати недель, чтобы бросить курить, и еще полгода – в профилактических целях. Перед применением этих медикаментов нужно обратиться к врачу, так как у них есть побочные эффекты – они могут вызывать мысли о самоубийстве, вспышки ярости, перепады настроения. Антидепресанты оказывают седативное воздействие на ЦНС, психику. Вызывают торможение, чувство апатии, клонят в сон. Если есть возможность самостоятельно бросить курить, к ним лучше не прибегать.

Заменители никотина – эти лекарства воздействуют на рецепторы мозга таким образом, что удовольствие, получаемое от их приема аналогично удовольствию от никотина. При этом влечение к табаку постепенно снижается. Наиболее известные из подобных средств – таблетки Цитизин, их аналог Табекс, и жевательная резинка Гамибазин.

Некоторые из этих медикаментов отпускаются в аптеках без рецепта, другие – только по рекомендации врача.

Методы психологического воздействия

Психологических методов существует очень много, некоторые из них перечислены выше. Большинство из них из них объединены стремлением заставить курильщика понять, что заставило его пристраститься к сигаретам, и осознать, насколько важно для него избавление от этой зависимости. Многие методики, такие, как книга Аллена Карра, приравнивают курение к наркомании, и делают акцент на тяжелых последствиях этой привычки для организма. Другие, такие как метод Шичко, пытаются проникать в подсознание пациента, используя гипноз или техники нейролингвистического программирования.

Для врачей эффективность таких методик все еще под вопросом, но многие люди отмечают, что действительно бросили курить с их помощью. Что здесь главное – вера в исцеление, эффект плацебо, самовнушение – неважно. Каждый выбирает именно тот способ, который больше всего ему подходит.

Электронные сигареты

Электронные сигареты – это устройства, содержащие нагревательный элемент, который превращает жидкость в пар, вдыхаемый курильщиком. Жидкости для электронных сигарет могут как содержать никотин, так и обходиться без него, но все они имеют в составе глицерин, необходимый для испарения, красители, ароматические добавки. Любители таких сигарет (вейперы) утверждают, что парение безопасно для организма, и не вызывает привыкания. Однако не все с ними согласны.

Есть исследования, подтверждающие, что в жидкостях для вейпа могут содержаться опасные аллергены, а также – что глицерин плохо влияет на сосуды и вызывает сухость во рту.

В любом случае, использование электронных сигарет менее опасно, чем курение обычных. Чтобы избавиться от тяги к табаку, вейперы советуют курильщикам со стажем постепенно переходить с никотиновых жидкостей на безникотиновые.

Народные средства

Все народные средства, помогающие бросить курить, можно разделить на безлекарственные и лекарственные.

К первым относятся методы, суть которых — быстро вызвать у курильщика отвращение к табаку:

Взять стеклянную банку, сложить туда «бычки», залить их водой и прикрыть крышкой. Когда хочется закурить — приоткрыть банку и сделать глубокий вдох через нос. Итогом будут тошнота и рвота.
Закурив сигарету, затянуться так, чтобы дым остался во рту. Зажать ноздри, запрокинуть голову, и медленно жевать дым около пятнадцати секунд. Мгновенно вдохнуть весь дым, потом медленно выдохнуть. Такие действия повторять три раза, и завершить их глубокой (до предела) затяжкой, выдыхая дым мелкими порциями. Отвратительные ощущения после подобной процедуры гарантированы.
Сделать раствор соды (столовая ложка на стакан воды), прокипятить пару минут, закрыв крышку, и настаивать около часа, затем делать полоскания горла или рта, если хочется курить.
Делать глубокие вдохи и выдохи, наполняя легкие кислородом, и после этого — курить. Теперь ощущения при затяжке будут сопоставимы с удушьем.

Вторая группа — способы, основанные на применении лекарств из трав:

Натереть на мелкой терке имбирный корень, смешать с соком лимона, залить кипятком, добавить столовую ложку меда. Пить трижды в день, курс употребления — неделя.
К натертому имбирному корню добавить мяту и сок лайма, залить кипятком и сдобрить смесь столовой ложкой меда — лайм и мята нужны, чтобы дыхание стало свежим и исчез неприятный запах изо рта.
Смешать чайную ложку аира и две чайные ложки мяты перечной, залить кипятком (200 миллилитров), настаивать около часа, затем процедить и полоскать этим средством рот и горло, если появилось желание курить.
Употреблять чай из зверобоя и багульника, также эффективен чабрец. Добавлять эти травы в пищу. Еще один рецепт со зверобоем, 1 ст.л. залить 300 мл кипятка. Пить весь день как чай. Это средство оказывает успокоительное действие.
Вырастить в горшке или купить куст табака. Это растение насыщает воздух никотином, в результате чего тяга к табачным изделиям снижается.
Если возникает тяга к сигаретам, использовать самокрутку из розмарина и зелени коровяка. Это методику применяют в Китае.
Взять по 1 ст.л. травы валерианы, одуванчика, котовника. Залить растения 300 мл кипятка. Настаивать под закрытой крышкой до остывания. Принимать средство при желании закурить по 3-4 маленьких глотка.
250 мг листьев овса мелко измельчить и залить 0,25 л горячей воды. Настоять около часа, остудить и процедить. Принимать внутрь по 0,1 л при желании закурить.

Прежде чем использовать любое из средств народной медицины, следует проконсультироваться с врачом.

Софт, антитабачные гаджеты и девайсы

Кроме традиционных способов борьбы с курением, существует и много новых:

Акупунктурные браслеты, стимулирующие активные точки на запястье;
Музыкальный дозатор — MP3-плеер, внутри которого есть бокс для хранения сигарет, выскакивающих из пачки лишь по истечении установленного промежутка;
Счетчик, который прикрепляется к пачке и показывает число уже выкуренных сигарет. Число можно увеличивать нажатием специальной кнопки;
Пепельница, которая выглядит, как человеческие легкие. Когда в нее падает очередной бычок, пепельница издает крик и судорожный кашель;
Дымопоглотитель — устройство, предохраняющее окружение курильщика от вдыхания ядовитого дыма;
Специальная куртка, верхние карманы которой выполнены в виде легких, постепенно чернеющих от курения;
Мобильный телефон в виде портсигара;
Часы, показывающие, сколько времени прошло между выкуриванием сигарет;
Зажигалки, издающие кашель, когда открывается крышка.

Также можно поставить на рабочий стол своего компьютера обои, напоминающие, что курение вредит здоровью, или скачать специальный скринсейвер (заставку).

ВашНарколог рекомендует: Вакцина от курения

Ученые из института Скриппс (Соединенные Штаты) разработали новейшее средство, помогающее справиться с табачной зависимостью. Это средство представляет собой вакцину, которая стимулирует выработку антител на молекулы никотина, проникающие в организм. Таким образом, между никотином и рецепторами головного мозга, заставляющими испытывать удовольствие от курения, выстраивается прочный барьер, и тяга к табаку исчезает. Добровольцы, на которых испытывалось это средство, избавлялись от зависимости на полгода.

Подобную же вакцину разрабатывает российская фирма «Селекта РУС», дочернее предприятие «РосНано», которая планирует выпустить свое детище в розничную продажу уже в 2018 году.

Гомеопатия

Среди представленных на рынке гомеопатических средств против курения можно выделить таблетки Табакум плюс, сделанные из натуральных табачных листьев. Они помогают без вреда для себя пережить абстинентный синдром и отказаться от сигарет.

Другое известное средство — Церера композитум, представляющее собой гранулы, которые растворяются во рту при рассасывании. Оно служит никотинозаменителем, имитируя те же ощущения, которые любитель табака испытывает при курении.

Кроме них, можно упомянуть чай Антиник, уменьшающий тягу к никотину, и улучшающий состояние дыхательной системы.

В отличие от обычных медикаментов, схему приема гомеопатических средств назначает только врач-гомеопат. Такая схема подстроена под конкретного человека, его потребности и состояние организма. Кроме того, в период лечения от зависимости рекомендуют отказаться от ментола в любом виде (жвачек, пастилок, ментолосодержащих продуктов), а вместо этого есть как можно больше фруктов и овощей.

Полезные советы: как бросить курить за 5 суток?

в эти дни просыпаться на 30 минут раньше, чем обычно;
на голодный желудок пить 0,5 л воды без газа;
делать дыхательные упражнения: медленные вдохи и быстрые, короткие выдохи;
питаться только растительной продукцией;
стараться больше двигаться, прогуливаться пешком, заниматься спортом.

Согласно отзывам людей, воспользовавшихся этой методикой борьбы с курением, на 4-ый день пропадает тяга к сигаретам, а на 5-ый закрепляется результат.

Как бросить курить за один день?

На практике большинство людей бросают курить резко. Не снижают количество выкуренных сигарет, не переходят на более легкие, а, приняв решение, просто перестают курить. Психологически человеку проще принимать радикальные решения, нежели проявлять дисциплину и растягивать неприятное время отказа на долгое время (хотя это бывает необходимо, если курильщик с большим стажем).

К сожалению, резко бросить заставляют обстоятельства (болезни, потрясения и др.). Не доводите до этого, и, если действительно хотите бросить, и ваш стаж не 10 и больше лет, просто откажитесь от сигарет разом, за один день. Напрягитесь и потерпите несколько дней радуясь тому, что вы бросили вредную привычку. В дальнейшем не пробуйте, не убеждайте себя в том, что от одной сигареты хуже не будет, за ней последуют еще 10. Не ищите отговорок.

Как бросить курить беременной женщине?

Табачный дым проникает сквозь плацентарную оболочку и губительно сказывается на эмбрионе. Поэтому прекращать курить при беременности нужно обязательно. Желательно сделать это до второго триместра.

Если женщина выкуривала до зачатия по половине пачки сигарет, то полностью отказаться от них нужно в течение 14-20 дней. Суточное количество табачных изделий необходимо постепенно снижать. Обычно этого времени хватает для отвыкания.

При беременности лучше отказаться от вредной привычки без вспомогательных средств. Если это сделать невозможно, то стоит применить антитабачные пластыри, жвачки, спреи. Заменить сигареты может и электронный испаритель. Все перечисленное не рекомендовано использовать в период вынашивания плода и ГВ, однако эти методы нанесут куда меньше вреда, чем сигареты.

При «ломке» можно также принимать витаминные комплексы.

Плюсы жизни без сигарет

Если вы все еще задумываетесь, бросить ли вам курить — ниже перечислены те преимущества, которые вам даст отказ от сигарет:

Усиливается насыщение крови кислородом, и одновременно с этим кровь очищается от излишков углекислого газа;
В результате этого улучшается кислородное питание тканей, внутренних органов, включая мозг и сердце;
Вкусы и запахи ощущаются ярче, разнообразнее;
Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается риск возникновения болезней сердца — ишемии, инфаркта миокарда;
Улучшается состояние десен, зубов и кожи, кроме этого — цвет кожи становится здоровым;
Риск развития онкологических болезней снижается наполовину;
Организм становится сильнее, выносливее;
Легкие возвращаются к своему прежнему объему;
Восстанавливается иммунная система;
Исчезают головные боли, мигрень, судорожный надрывный кашель;
Улучшается потенция;
Исчезает дополнительная нагрузка на кошелек — не покупая сигареты, можно серьезно сэкономить;

Также люди, завязавшие с курением, единодушно испытывают прилив сил, которых не было раньше. Тело как будто молодеет, наполняется энергией и интересом к жизни.

Наконец, это делает счастливее жизнь окружающих — ведь пассивное курение наносит не меньше вреда, чем активное. Особенно это важно для детей: вдыхая табачный дым, они страдают заболеваниями респираторной системы. В целом жизнь «после курения» можно назвать более яркой, живой и полноценной, чем до избавления от зависимости.

Как самостоятельно бросить курить?