Программа тренировки турникмена

Спорт и ЗОЖ

Популярные ошибки и проблемы

К сожалению, мы не всегда можем достичь результата, даже тогда, когда прилагаем огромное количество усилий. Этому может послужить несколько факторов таких как:

Неправильное выполнение упражнения. Можно правильно питаться, заниматься каждый день, выкладываться до потери сил, но если вы неправильно выполняете упражнения, то вам ничего не поможет

Очень важно соблюдать правильную технику и делать всё неспеша

Наличие большого веса является популярной проблемой у многих людей, которые желают заниматься спортом.

Такой человек долго и усердно занимается, а результатов не показывает, он не знает как увеличить количество подтягиваний на турнике ведь всё застыло на одном месте.

В этом случае нужно сбросить лишний вес, примерно 7-10 килограммов и потом снова начать заниматься.

Перед началом выполнения подтягиваний всегда разогревайте мышцы. Проведите небольшую 5 минутную разминку, это значительно снизит вероятность травм и растяжений.

Не нужно в первую неделю работать до отказа, изнуряя организм нагрузками, всё должно происходить постепенно.

Интересно знать, что мировой рекорд по подтягиванию на турнике был установлен 70 летним мужчиной из Южной Кореи в 1994 году. Он смог подтянуться 630 раз. На данный момент этот рекорд никто не смог превзойти.

Советуем вам вести свой личный дневник результатов, в которой вы будете записывать личный рекорд подтягивания на турнике за один подход. Это позволит увидеть ваши результаты и даст мотивацию для дальнейших занятий.

Мотивация

Мотивация в этом деле играет большую роль. Если вы не найдете мотивацию для занятий спортом, то не сможете ничего достичь.

Для начала задайте себе вопрос, зачем оно мне нужно и что в конечном итоге я хочу получить?

После того как вы ответили самому себе, начните настраиваться на продолжительную и изнуряющую работу в борьбе против лени и своего тела.

Во время тренировок постоянно подбадривайте себя, говорите что вы всё сможете. Слушайте соотвествующую мотивирующую музыку, читайте правильную литературу и никогда не сдавайтесь.

Также для дополнительной поддержки, предложите другу с вами заниматься, двоим всегда легче.

Кто такой Турникмен?

Часто мы встречаем вроде понятное слово «Турникмен», но, что, на самом деле означает это интересное, необычное слово?
Термин подразумевает понятие уличного спортсмена, который может выполнять сложные трюки на турнике.
Турникмен, обычно использует специальную технику, она отличается от используемой у акробатов.
Считается, термин Турникмен зародился в 2009 году, хотя спортсмены умеющие работать с турником были практически всегда. Говорят, первооткрывателем уличного «коня» стал Михаил Баратов, родом из Воронежа. Самым сильным Турникменом стал он, самый первый сумел сделать большие достижения в спорте на уличном друге.
Благодаря упорству он смог выполнить самые сложные элементы на «Металлическом Коне». Первый, кто смог сделал сложные ходы, в дальнейшем разработал свои. Выходы считаются наиболее сложными, повтор под силу не каждому профессионалу.
Баратов уважаемый спортсмен, который доказал ловкость, мастерство.
Для многих простых уличных мальчишек турник — это друг, товарищ, на котором  они набираются опыта, практикуют умения, навыки, тренируя новые.

Турникмены Америки — Движения Гетто Воркаут «Ghetto Workout»(GW), Стрит Воркаут «Street Workout» и Бартендаз «BarTendaz»

Упражнения на перекладине

https://youtube.com/watch?v=yIF-Y1WgB3Y

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

  • нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
  • нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
  • возможность прорабатывать практически весь «верх»;
  • положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

  • работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
  • постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

  1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
  2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
  3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

  1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
  2. Широким хватом к груди.
  3. Широким хватом за голову.
  4. Поперечные подтягивания.
  5. Подтягивания на одной руке.
  6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
  7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
  8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
  9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
  10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

  1. «Уголок».
  2. «Горизонт».
  3. «Ласточка».
  4. Стойка на руках на перекладине.
  5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
  6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

  1. Выход силой.
  2. Капитанский выход.
  3. Подъем переворотом.
  4. «Червяк» («Змейка»).
  5. Офицерский выход.
  6. «Полотенце».
  7. «Флажок».
  8. «Краб» («Паук»).
  9. Выход с прыжком.
  10. «Скорпион».
  11. «Солнышко».
  12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Турникмены Колумбии Движение ГИМБАР «Gimbarr»

Данное полезное движением подразумевает собой массу людей, занимающихся уличным спортом с помощью турника. Естественно сложные, экстремальные, упражнения, выполняемые при помощи данного тренажера.
Многие видели, как колумбийские дети лихо выполняют массу сложных элементов, упражнений на уличном друге. Причем стоит отметить сложность трюков. Даже гимнасты с большим стажем не всегда могут выполнить данные трюки.
В Колумбии это «Движение» признано национальным видом спорта, а чемпионов гимнастики демонстрируют по телевизору. Сложные выступления насыщены богатой программой обращения с турником, сложных элементов присутствует при показе, и имеется индивидуальная техника выполнения, которая привлекает и завораживает зрителей очаровательным зрелищем.

Тренировки и результаты

У вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

Еще у Антона Кучумова на YouTube канале WorkoutRussia есть плейлист, который называется “#моястодневка” и Антон каждый день записывал видео со своими тренировками – то, как он проходил “стодневку”. Это было осенью 2016, соответственно, есть записи всех 100 тренировок.

У вас все 100 дней каждый день тренировка?

Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы – лишь около тысячи.

А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст – 6 лет, максимальный – 65, средний возраст – 27 лет.

А много ли девушек?

9% от числа записавшихся.

Какие результаты у участников в среднем?

Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

А может участник просто придумать это?

Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

Какие у вас, у вашей программы цели?

Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

«В воркауте не должно быть федераций»

Есть ли какие-то официальные соревнования по воркауту и какие там дисциплины? В чём именно соревнуются?

Да, сейчас много разных соревнований проводится под флагом «воркаута». Мы не против соревнований, но и не поощряем их активное развитие, потому что соревнования становятся для избранных, в них обычно нет места любителям. Поэтому мы больше ратуем за формат фестивалей с открытыми совместными тренировками, мастер-классами, конкурсами абсолютно для всех желающих. Главное, ведь, пообщаться, научиться чему-то новому, узнать что-то новое и, не ограничиваясь воркаутом, а черпать знания и навыки из других сфер жизни.

Я слышал, что есть официальная Федерация воркаута в России? Как вы с ней соотноситесь?

От федерации в этой организации только название. А назвать организацию можно почти как угодно. Можно употребить слова «федерация» и «воркаут» в одном названии, но воркаута в этой организации не будет.

Считаю, что в воркауте не должно быть федераций, это уличная субкультура. Оно должно оставаться в уличном русле. Нам не нужны все эти формы, организации, чтобы себя как-то обозначить. Есть реальные механизмы взаимодействия с органами власти в качестве физических лиц, и они работают отлично.

Я так понимаю, по идее, ваша компания единомышленников и Федерация воркаута должны друг другу помогать, но вижу, что этого не происходит?

Да, получается, у нас есть какие-то разногласия по некоторым вопросам, но в целом, они используют свои инструменты для развития, а мы – свои. А в итоге, посмотрим, кого и куда это приведёт. Мы же будем придерживаться первоначальных идей, того воркаута, который был создан в 2009 году.

Федерация превращает воркаут в индустрию, коммерциализирует движение, официализирует его до уровня спорта, что не есть хорошо. А мы представляем старые добрые идеи и традиции воркаута. Того, каким он зародился в России.

Подожди, но у вас же тоже есть спонсор (вот вижу на сайте – магазин “Воркаут”), у вас тоже есть, по сути, организация, программа действий, у вас все тоже довольно официально. Чем ваш подход по популяризации воркаута отличается (и чем он лучше) того, что делает Федерации воркаута?

Да, верно. Магазин “Воркаут” является генеральным спонсором проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц. Есть ООО “Фитнес Городских Улиц” – но по сути это социальное предпринимательство. Они сфокусированы на решении социальной задачи, они ставят социальную выгоду и интересы общества выше интересов компании.

Например, магазин является одним из ведущих в стране социальных предприятий и был удостоен премии «Импульс Добра» от фонда “Наше будущее”. Они использует слово «воркаут» и товарный знак – логотип движения в определённых целях. Автор логотипа передал исключительные права компании на это изображение на определённых условиях: “Запрещается использовать символику воркаута для личного обогащения. Все средства, полученные от продажи товаров с данной символикой идут исключительно на развитие направления воркаут, включая, но не ограничиваясь: финансирование работ по содержанию и развитию сайта, организацию и проведение мероприятий, строительство площадок, спонсорскую поддержку воркаутерам из разных городов, производство промо материалов».

Как правильно организовать тренировки турникменов?

  1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
  2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
  3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
  4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить

Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов. Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

  • . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
  • . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
  • . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
  • . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
  • Пропаганда и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
  • Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

[править] Встречи турникменов

ТТХ Качественно встречи турникменов ничем не отличаются от соревнований, разве что все турникмены знают друг друга в лицо, и на турничках они соревнуются не с таким пылом. Разговоры в кругу турникменов, как ни странно, не только о правильной методике выполнения очередного трюка. Беседа может перетекать и на мировые проблемы — этим турникмены ничем не отличаются от сидящих во дворе бабок и алкашей.

Осуществляется эта встреча приблизительно так:

  1. Сначала «организатор» спамит на форумах и в пабликах Вконтакте, преимущественно тематических;
  2. Когда этих форумов будет обспамлено достаточно, они договариваются встретиться где-нибудь в метро;
  3. Если ничего не обрывается и всё хорошо, тогда турникмены начинают подтягиваться. Нубы пытаются меряться на какого-нибудь крутого турникмена, а «деды» турникменства получают возможность померяться с новичками. Проводятся «баттлы», кто круче сделает какой-нибудь элемент, тоесть как-то пытаются провести время;
  4. Иногда приходит какой-нибудь хуй с видеокамерой и пытается снимать всё это;
  5. Когда турникменам уже ясно, у кого хуй длинней, они начинают расходиться. Самая интересная работа начинается у оператора, который снимал всё это время;
  6. Оператор монтирует видео и выкладывает его на Youtube;
  7. ЧСВ удолетворено, все расходятся.

[править] Альтернативное мнение

Хочется напомнить, что в занятиях на турниках нет ничего плохого. Даже напротив. Этим часто занимается и нормальный человек, поддерживающий форму, занимающийся втихую для себя, а не ради показухи. Подтягиваться на турнике куда уж лучше, чем сидеть за компьютером и жиреть день за днём, пить шнягу или того хуже — сидеть на веществах. Турники — отличный вариант для того, чтобы начать заниматься хоть каким-то спортом одинокому задроту или униженному омеге.

Это и пресловутые кубики на прессе обрести поможет, и самооценку поднимет, что немаловажно в любых отношениях. Рвотные позывы, как впрочем и всегда, вызывает лишь тусовка, которая формируется вокруг сабжа, гопники, позёрство, пафос и понты

Рвотные позывы, как впрочем и всегда, вызывает лишь тусовка, которая формируется вокруг сабжа, гопники, позёрство, пафос и понты.

[править] Троллинг турникменов

Шнур про сабжей и не только

Вышел по утру, запах плана. Ебашил вовсю, весь двор заплыл туманом. Увидел турник, подошел — обоссал… Ты потом весь день на нем зависал.
— Анонимус

(А разгадка одна: плавал много. Даже слишком много по молодости в речке проводил времени, изобретатель пенницилина гарантирует.) Не, ну слишком уж толсто Проводит дурникменам разрыв шаблона. Зато у него, очевидно, маленький хуец.

Турник — онанизм для униженной гопниками омега-школоты. А также для нищебродов, у которых нету денег на нормальную качалку и тренера.

На одном турнике своим весом много не накачаешься. Выносливее станешь, а останешься дрищом. Попросить напомнить хоть одного получившего титул Мистер Вселенная или Мистер Олимпия, который всю жизнь задрачивался одним лишь турником.

Подтягивания на турнике — всего лишь неотъемлемая часть ненавидимого вами бодибилдинга. Только вся разница в том, что билдер не выполняет трюки, а подтягивается, в отличие от палкокрутов, с гирей на поясе , весящей over 9000 килограммов (ну, или с блином от штанги, на 50.00 кг), что способствует набору мышечной массы. Если поциэнт начнет утверждать, что бодибилдеры не могут вообще подтянуться, напомнить про железного Арни, у которого подтягивания были любимым упражнением.

  • Банальное демонстрирование любви к яге, пиву и прочим вредным вещам. Поскольку у турникменов ЗОЖ возведён в некую около-религию, то дифирамбы пиву, водке, куреву, или слишком уж жЫрно — веществам будут вызывать у них дикий баттхёрт и желание поставить на место еретика. Для этого во «ВКонтакте» существует ряд невероятно толстых пабликов «Фанатов Яшки», но тем не менее регулярно собирающие турникменов, пытающихся поставить троллей на путь ЗОЖ-а.
  • Как вариация троллинга, меньшей толщины — любовь к фастфуду, пепсиколе, сникерсам и прочим классическим атрибутам современной кулинарии, да и к конфетам тоже. Также — демонстрация любви к западному образу жизни вообще. ЗОЖевец-турникмен будет генерировать лулзы — часами читать лекции о гамбургерах, жареных в машинном масле и непременно ведущих к ожирению, генетически модифицированных продуктах, точно знает химический состав Пепси и планы коварных пендосов уничтожить русскую нацию изнутри.
  • Попробовать потроллить турникмена с помощью стероидов и прочей химии. Поскольку у него отношение к этому двоякое, то в дальнейшей дискуссии он будет непременно скатываться во взаимоисключающие параграфы: например, «Химия помогает качаться» и «Мой друг пил стероиды и стал импотентом». От полученного когнитивного диссонанса турникмен скатится на говно.
  • Сказать, что турник — бесперспективный недоспорт, для нищебродов и неудачников. Даже «тупые качки» участвуют в профессиональных отечественных и международных соревнованиях по бодибилдингу, получают награды и кучу бабла, а турникмены проводят свои никому не нужные, кроме таких же задротов, соревнования, и вместо денег получает только наращивание ЧСВ, так и оставаясь нищебродами. Тут турникмен сразу начнёт орать, что они крутые андеграундные «уличные спортсмены», а в профессиональном спорте одни пидарасы, но мы-то с вами знаем…
  • Дать ссылку на Ютуб, где хранится свыше 9000 видосов с неудачными трюками на турнике. Сказать, что кроме подтягиваний, «нормальному человеку» турник не нужен.
  • Для окончательного добивания напомнить о том, что для противоположного пола, ради которого они зачастую так стараются себя преподнести, самое главное — наличие бабла, а внешние данные вторичны. Вследствие чего самки скорее предпочтут обеспеченного обладателя пивного пуза с толстым кошельком и на Геленвагене, чем нищеброда с фигурой Аполлона.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

красивого тела

  1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
  2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
  3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
  4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

лучшие результаты

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить

Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

[править] Причины

ТруЪ турникмкен Посоны уважают, тёлки дают! Причины этой хуиты довольно просты:

  1. Накачка ЧСВ . Занятие турникменством даёт почувствовать себя спортсменом и ведущим ЗОЖ. Кроме того, в кругу друзей больше всех подтянувшийся будет выглядеть альфа-самцом. Если школьник 12-13 лет подтянется 9-10 раз, то все друзья будут зеленеть от зависти, а девчонки будут охуевать, я гарантирую это!
  2. Доступность . Турники и брусья есть практически в каждом дворе, на любой школьной площадке в каждом Мухосранске, хотя многие сделаны были ещё в Советском Союзе, поэтому до сих пор и держатся. Под доступностью имеется ввиду ещё и абсолютная бесплатность: это же не фитнес-центр, где абонемент на год стоит 2-3 зарплаты среднего анона. Если правильно пользоваться, то для новичка результат будет не хуже. Но это, разумеется, не главная причина.
  3. Модно же . Настолько модно, что впервые с 17-18 века у небыдла сталостыдно заниматься спортом. Начавшись просто как лютый пиар здорового образа жизни по понятиям, всё это закончилось типичной модной движухой, потерявшей в себе какой-либо смысл.

Кто такие турникмены

В последнее время мы часто слышим слово Турникмен. Слово относительно новое, но по смыслу в принципе понятное.  Итак, кто же такой Турникмен?Турникмен — это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике были всегда.

Базовые правила тренировки на турниках

Турники доступны каждому, однако чрезмерно усердствовать не стоит. Вы не на подиуме и главная задача не поразить восхищённую публику, а укрепить мышцы и создать красивое, рельефное тело.

Правила безопасности на турниках:

  • Используйте удобный захват. Руки перед тренировкой обрабатываются песком или тальком. В холодное время года рекомендуется использовать специальные, не слишком скользящие перчатки.
  • Распределяйте вес правильно. Для большинства упражнений подойдёт базовая позиция: ноги скрещены и согнуты под углом в 90 градусов, спина прямая, руки удобно обхватывают турник.
  • Старайтесь двигаться плавно. Недопустимы резкие, грубые движения. При подтягиваниях не задействуйте таз (резкие движения бёдер могут привести к травме рук). Планомерно укрепляйте мышцы рук и спины, методом постепенного увеличения нагрузки.
  • Начинайте с простого. Стать профи за два дня – нереальная задача. Переходите к сложным упражнениям только после полного усвоения простых.

[править] Как опознать турникмена

Фоннат ЗОЖ

◄ ►

Бывший турникмен Турникмен и дрыщ Турникмен в туалете

  • Ярый приверженец ЗОЖ, что в смешении с юношеским максимализмом приводит к лютому фанатизму и перегибам. К примеру, всех, кто пьёт, сабж видит клиническими алкоголиками с циррозом печени, а курящих как загибающихся онкологических больных. Не говоря уже о мерке личных качеств человека по уровню соблюдения здорового образа жизни.
  • Считает себя альфа-самцом. Занимается фаллометрией везде, где теоретически не находится потенциальных соперников, способных поставить его на место. Не упускает случая самоутвердиться за счет того, кто послабее. Впрочем, так поступает любая гопота.
  • Ненавидит жиробасов, сам является обычно дрищом.
  • Считает турник самостоятельным видом спорта, незаслуженно задвигаемым на задний план.
  • Правильно питается, предпочтение отдает частому дробному питанию, стараясь есть правильные продукты и вообще пытается выглядеть не таким, каким есть: ест минимум 5 раз в день, малыми порциями, повышая метаболизм. На завтрак — чашка каши + банан; на ранний обед — фрукты, обед — отварная курица с рисом; ранний полдник — орехи, хлебцы; полдник — овощи; ужин — опять каша; на ночь — сырок или творожок(после чего ночует, сидя на унитазе). Адепт турника обязан люто ненавидеть спортпит — эти ваши протеины и гейнеры и прочие бца, в тяжелых случаях приравнивает оные к анаболическим стероидам. Несмотря на это многие турникмены тайно таки попивают протеинчег и аминки, наивно полагая, что это придаст +100k к размеру бицухи и прорисовке кубиков.
  • Считает всех, кто не в силах подтянуться на турнике, слабаками, алкашами и задротами. Несмотря на том что сам ещё тот задрот. Так как задрочиться до 80 го уровня можно на чём угодно, в том числе и на спорте и ЗОЖ.
  • Во Вконтакте состоит в тематических пабликах, где кормит троллей и комментирует говнотиваторы. Также вся страничка во вконтактике завалена фотками типа: «Я с голым торсом на фоне турника», «Я с голым торсом на фоне ковра», «Клёвые чиксы на фоне моего голого торса», ну и тонны фото, где сабж занимается на турнике.
  • Любовь к пафосным цитатам, роднящая турникмена с . В основном выражается в репосте тонн однообразных мотиваторов с качками на тренажёрах, что особенно символизирует, и сопровождающихся простым текстом вроде «Чтобы быть сильным, нужно много работать».
  • Выглядит как гопник и нищеброд.
  • Из музыкальных пристрастий — в 85% это идеологический ЗОЖ-рэп, призывающий жить трезво и любить Россию, исполнители которого поглядывают на обычных рэперов как на говно: ГРОТ, 25/17 и позёр Миша Маваши, пришедший как раз из пацанского гопорэпа. В прочем, гопорэпчик турникменами также любим, ведь большая часть турникменов всё те же «посоны с района». В остальных 15% — попса, клубняк и, конечно, блатняк.
  • Люто, бешено ненавидит бодибилдеров, особенно химических. Несмотря на то, что адекватные бодибилдеры тоже используют турник, относясь к нему как к спортивному снаряду для прокачки широчайших мышц, а не объявляют его отдельным видом спорта, как турникмены, делая из него культ.
  • На руке присутствуют мозоли от турника, а вовсе не от того, чем занимаешься.
  • Ездит на встречи себе подобных, которые проводят Отцы Workout’а.
  • На одной из рук обязательно носит какую нибудь хуйню, будь то повязка, презик, кусок тряпки, напульсник — типа это смягчает боль при падении.

[править] Профессиональные соревнования турникменов

Профессиональные соревнования турникменов, в основном, проводятся в нашей всеми любимой армейке, где находятся практически все слои нашего интеллигентного общества. Основная идея — рассортировать весь этот сброд на тру-турникменов и дрищей-задротов. Хуй знает для чего эти соревнования проводятся чуть-ли не каждую неделю, но они проходят там часто, и чемпионы там, как правило, одни и те же.

Кроме армии, соревнования периодически проходят в различных мухосрансках, зачастую для освоения бюджета — нужно же провести занятия с молодежью, на качество же всем похуй. Стандартный день ЗОЖ начинается с пробежки с различными плакатами и имперскими флагами, зарядки и, собственно, занятий на турничках. За неделю до начала обязательно создается группа Вконтакте с названием типа «Турникмены %cityname%», или же тема в группе «Типичный %cityname%». Если же в Мухосранске достаточно жителей или акцию проводит правящая партия, то в наличии будет репортер с какого-нибудь регионального канала. Также будут «фотографы» с говномыльницами, фотки с которым обязательно будут залиты в группу ВК. Особенно доставляют занятия зимой, когда дрищеватые турникмены хвалятся своими накачанными мускулами перед камерой на морозе и купаются в снегу, дрожа от холода.