Фил хит (phil heath) сша

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Интересное!

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Роль спортивного питания в наборе мышечной массы

Диета на массу достаточно
кропотливая. Нередко спортсмену сложно обойтись без приема дополнительных
средств – спортивного питания.

• Зачем включать спортивное питание

Правильно подобранное
спортивное питание дает дополнительный заряд энергии на тренировки, повышает
выносливость спортсмена и способствует набору мышечной массы. Пищевые добавки помогают
телу быстрее восстановиться. Они дополняют комплекс из белков, жиров,
углеводов, минералов и витаминов. Когда обычный пищевой рацион не может
полностью обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми нутриентами, на помощь
приходит спортивное питание.

• Кому нужен гейнер

Когда мышечная масса
набирается с большим трудом можно воспользоваться гейнером. Спортивная добавка
легко справляется даже с запущенными случаями: при худом телосложении, недоборе
массы.

Читайте еще: Как сжечь жир без потери мышечной массы?

• Кому нужен протеин

Протеин будет в помощь
тем атлетам, чей тренировочный режим очень интенсивный. При этом есть желание
преобразить свое тело – нарастить мышечную массу. Протеин – концентрат белка,
вплоть до 90 %.

• Кому нужен креатин

Сильный естественный
энергетик, который пригодится спортсменами любителям жаждущим увеличить свои силовые показатели. Креатин насыщает
мышцы внутри, так как свободно в них проникает. Тем самым масса растет быстрее.

• Кому нужны аминокислоты и BCAA

Преимущество добавок в
мгновенном усвоении. Мышцы, которые хорошо потрудились, нуждаются в
подкреплении. Аминокислоты и ВСАА снижают распад мышц после интенсивной работы.
То есть они нужны всем, кто усердно тренируется.

Результат, которого вы
хотите добиться от тренировок, зависит не только от комплекса упражнений,
интенсивности занятий и усердности, но и от рациона

Важно подбиратьправильное питание для набора массы

Фил Хит: полная биография

Фил Хит (Филлип Джеррод Хит) родился 18 декабря 1979 в Сиэтле (Вашингтон, США). Это крупнейших населенный пункт штата и севера-запада страны, один из ее ключевых портов. По оценкам экспертов, число жителей города варьируется от 612 до 668 тысяч человек, площадь ≈ 369 квадратных километров.

Спортом увлекается с детства: как и большинство мальчишек его возраста, первоначально интересовался игровыми дисциплинами, – бейсболом, американским футболом и баскетболом. В 1998 году будущая звезда бодибилдинга поступил в университет города Денвера, где его сразу зачислили в мужскую баскетбольную сборную (играл на позиции шутера, ввиду относительно низкого роста). Фил проявил себя как умелый игрок на команду и отлично вписался в коллектив, быстро став его незаменимой частью.

В те годы мечтой Хита была игра во взрослой баскетбольной лиге (NBA), где зарплаты исчисляются миллионами долларов, а уровень славы сравним с кинозвездами. Это заставляло парня постоянно упражняться, совершенствуя не только собственные навыки, но и тело. Он всегда оставался последним в тренировочном зале, бросая мячи и тягая железо.

Выпустившись из Вуза, Фил Хит (Phil Heath) распрощался с надеждой стать профессиональным баскетбольным игроком. Команда его университета хоть и занимала высокие позиции (даже однажды выиграла студенческий турнир), но никто из ее членов не привлек внимания селекционеров.

Однако будущий титулованный культурист Фил Хит, по собственным словам, многому научился за это время. В частности благодаря баскетболу он стал накаченнее, выносливее и дисциплинированнее. За последнее атлет особенно благодарен, поскольку, по его мнению, в спорте невозможно добиться успеха без самоконтроля и умения слушать тренера.

Карьера Фила Хита в культуризме, можно сказать, началась в 23-летнем возрасте, когда он занимался в одном из тренажерных залов Денвера. Парень сосредоточился на тренировках с железом, а чтобы преуспеть, обратился за помощью к специалистам. Те подобрали для него оптимальную тренировочную программу и проконсультировали новичка по спортивному питанию. Обновленный пищевой режим, как признается спортсмен, стал для него самым тяжелым испытанием. Если к постоянному тренингу он уже привык, то заставить себя есть исключительно по меню и расписанию (6-7 раз в день) было проблематично.

Приспособившись, культурист Фил Хит начал подготовку к своему первому официальному соревнованию, коим был Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Дабы отслеживать прогресс, атлет приобрел фотокамеру и ежедневно снимал собственную мускулатуру, что позволяло ему по необходимости вносить корректировки в тренировочный план, прокачивая отстающие мышцы.

На турнире Филлип Джеррод Хит
не только завоевал для себя первый титул, но и познакомился со звездой бодибилдинга Джеем Катлером (который впоследствии станет его постоянным наставником и близким другом). “Катса” поразили физический потенциал и мотивированность новичка, выделявшие того среди конкурентов.

Время шло, победы Фила Хита копились: за следующие три года он не проиграл ни одного турнира, в котором принимал участие, – в 2003 и 2004 выиграл NPC Colorado State, в 2005 – NPC Junior Nationals и NPC USA Championships. В результате получил заветный статус профессионала, причем быстрее, чем кто-либо в истории. О достижениях начинающего бодибилдера заговорил весь спортивный мир, а фанаты культуризма дали ему прозвище “The Gift” (русск. – “дар” или “дарование”), которое не нуждается в толковании.

В наши дни Фил Хит не сбавляет оборотов. За предыдущие 6 лет он также не потерпел ни одного поражения (последний раз занимал не 1 место аж в 2010 году, – был 2 на “Arnold Classic” и 2 “Mr. Olympia”), что сделало его самым титулованным культуристом современности и одним из наиболее успешных спортсменов бодибилдинга с момента появления этого вида спорта.

Общие сведения

Фил Хит (Phil Heath) США Родился: 18 декабря 1979 года Рост: 175 см Соревновательный вес: 114 кг Вес в межсезонье: 125 кг

Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания. Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером. В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США – Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения. За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-12 года.

Карьера в бодибилдинге

Фил Хит приступил к подготовке к своему первому в жизни турниру по бодибилдингу — Чемпионат Северного Колорадо 2003. Жизнь научила Хита к любому делу подходить серьезно и бодибилдинг не стал исключением. Фил твердо решил, во что бы то ни стало стать выдающимся культуристом. И первое, что предстояло сделать на этом пути — выиграть турнир в Колорадо. Хит купил себе фотоаппарат и каждую неделю снимал себя с разных ракурсов. Так он мог видеть, какие именно мышцы отстают в развитии, каким нужна дополнительная нагрузка и как он прогрессирует.

Чемпионат Северного Колорадо 2003 года не только принес Филу первую победу в качестве культуриста, но и свел его с восходящей суперзвездой бодибилдинга профессиональным культуристом Джеем Катлером, который был приглашен на турнир с гостевым выступлением. Джей был удивлен успехами новичка и решил после выступления побеседовать с ним лично. Так Фил Хит познакомился со своим будущим другом и наставником.

В следующем году Хит становится Мистером Колорадо, а еще через год выигрывает Джуниор Нэшиналс 2005

и Чемпионат США в тяжелой весовой категории и становится профессионалом.

За три года выступлений Хит не потерпел ни одного поражения. Он дорос до статуса профессионала так быстро, как этого до него не делал никто. Об успехах 25-летнего атлета начинает говорить весь спортивный мир. В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.

Согласно плану

Увидев такую схему распределения продуктов, привыкший к “классическим” методикам похудения человек, может растеряться. Специально для вас я составил план меню на неделю.

День 1

Завтрак: Яичница с беконом, салат из огурцов, помидоров и листового салата. Немного ягод и кофе без сахара.
Обед: Салат из морепродуктов и яиц, сырная нарезка, минеральная вода.
Ужин: Стейк из лосося с овощами на пару, чай без сахара.
Перекус: Грецкие орехи.

День 2

Завтрак: Глазунья из 2х яиц, нарезка из ветчины и балыка, редис, чай с лимоном без сахара.
Обед: Стейк из говядины, на гарнир — микс из жареной цветной капусты и капусты брокколи. Минеральная вода.
Ужин: Свинина на гриле, салат из перцев и томатов с зеленью, зеленый чай без сахара.
Перекус: Сыр.

День 3

Завтрак: Яйца всмятку, салями, сыр, кофе со сливками без сахара.
Обед: Брокколи, приготовленные на пару, хамон, тыквенное пюре, чай с молоком
Ужин: Курица и баклажаны, приготовленные на гриле. Овощной салат, минеральная вода.
Перекус: Горький шоколад.

День 4

Завтрак: Омлет с сыром, салат из шпината, руколы и моцареллы. Кофе со сливками.
Обед: Свинина в сливочном соусе, салат из помидор и красного перца. Минеральная вода.
Ужин: Оладьи из кабачков со сметаной, копченый сыр, маринованные овощи. Зеленый чай без сахара.
Перекус: Бекон.

День 5

Завтрак: Сырники со сметаной, кофе со сливками.
Обед: Куриное филе на гриле, домашний майонез, овощной салат, минеральная вода.
Ужин: Цветная капуста, жаренная со сливочным маслом, мясная нарезка, чай с молоком.
Перекус: Миндаль.

День 6

Завтрак: Жареный бекон с томатами, творог со сметаной, кофе без сахара.
Обед: Суп-пюре из кабачков и авокадо, сыр сулугуни, зеленый чай.
Ужин: Куриная печень, тушеная в сливочном соусе. Салат из лука, сельдерея и помидор со сметаной. Чай с молоком.
Перекус: Ягоды.

День 7

Завтрак: Омлет с сыром, салями, овощной салат, кофе со сливками.
Обед: Свиная шейка и сыр, приготовленные на гриле. Тушеная цветная капуста, минеральная вода.
Ужин: Шашлык из баранины, маринованные овощи, зеленый чай.
Перекус: Яблоко

Продукты в этой диете практически не смешиваются, готовятся самыми простыми способами. Но если вы любите экспериментировать на кухне, то следующие рецепты — специально для вас!

Суп “Авокадо и кабачок”

Продукты: кабачок — 2 шт., авокадо — 1 шт., плавленый сырок — 1-2 шт., чеснок — по вкусу, кедровые орехи — по вкусу.

Как готовить: Чеснок обжарьте на растительном масле. Кабачки мелко нарежьте и добавьте к чесноку. Тушите под крышкой на медленном огне до готовности.

Потрите на терке плавленный сырок. Положите все ингредиенты в кастрюлю и залейте горячей водой. Доведите до кипения и выключите огонь. Порежьте авокадо, добавьте в кастрюлю. Взбейте все блендером и добавьте орехи.

Бифштекс “Острая говядина”

Продукты: Вырезка из говядины — 500 гр., лук — 1 шт., соевый соус — 5 ст. ложек, острый соус “Табаско” — 2 ч. ложки, лимонный сок — 2 ст. ложки, горчица — 3 ст. ложки, перец — по вкусу, укроп — по вкусу.

Как готовить: Мелко нарежьте говядину, лук и зелень. Перемешайте все ингредиенты, отправьте в холодильник на 30 минут. Затем достаньте, слепите бифштексы и пожарьте с оливковым маслом.

Майонез “Дома лучше”

Продукты: молоко, жирностью 3,2 % — 200 мл., горчица — 3 ч. ложки, растительное масло — 300 мл., сок лимона — 2 ст. ложки, соль — по вкусу.

Как приготовить: Молоко подогрейте, смешайте с маслом и взбейте венчиком. Перелейте в блендер и еще раз взбейте. Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте. Этот рецепт достаточно сложен в приготовлении, все зависит от качества молока и масла.

Прелесть “Диеты без голода” в том, что считать калории и контролировать объем порций не надо. Вы сами решаете когда и сколько кушать. От перееданий вас защитят натуральные жиры — они быстро насытят организм необходимыми элементами, придадут энергии, а лишние килограммы исчезнут без следа.

Предлагаем вашему вниманию отрывок из книги “Революция в еде! LCHF. Диета без голода” — скачать

Купить книгу в твердом переплете можно здесь.

Биография

Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось — он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.

Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и еще долго бросал мячи, оттачивая свое мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть еще лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.

В 2002 году будущий бодибилдер оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.

Что должно входить в рацион для похудения

К основным принципам относят правильный выбор продуктов. Для построения правильного меню можно отнести следующие продукты:

Нежирные сорта мяса. К ним относят: крольчатину, говядину, кролика, курицу, индейку.
Бобовые.
Молочные продукты. К ним относят: творог, йогурт, кефир, закваски и сыры

Важно избегать совершенно обезжиренных продуктов, из-за содержания в них вредных трансжиров.
Злаковые.
Цельнозерновой хлеб.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Свежие фрукты, овощи и зелень.

В рацион для похудения не должны входить: фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, сухие завтраки, выпечка и другие сладости.

Как составить меню

Принципы правильного похудения включают несколько пунктов, в том числе и составление рациона. Для этого необходимо:

Рассчитать суточную калорийность рациона.
Завести пищевой дневник.
Определить список продуктов, которые можно употреблять для похудения.

Когда с этими пунктами полностью определятся, переходят к составлению схемы:

Завтрак. Он включает медленные углеводы и свежий фрукт или овощ. Второй вариант: белок и фрукт (овощ).
Обед. Первый вариант — белок, зеленые овощи, бобовые и фрукт. К второму варианту относят: медленные углеводы, овощи и кисломолочные продукты.
Ужин. Белок свежие овощи и фрукт. Еще один вариант — медленные углеводы, овощи и кисломолочный продукт.

Каждый прием включает 2 варианта. Это позволит худеющему выбрать наиболее приемлемый набор блюд.

Питание

Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном — рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов «урезается» на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:

Что нужно и полезней есть на завтрак;
Диета при работе на рельеф и сушке мышц;
Напитки для фитнеса.

Как держать баланс уровня сахара в крови

На самом деле, есть много вариантов, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, не впадая в крайности. Например, справиться с проблемой помогают ежедневные физические упражнения (не ужасайтесь, это может быть очень простая зарядка). Или правильные перекусы, которые должны быть под рукой в точно указанное время. Но ключевой момент, конечно, — выбор продуктов. Продукты с ГИ ниже 55 лишь немного повышают сахар в крови, тогда как те, что находятся в диапазоне от 55 до 70, повышают его гораздо сильнее. Ну и логично, что углеводы с ГИ более 70 максимально направляют его вверх.

Продукты с низким содержанием ГИ имеют умеренное влияние на уровень сахара, прежде всего потому, что они замедляют пищеварение — вот почему некоторые планы питания, построенные на продуктах с низким содержанием ГИ, называются слоу карб — то есть «медленными углеводами».

Общая информация

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
употребление протеинов и гейнеров;
прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости

Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

Диета Фила Хита – никакой химии, только домашние продукты

Программа тренировок Фила Хита подразумевает собой не только усиленную проработку наиболее слабых мышц, но и соблюдение определенной диеты. Фил набрал свою мышечную массу без употребления «химии» − только домашняя еда. День был разделен на 6 приемов пищи, 5 из которых – основные приемы и 1 – употребление протеинового или углеводного коктейля.

Непосредственно перед соревнованиями диета меняется. За 10 дней до выступления Фил организует высокоуглеводный день и к уже существующему количеству углеводов добавляет 200-250 грамм. За неделю до соревнований Фил урезает количество потребляемых углеводов на 100 граммов в день.

Основные продукты в такой период – белковые: куриная грудка, мясные вырезки, рыба, яичные белки. Из углеводов в рацион можно включить белый и бурый рис, брокколи, шпинат, овсянку и некоторые продукты, обладающие грубыми волокнами, необходимые для улучшения пищеварения.

Философия питания Фила Хита (Phil Heath)

Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое… и обязательно мороженое.

Результатом такого «прожорливого» существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.

На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных «мужиков», которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.

Но это прошлое.

Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.

Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.

Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок — ничто.

Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.

Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?

Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:

вы всегда выглядите круто: “Моя профессия — профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”

Что это за диета

Источник здесь и далее: Pexels

Диета с экзотическим названием слоу карб (slow carb) — это система питания, основу которой составляют так называемые «медленные углеводы» — продукты с низким гликемическим индексом.

Валтер Виллет, доктор наук, глава отдела питания Гарвардской школы общественного здоровья объясняет:

Это та самая золотая середина между питанием, наполненным белком, которое обещает долгое ощущение сытости, и тем, что включает клетчатку для питательных веществ.

Звучит просто, но на практике это не так. Составить план диеты с низким гликемическим индексом становится для ЗОЖ-любителей задачей более сложной, чем те, что решают на физмате. Некоторые из них позволяют морковь, другие — нет.

Одни говорят, что бананы в меню можно оставить, другие — категорически против. Однако большинство экспертов соглашаются, что диета с медленными углеводами — это питание, которое не может навредить (даже в случае неудачно составленного меню), наоборот, кроме потери веса оно принесет дополнительную пользу для здоровья.

Формулу слоу карб вывел еще в 2010 году Тимоти Феррис — автор книг-советов, как сделать жизнь лучше и проще. Именно такой простой и понятный рацион он предложил для уменьшения веса. Сам автор в книге «4-х часовое тело» утверждает, что благодаря диете, смог потерять около 10 кг всего за шесть недель.

Программа тренировок Фила Хита

На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:

в понедельник культурист работал над торсом;
во вторник качал бедра и ноги;
в среду — спину;
в четверг тренировал плечевой пояс;
в пятницу — бицепсы и трицепсы.

В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.

Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.

Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.

Спортсмен никогда не работал с запредельными весами, объясняя это факт тем, что он молод и намерен строить карьеру постепенно, не осложняя свою жизнь травмами.

Рабочие веса:

жим лежа — 150-160 кг;
тяга в наклоне на 10 кг меньше.

Биография титулованного спортсмена

Год рождения Джерода Хита — декабрь 1979, место – Сиэтл. Детские увлечения — игровые виды спорта, в особенности — баскетбол. После школы его принимают в университет Денвера, ставшей первой ступенькой на пути восхождении к звездной спортивной карьере. В баскетбольной команде учебного заведения из-за невысокого роста Филу Хиту досталось роль шутера (забрасывающего), где он проявил себя как классный игрок, умеющий подчиняться правилам командной игры. Вскоре Фил стал одним из лидеров.

У ребят появилась мечта играть в баскетбольной лиге. Она вдохновила парня на оттачивание мастерства в бросках. Он часами кидал мяч в кольцо, доведя биомеханику движений до совершенства. Первые результаты появились спустя год — команда победила на первенстве студенческого дивизиона, и Филу дали спортивную стипендию.