Как быстро научиться плавать Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует …
Частое питание как возможность разогнать обмен веществ Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр. Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции. Во-вторых, он будет тратить на это много …
Как убрать живот мужчине за короткий срок: лучшие упражнения и описание диеты Читать полностью »
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки Преимущества клетчатки многочисленны, такие как снижение риска диабета, высокого уровня холестерина, болезней сердца, запоров и улучшение пищеварения. Учеными было доказано, что клетчатка способствует похудению, сокращению жира в брюшной полости, а также помогает сбросить общий вес. Причиной этого является то, что диета с высоким содержанием клетчатки имеет тенденцию быть более …
Классическая горизонтальная тяга Опытные бодибилдеры утверждают, что классическая тяга является самой эффективной. При ее выполнении обязательно соблюдение следующих правил: Хват снаряда – средний, ладони обращены друг к другу. Ноги упираются в подставку всей ступней, а не только носком или пяткой. Ступни должны быть четко зафиксированы на передней платформе. Локти и колени немного согнуты, спина прямая, …
Тяга верхнего блока прямыми руками. изучаем все тонкости и секреты Читать полностью »
Вариации тяги верхнего блока Тяга верхнего блока может выполняться достаточно большим количеством вариантов, которые различаются в зависимости от рукоятей и применяемых хватов. Существуют различные варианты упражнения, а именно: за голову; обратным хватом; узким хватом. параллельным хватом. Тяга верхнего блока обратным хватом Широкий хват является самым основным и распространенным вариантом выполнения тяги верхнего блока. Применение же …
Тяга верхнего блока: техники выполнения к груди и за голову Читать полностью »
Тяга верхнего блока: техника выполнения Сегодня существует несколько хватов и постановки рук. Каждый из них позволяет смещать нагрузку на различные мышечные группы. О существующих хватах и вариациях поговорим ниже, а сейчас разберем правильное выполнение упражнения в классическом варианте – прямой хват и широкая постановка рук. Именно при такой вариации максимально нагружаются мышцы спины. Правильное выполнение: …
Какой хват лучше всего выбрать Давайте теперь обсудим и еще один немаловажный вопрос. Это хват, которым вы удерживайте штангу. Он может быть прямым, когда пальцы смотрят в пол. А также обратным, когда они направлены на потолок. Кроме этого, выполняя тягу штанги в наклоне, хват реально варьировать и по ширине, то есть браться уже плеч. Соответственно, …
Техника выполнения Как я говорил ранее, существует несколько вариантов выполнения упражнения. Динамический То есть мы делаем движение не только за счет широчайших мышц и лопаток, а немного включаем в работу плечи. Выглядит это следующим образом. При возвращении лопаток в исходное положение, выводим дельты немного вперед, пытаясь их свести между собой спереди. Тем самым мы сильнее …
????️♂️Лучшие упражнения с гантелями для грудных мышц. Жим гантель лежа. Это одно из базовых упражнений, которое отлично включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Может выполняться в 3 основных вариантах, для отдельной проработки разных пучков грудных мышц. Вариант первый: классический. Равномерно распределяет нагрузку между всеми участками груди. Лягте на скамью …