Тренировка лу ферриньо

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.

Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

ПЕРВЫЙ МИСТЕР ОЛИМПИЯ ЛАРРИ СКОТТ — РОЖДЁННЫЙ ПОБЕЖДАТЬ! ЛЕГЕНДЫ БОДИБИЛДИНГА!

Watch this video on YouTube

Причина смерти

Мюнцер никогда не говорил о том, что употребляет сильнодействующие вещества. Он всячески скрывал факт своего злоупотребления данными препаратами. Тем, кто посещал его тренажерный зал и занимался с Андреасом в качестве учеников, бодибилдер прописывал мощные курсы сильнодействующих веществ. Окружающие замечали то, как изменяется его лицо, что свидетельствовало о приеме анаболических стероидов. Это отразилось на его организме, который постепенно привыкал к привычным дозировкам, когда они переставали давать желаемого результата. Атлета это не останавливало. Он начинал увеличивать количество потребляемых препаратов, что стоило ему огромного количества денежных средств. В своих предпочтениях он был довольно консервативным, выбирая исключительно проверенную «химию». Андреас никогда не экспериментировал и покупал только хорошие препараты.

В 1990 году австрийский бодибилдер знакомится с Элизабет Шварц. Она тоже профессионально занимается культуризмом. Между ними завязываются романтические отношения. Андреас заявляет Элизабет, что они поженятся, когда она завоет первое место на мировом чемпионате. Ей удалось достичь этой заветной цели, но только тогда, когда Мюнцера уже не было в живых. В 1996 году Андреас со своей возлюбленной едут на «Арнольд Классик». На турнире атлету не удается подняться выше шестого места. Его близкие начинают беспокоиться о здоровье бодибилдинга, но он не желает останавливаться. Андреас без каких-либо поблажек и передышек для своего организма сразу же отправляется на следующее соревнование.

Такое отношение к собственному здоровью дало о себе знать. 13 марта этого же года (1996) Мюнцер почувствовал себя плохо. Он начал испытывать сильнейшую боль в области живота. Его госпитализировали, но врачам не удалось остановить внутреннее открывшееся кровотечение, что стало причиной впадения атлета в кому. Не приходя в сознание, атлет скончался спустя несколько дней. Причиной смерти стало отравление организма сильнодействующими анаболическими стероидами. Его печень практически распалась. Общее состояние ухудшилось на фоне отравления и электролитического сильнейшего дисбаланса.

Мюнцер стал культовой персоной в мире бодибилдинга. Его безупречное качество тела и несравнимо красивый рельеф практически без жира, процент которого перед соревнованиями он сводил к четырем процентам, сделали его одним из самых лучших. Судьи не спешили давать ему первые места. На многих турнирах Андреасу не удавалось даже войти в тройку. Свое решение судьи объясняли тем, что считали атлета недостаточно пластичным на сцене.

Программа тренировок Лу Ферриньо

Основным отличием программы Лу Ферриньо от большинства когда-либо известных, является четкая убежденность спортсмена в том, что не должно существовать жестких границ и ограничений по определению схемы тренировок. В своем суждении Лу опирается на тот факт, что мышцы после тренировок не могут восстанавливаться равномерно. А значит необходимо чувствовать и осознавать каким мышцам можно в данный момент давать нагрузку, а какие еще требуют восстановления.

В таком случае необходимо планировать тренировки инстинктивно, опираясь на собственные ощущения. И Лу Ферриньо утверждает, что только это правило в экстремальной прокачки мышц может являться единственно верным и логичным.

И действительно, с ним можно согласиться, ведь ни один человек не может быть абсолютной копией кого-либо, ни по внешним качествам, ни по личностным и тоже относится к физическому здоровью. В этом и заключается уникальность. Следование именно этому руководству, которое Лу Ферриньо разработал на собственном опыте и собственной успешной практике помогло Лу Ферриньо достигнуть столь внушительных результатов.

Тренировка мышц рук

– подтягивание обратным хватом,– отжимания на брусьях,– подъем штанги и гантелей на бицпес,– французский жим со штангой на наклонной и горизонтальной скамье.

Тренировка мышц ног

– приседания в различной вариации,– разгибание и сгибание ног в тренажере,– жим ног в тренажере,– мертвая тяга на прямых и согнутых ногах.

– жим лежа,– подтягивания,– сведение в верхнем блоке,– становая тяга.– тяга к поясу.

Тренировка мышц ног

1 вариант.

Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока V-образной рукоятью: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Шраги со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений

2 вариант.

Тяга верхнего блока средним хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тяга Т-образного грифа в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Упражнения вы можете подобраться самостоятельно, исходя из ваших возможностей, индивидуальных качеств. Порядок выполнения движений может быть различным, но не стоит нарушать основное правило – сначала выполняете все тяги сверху (для развития ширины спины), а затем тяги горизонтальные (в наклоне) (для развития толщины спины).

Луи Ферриньо биография

Луи Ферриньо (англ. Lou Ferrigno; род. 9 ноября 1951, Бруклин, Нью-Йорк, США) — американский бодибилдер. Постоянный участник разных телевизионных шоу Америки 80-х и 90-х годов XX века.

Смотреть все фотографии Луи Ферриньо

Специализация: Культурист, актёр

Дата рождения: 9 ноября 1951 (60 лет)

Место рождения: Бруклин, Нью-Йорк, США

Профессиональная карьера: 1971 — 1994

Рост: 196 см

Вес: 130 кг

Сыграл главную роль в сериале «Невероятный Халк» (1978—1982). Снимался в одной из главных ролей в фильмах «Синдбад за семью морями», «Геркулес» и в ряде других фильмов и сериалов. Неоднократный победитель Американских и Международных соревнований по бодибилдингу.

Биография

Ранние годы

Луи Ферриньо родился 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк , в итало-американской семье полицейского. В возрасте 3-х лет пострадал от инфекции которая попала ему в ухо, в результате чего потерял слух на 80 %. В 13 лет начал заниматься железом, беря пример с одноимённого героя фильма «Геркулес», где главную роль играл Стив Ривз, главная икона культуристов тех времён. В результате потери слуха Луи сформировалось любовь к чтению, а позже и к культуризму, вот как он сам это описывает»… если бы я не потерял слух, я бы не был, где я сейчас. Потеря слуха заставила меня увеличить мои собственные возможности.» В детстве брал пример с героев комиксов Человека-паука и Халка, которого впоследствии сыграл в одноимённом сериале. В 1969 окончил среднюю техническую школу в Бруклине.

Карьера культуриста

С 1971 года начал выступать (и получать призовые места) в общеамериканских юношеских соревнованиях по бодибилдингу, а уже в 1973, 1974 абсолютный чемпион Мистер Юниверс и Мистер Америка. Выделялся по тем временам гигантским ростом (196 см) и большой массивностью (130 кг).После успехов в 1974-75 годов, его карьера медленно пошла на спад. Лу также принимал участие в соревновании на самого сильного человека 1977 года где занял 4 место. После неудачного возвращения в большой бодибилдинг в начале 90-х он закончил свою карьеру в 1994 году.

Личная жизнь

Он женился на Сьюзан Грофф в 1978 году, развёлся годом позже. 3 мая 1980 года женился на психотерапевте Карле Грин, у которой был в то время личным тренером. Ферриньо имеет трех детей: Шанна, родилась в 1981; Луи-младший, родился в 1984, и Брент, родился в 1990. Дочь Шанна снимается в эпизодических ролях в сериалах. Луи-младший — игрок университетской команды по американскому футболу. Луи по-прежнему тренируется ежедневно, а также продает свою собственную линию фитнес-оборудования через компанию «Ферриньо Фитнес». Луи Ферриньо в настоящее время живёт в штате Калифорния, США.

Достижения

1971 Pro Mr. America — WBBG, Teen 1st
1971 Teen Mr. America — AAU, 4th, Most Muscular 5th
1972 Pro Mr. America — WBBG, 2nd
1972 NABBA Mr. Universe, Tall 2nd
1973 IFBB Mr. America, Overall Winner
1973 IFBB Mr. Universe, Tall 1st, Overall Winner
1974 IFBB Mr. International
1974 IFBB Mr. Universe, Tall 1st, Overall Winner
1974 Mr. Olympia, Heavyweight 2nd
1975 Mr. Olympia, Tall class, 3rd place
1992 Mr. Olympia, 12th
1993 Mr. Olympia, 10th
1994 Olympia Masters, 2nd

Невероятный Халк (1978—1982) — Халк
Сосед мистера Роджерса (1980) — камео
Геркулес (1983) — Геркулес
The Fall Guy (ТВ сериал) (1982—1984) — гость
Геркулес 2 aka Приключения Геркулеса (1984) — Геркулес
Seven Magnificent Gladiators (1985, but filmed simultaneously with Hercules)
Воин пустыни (1987)
Family Double Dare (celebrity contestant, 1988)
Невероятный Халк возвращается (1988) — Халк
Синдбад семи морей (1989)
Испытание невероятного Халка (1989) — Халк
Cage (1989)
All’s Fair (1989)
Смерть невероятного Халка (1990) — Халк
Клетка II (1994)
Невероятный Халк (озвучивание, 1996 мультсериал)
Home Improvement (1997)
Король Квинса (съёмки, 2000—2007)
Халк (2003) — охранник
Моя жизнь и дети (2004)
Рено 911! (2004)
Невероятный Халк (2008) — охранник и озвучка Халка
Люблю тебя, чувак (2009) — в роли самого себя
Мафия: Прощание с крёстным отцом (2011) — Лоренцо
Мафия: Отмщение Максимилиана (2012) — Лоренцо
Мстители (2012) — озвучка Халка

Франко Коломбо

Ярким представителем легендарной когорты атлетов по праву можно считать итальянского культуриста, боксера и актера Франко Коломбо. Родившийся на Сардинии в 1941 году, закаленный с детства тяжелым трудом, начав свою спортивную карьеру с занятий боксом, Коломбо стал Чемпионом Италии в любительской категории. Оценив преимущество силовых упражнений для развития мускулатуры, он продолжил тренировки с железом в одном из тренажерных клубов Мюнхена, куда уехал на заработки после завершения карьеры боксера.

При росте 166 см и весе 85 кг талантливый и упорный Франко Коломбо быстро развил силу и мышечную массу, стал Чемпионом Италии, Европы и мировым рекордсменом по пауэрлифтингу.

В 1965 году во время выступления на конкурсе «Мистер Европа» Франко познакомился с культуристом-юниором Арнольдом Шварценеггером. Эта встреча положила начало их закадычной дружбы и успешной карьеры Коломбо как бодибилдера. Примерно в это же время он становится практикующим врачом и снимается в кинофильмах. Франко Коломбо прожил 78 лет. Основными его успехами в культуризме считаются победа на конкурсе «Мистер Вселенная» и дважды завоеванное звание «Мистер Олимпия» (в 1976 и 1981 годах).

Франко Коломбо
Франко Коломбо

Ли Хейни- биография и личная жизнь бодибилдера, фото и видео

Хейни — образцовый семьянин, как и подобает доброму христианину. Личная жизнь мужчины вызывает уважение не меньше, чем профессиональные успехи. С будущей женой Ширли он познакомился еще в 6-летнем возрасте. Дети долго дружили, потом выросли, полюбили друг друга и стали семьей. У них родились дочь Олимпия и сын Джошуа. Хейни живут в Джорджии.

Lee Haney обладает такими данными антропометрии:

рост- 180 см;
вес (при состязаниях)- 112 кг;
вес (между сезонами)- 118 кг;
обхват бицепса- 51 см;
объем талии- 79 см.

Биография Ли Хейни

Lee Haney (настоящее имя чемпиона Ли Марвин Хейни) появился на свет 11 ноября 1959 года в Юж. Каролине в религиозной семье.

С ранних лет парнишка увлекался спортом. Поначалу это был футбол, а позже увлекся тяжелой атлетикой.

Ли рос с верой в высшие силы, и пообещал Богу, что если он поможет выигрывать в соревнованиях, то весь свой успех он поставит на службу Богу. И с тех самых пор его буквально преследовала удача. В 19 лет он впервые победил на юношеском турнире «Мистер Америка», потом на соревнованиях среди юниоров, а позже получил титул «Мистер Вселенная». Блистательные победы способствовали тому, что Ли стал ревностным христианином.
Профессиональным атлетом Lee стал в 1983 году.

Спортивную карьеру спортсмен хотел завершить еще в 32 года, переквалифицировавшись в бизнесмена. Звездный атлет открыл несколько фитнес-центров, на чем сколотил неплохое состояние. Уходя из большого спорта, он уже был владельцем 4-х залов, лектором для верующих и спортсменов, теле и радиоведущим.
Львиную долю от своих доходов бодибилдер тратит на специальный поселок для детей лишенных родительской опеки. Там ребята живут в хороших условиях, нормально питаются и занимаются спортом.

Что касается личной жизни, то со своей единственной женой Ширли Хейни познакомился в 6 лет в школе, после чего они долго дружили и поженились. В семье бодибилдера растет двое детей: дочь Олимпия и сын Джошуа.

Ли Хейни сейчас считается одним из наиболее титулованных мировых бодибилдеров. Его имя известно любому уважающему себя атлету.

За всю карьеру он проявил себя на 22 самых важных турнирах, каждый раз его результат не был ниже 3-его места.

Дебютная победа 1982 год- чемпионат мира среди любителей «Тяжелый вес».
Турнир «Нашионалс» 1982 год- в результате он стал чемпионом как среди тяжеловесов, так и в абсолютной категории.

В 1983 году спортсмен участвовал в 8 турнирах. «Гран При Лас Вегас» (1 место), «Гран При Англии» (2 место), Чемпионат мира среди профессионалов (3 место), «Мистер Олимпия» (3 место), «Гран При Швеции» (2-й), Швейцарии (3-й), «Гран При Кубок Мира» (2-й).

«Мистером Олимпия» Хейни становился 8 раз с 1984 до 1991 год. Интересно, что завершить карьеру атлет хотел еще в 1990 году, чтобы не затмить знаменитого Арни, однако последняя победа в 1991 году, по словам самого атлета, далась ему легче остальных.

1987 год- «Гран При Германии».

Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.

Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.

Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.

А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов

Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.

Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд.
Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала.
Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием.
Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте

Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.

Плечи (подходы/повторения):

жим штанги в позиции стоя (для передних и средних дельт)- 5/10;
разведение в стороны гантелей (махи стоя)- 4/10;

Антропометрические данные

Рост: 176 см
Соревновательный вес:121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг
Окружность бицепса: 57 см
Окружность талии: 86 см
Окружность бедра: 79 см
Голень: 51 см
Окружность шеи: 50 см
Жим лежа: 250 кг
Приседания: 320 кг
Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Watch this video on YouTube

Первые успехи

Юноша записался в клуб и начал профессионально тренироваться. Он буквально бредил наградами и работал на износ. Через 2 года атлет уверенно победил в состязаниях «Мистер Америка», а спустя 4 добился большего. Впервые 21-летний парень стал самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная».

Напористый и трудолюбивый «Великолепный» Лу стал одним из конкурентов Арнольда Шварценеггера. В 1974 г. тяжелоатлет показал неплохие результаты в борьбе за Мистера Олимпии, но, несмотря на все ожидания, опередить звезду американского бодибилдинга Арни ему не удалось — он занял второе место. Зато в этом году ему достались титулы Mr. International и Mr. Universe. В 1975 г. он поднялся на 3 ступеньку в высокорослой категории.

Антропометрические данные

Рост спортсмена – 196 см.
Вес после сушки перед соревнованиями – 124 кг.
Объем бедер – 74 см.
Бицепсов — 58 см.
Груди — 146 см.
Икроножных мышц – около 50 см.

Секреты прокачки бицепса

Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам. Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!

Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов. Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона. Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.

Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны. Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.