Дневник бывшего курильщика

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

[toc]

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Третий день

Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.

Четвертый день

Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.

Пятый день

Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Седьмой день

Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Девятый день

Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Тринадцатый день

Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Один месяц

Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

бессонницы;
изжоги;
запоров;
стоматитов;
неврозов;
головокружения;
кашля.

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Наиболее популярные:

Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
Вращение на талии обруча.
Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День	Процессы в организме	Физическое состояние	Эмоциональное состояние
1	Снижается количество угарного газа в легких.	Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.	Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2	Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.	Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.	Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3	Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма.	Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.	Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4	Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.	Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.	Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5	Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен.	Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.	Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6	Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.	Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.	Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7	Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток.	Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.	Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8	Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.	Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела.	Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью не проходит.	Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью продолжается.	Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11	Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере.	Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.	Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12	Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи.	Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица.	Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13	Клетки кожи активно обновляются.	Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.	Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14	Начинают восстанавливаться стенки сосудов.	Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы.	Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

стоматит;
ОРВИ;
депрессия;
кашель;
изжога;
запоры или диарея;
головная боль;
повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.