Разбор упражнения Какие мышцы работают Перед нами формирующее движение для мышц корпуса, а конкретно – для косых мышц живота. Упражнение предназначено для прокачки косых, однако оно в значительной степени нагружает и другие мышцы тела, в частности: Как осиновые двигатели работают косые и широчайшие; Бицепсы бедер задействуются в статике, так же как и икроножные мышцы; Бицепсы …
Упражнение мельница для тренировки талии Здоровый образ жизни и красивая фигура – это мечта любой женщины. Лишние килограммы в первую очередь откладываются на животе, а как хотелось бы иметь стройную осиную талию. Упражнение с прогибами, скручивания, боковые подъёмы ног помогут сделать косые мышцы живота и боков упругими и красивыми, за счёт чего талия будет выглядеть …
Техника выполнения Движение выполняется плавно и контролируемо. Можно вставлять маятник на пресс в начале тренировки либо в конце. Обычно в начале делают маятник те, кто не выполняет большой объем базовых упражнений, включающих кор. В конце целесообразно выполнять движение, если в тренировке было много базы. Классическая техника маятника такая: Лежа на полу, нужно подтянуть пресс внутрь; …
Пожарный гидрант Пожарный гидрант — потрясающее упражнение с отведением ноги, в котором участвуют внешние отделы ягодиц и бедер. Также оно способствует растяжке тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра. Как выполнять Встаньте на четвереньки, выпрямив ногу в голеностопном суставе. Расположите колени прямо под бедрами, а плечи — над кистями рук. Ноги находятся на ширине тазобедренных суставов. …
Плюсы и особенности выполнения упражнения лягушка Читать полностью »
В чем заключается польза упражнения лодочка для здоровья Регулярное выполнение этих движений воздействует на организм комплексно: Укрепляется мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формируется правильное положение позвоночного столба и здоровая осанка. Это лучший метод профилактики остеохондроза. В красивой осанке эстетичная фигура – приятный бонус. Здоровый позвоночник, прямые плечи и расправленная грудная клетка критически важны для анатомически правильного …
Упражнение КОШКА-СОБАКА (видео). Пользователи просматривают тему:зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0 Нет Следующая тема Предыдущая темаАвтор Сообщение videodoctor Возраст: 53 Зарегистрирован: 23 Окт 2013 Сообщения: 45 Откуда: Москва https://www.youtube.com/watch?v=UwbzOEzYBAQРазберем сегодня упражнение, которое часто называют «кошка-собака» Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию: • встаньте на четвереньки: руки …
Распространенные ошибки Наибольший эффект достигается при соблюдении техники упражнения. Есть несколько ошибок, которые совершают чаще всего: Округленная спина. В таком положении позвоночник перегружается. Во время упражнения спина должна быть прямая, но при этом естественные изгибы (поясница, грудной и шейный отдел позвоночника) должны сохраняться. Наклон корпуса. Вышагивание необходимо выполнять за счет работы мышц ног, а не …
Чем заменить гиперэкстензию, если нет специального тренажера По своему действию, это лучшее упражнение для поясницы, но у него есть один существенный минус, а точнее наличие специального тренажера. К сожалению, для выполнения гиперэкстензии тренажер необходим и без него попросту не удастся делать это движение максимально качественно. Тем не менее, есть РЯД АЛЬТЕРНАТИВ И УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ОЧЕНЬ …
Упражнение «доброе утро»: техника выполнения наклонов со штангой Читать полностью »
Возможные сложности и частые ошибки При выполнении упражнения Березка могут возникнуть трудности в силу физической неготовности. В таком случае Березку можно облегчить: для этого используется самый обычный стул. Его необходимо поставить за головой и закинуть ноги назад. Пальцы ног должны коснуться сидения, после чего можно плавно выравнивать тело и встать в позу. Рекомендуем к прочтению: …