Райан терри (ryan terry) - программа тренировок, биография

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Instagr a m : @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men ’ s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели.

После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Детство и юность

Джери Райан родилась 22 февраля 1968 года в Западной Германии. Событие случилось в Мюнхене, где в тот период проживала семья военного Герхарда Флориана Циммермана. Он служил в должности мастера-сержанта армии США, а его жена Шерон работала социальным работником. Полное имя кинозвезды – Джери Линн Циммерман, по линии отца имеет еврейские корни. У нее есть старший брат.

По роду деятельности главы семейства Циммерманы вместе с детьми постоянно переезжали. Джери провела детские годы на военных базах в штатах Канзас, Мериленд, Джорджия, Техас и Гавайи. Походный образ жизни завершился, когда отец ушел на пенсию. Ей тогда исполнилось 11 лет. Семья остановилась в городе Падьюка в штате Кентукки. Здесь Джери получает образование в старшей школе и поступает в Северо-Западный университет.

Джери Райан в молодости

В 1989 году девушка участвует в конкурсе красоты «Мисс Иллинойс» и выигрывает его. Теперь перед Джери стоит новая цель – победить в 1990 году в национальном конкурсе «Мисс Америка». Она заранее начинает готовиться к нему. Конкурс «Дефиле в купальниках» оказывается для нее счастливым – Джери своим внешним видом и фигурой поразила зрителей и судей, и ее признали победительницей. Она проходит в финал «Мисс Америки», но ей достается только 3-е место.

Джери разочарована результатом, но не опускает руки. Благодаря конкурсу она получает полезные связи, которые помогают в продвижении карьеры. В этом же году Райан заканчивает обучение в университете по специальности «театральное искусство».

Диета

Я всегда между набором веса и диетой. Всегда желая набрать мышечную массу, я стремлюсь сделать это зимой. Самый напряженный в этом плане период – с ноября по февраль. Затем я перехожу к диете. Обычно я оцениваю результат в мае, поэтому стараюсь составлять свои диеты соответственно.

Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

Овсянка ягоды 30 г миндаля протеин.
3 яйца с хлебом.
Рыба или филе птицы картошка салат.
Курица с нешлифованным рисом.
Стейк гарнир, авокадо.
Лосось рагу из овощей или спаржи.

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Менс Физик Райан Терри. Райан Терри (Ryan Terry) биография

Райан Терри биография

Райан Терри ( Ryan Terry) родился 17 ноября 1988 года в Великобритании. В детстве Райан был очень активным и спортивным парнем. Он занимался гимнастикой и плаванием, что стало базой в его формировании, как культуриста

В подростковом возрасте он начал уделять внимание тренировкам с «железом» и не на шутку заинтересовался этим видом спорта.В 2010 году Райан Терри выступил на турнирах «Mister Great Britain 2010» и «Mister International 2010», на каждом из которых одержал яркую победу, благодаря чему привлек к себе внимание многих представителей глянцевых журналов, нижнего белья и спортивного питания. Популярность спортсмена вместе с коммерческими предложениями стремительно стали расти.В 2013 году Терри проверил свои силы на любительском «Арнольд Классик Европа», где стал абсолютным чемпионом в категории «Менс-Физик», в результате чего получил карту профессионала

Таким образом, Райан стал первым английским атлетом, обладающим IFBB Pro Card в номинации «Менс-Физик».

Фотографии Райана Терри

Профессиональная карьера Райана началась в 2014 году на турнире «», на котором он сходу попал в «десятку» сильнейших. Следующее появление спортсмена в элитном дивизионе IFBB состоялось в 2015 году на шоу «Питтсбург Про», где он занял максимально высокое место и квалифицировался на «».Первое появление Райана Терри на конкурсе «» смело можно назвать успешным, так как ему удалось составить достойную конкуренцию лучшим «физикам» планеты и занять призовое 4-е место, пропустив вперед лишь «звездных»,и.

Райан Терри сейчас

Сейчас Райан Терри является восходящей звездой категории «Менс-Физик», востребованной фитнес-моделью и лицом бренда спортивного питания «USN».

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Возраст: 28 лет
Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
Рост: 177 см
Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2015 – 1 место
Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
Instagr a m : @ryanjterry

Nutrition

Ryan likes to follow a caveman type diet, anything that is natural and with single ingredients is the best thing to go for. As for carbohydrates, Ryan advises it’s best to shoot for complex carbs such as brown rice, sweet potato, and oats. “Don’t worry about high carbs, instead, condense your diet to small meals. Remember that overeating leads to bulking” suggest Ryan.

Ryan’s Diet

Meal 1 – 120g Oats, 30g Blueberries, 10g Almonds & 30g of Whey Protein

Meal 2 – 3 Eggs & 2 slices of Granary Bread

Meal 3 – Tin of Tuna, 300g White Potato & Mixed Salad/Vegetables

Meal 4 – 200g Chicken Breast & 80g Dry White Rice

Meal 5 – 300g Steak, 200g Sweet Potato & Mixed Vegetables

Meal 6 – 200g Salmon & Salad

Supplements – Whey protein and dextrose

Biography

Building Inner Strength

Like so many of us, Ryan Terry at the age of 14 first started going to the gym to build his confidence. After many years of hard work, Ryan’s progress was starting to show. Things started to get serious when he took the step and decided to compete in his first bodybuilding competition. At this time he was working as a plumber and modeling part time, but Ryan felt that this was the right way to go.

“I started training for fitness and to gain in confidence. I kept getting aggressive, set new goals and that’s how I started competing. I actually started as a model and moved on to bodybuilding.”

Things soon started to change when Ryan won the Mr Great Britain pageant in 2010 at the age of 21. His conditioning was at his best so he decided to represent Great Britain again in the Mr International competition in Indonesia. Ryan came away with a 1st beating his competitors from over 40 nations around the globe, he also came away with the Best Body Award.

Step It Up A Gear

Calls soon started to jam up his phone line as the UK plumber turned fitness model was being hounded to represent leading nutrition and fitness brands. This is where Ryan knew that he needed to step it up a notch, and focus on competitive bodybuilding as a career full time.

In April 2013 at UK Nationals as he secured first place and was crowned the UKBFF National Champion. The very same year Ryan became the European Arnold Classic Men’s Physique Champion. Not wanting to stop there, Ryan now wants to compete in America and represent UK in the Pro Leagues and eventually compete for the Mr Olympia title.

Райан Терри антропометрия. Райан Терри (Ryan Terry)

Райан Терри антропометрия:

Рост – 178 см,Соревновательный вес – 85 кг,

Первое место на «IFBB Atlanta Pro» — 1 разПервое место на «IFBB Pittsburgh Pro» — 1 раз

Биография Райана Терри (Ryan Terry)

Родился Райан Терри (Ryan Terry) 17-го ноября 1988 года в небольшом городке Уэрксоп, Ноттингемшир, Великобритания. В школьные годы он был активным ребенком. Занимался такими видами спорта как гимнастика, футбол, плаванье и даже гольф. Как вспоминает сам Райан, за школьные годы у него скопилось немало наград и трофеев.

К тренировкам Райан Терри приступил в возрасте 14-ти лет. Всерьез же бодибилдингом он увлекся, когда ему исполнилось 15-ть. Основной причиной, почему Райан стал посещать тренажерный зал, была его низкая самооценка. Но быстрые результаты, которые он достиг в зале, помогли поверить в собственные силы.

В 2010-м году Райан Терри впервые выступает на сцене и завоевывает титул Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл. Однако это были лишь модельные конкурсы, в которых оценивалась также и физическая форма.

После небольшого перерыва в 2013-м году, Райан Терри вернулся на сцену и выступил в Национальном конкурсе Великобритании где одержал уверенную победу. В этом же году он принимает участие на любительском турнире «Arnold Classic Europa» и занимает 1-е место, а также получает PRO-карту. Таким образом Райан Терри становится первым профессионалом категории Men’s Physique из Великобретании.

2015-й год выдался очень удачным для Райана, поскольку он одержал победы на двух соревнованиях «IFBB Pittsburgh Pro» и «IFBB Atlanta Pro». В результате, Райан Терри получает квалификацию на самый престижный турнир «Мистер Олимпия 2015» где занимает 4-е место. Такой результат является совсем неплохим, учитывая, что его конкурентами были Джейсон Постон , Сэдик Хадзович и Джереми Буэндиа , который и стал Мистером Олимпия 2015 в категории «Men’s Physique».

В 2016-м году на Олимпии, Райан Терри едва не занял 1-е место. От заветной мечты, титула Мистер Олимпия, его отделяло всего 2 балла. В итоге он на 2-м месте, а Джереми Буэндиа победил в 3-й раз.

На сегодняшний день Райан Терри живет в Лондоне, где он продолжает усердно тренироваться.

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Подтягивания широким хватом : 4х12-15
Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
Французский жим : 3х10-12
Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
Молотки : 3х8-10
Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
Скручивания в стороны : 3х20
Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

Приседания со штангой за головой : 4х10
Приседания в Гак-машине : 3х8-10
Жим ногами : 3х12
Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
Жим гантелей на плечи : 3х8-10
Подъемы гантелей вперед : 3х15
Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
Шраги со штангой : 3х15
Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
Жим гантелей лежа : 4х10-12
Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
Повороты корпуса с тросом на блоке : 3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

Сгибания по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
Подъем голени на носки, сидя : 3х10
Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников

Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

Год	Соревнования	Место
2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

Жим лёжа: 4 x 8-10
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

Становая тяга: 4 x 8-10
Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

Жим сидя: 4 x 10
Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
Вертикальный жим ногами: 4 x 10
Жим ногами: 3 x 30
Хак-приседания со штангой:3 x 10
Сисси приседания: 3 x 10
Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
Разгибание голени стоя: 4 x 10
Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
Сгибание голени лежа: 4 x 10
Жим на икры сидя: 4 x 20
Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
Пресс с коллесом: 4 x до отказа
Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник