Какую воду пить утром

Чистую обычную воду. Если говорить о температуре, то:

Холодная вода долго не усваивается организмом, т.к. ему нужно её нагреть до температуры тела. Поэтому она не совсем подходит для наших целей. Если вспомнить рекомендацию пить воду похолоднее, чтобы потратить калории на её согревание, то она почти бессмысленна.

Вкратце: чтобы на это дело ушло всего 70 калорий (что равно калорийности небольшого печенья – такого советского, квадратненького), надо выпить порядка 2-х литров ледяной воды. Не холодной, а ледяной! Может, лучше от печенья отказаться? Про риск простуды я скромно умалчиваю.

Вода комнатной температуры должна быть в почёте у худеющих, потому что именно такая вода наиболее доступна.

Воды нам надо пить много и постоянно, а на пляски с охлаждением-согреванием времени может хватать не всегда. Поэтому пейте обычную воду, и будет вам счастье, стройность и долголетие.

Горячая вода – тоже интересный вариант. Вода температуры 40-45 градусов (это водичка, которую при погружении вполне терпит палец) быстро усвоится организмом и вызовет лёгкую испарину. А это значит, что вы простимулируете лимфатическую систему и снимете утреннюю отёчность (по крайней мере, её часть точно уйдёт).

Подробнее об этом эффекте я писала в статье «Омоложение в домашних условиях – 3 простых и бесплатных способа», повторять не буду. Пройдите, почитайте.

А вот что касается чудодейственных напитков с добавлением соды, лимона, мёда, уксуса и других «жиросжигающих» компонентов, то они достойны отдельного внимания. И не потому достойны, что супер эффективны, а потому, что пользуются неугасающей популярностью среди худеющих.

Способы приготовления водопроводной воды для полива комнатных растений

Отстаивание. Это самый простой, быстрый и доступный способ. Холодную водопроводную воду из-под крана отстаивают в течение 1-2 дней. За это время из воды улетучивается хлор и осаждается очень небольшая часть карбонатов кальция.

Вода из горячего крана. В горячую воду в благоустроенных домах добавляют смягчители, поэтому горячая вода из-под крана, чаще всего, более мягкая и содержит меньше растворенных газов, так как растворимость солей жесткости и газов с повышением температуры падает. Но если система горячего водоснабжения очень старая или наоборот совсем новая, то горячая вода может быть ржавой. В подавляющем большинстве случаев, если вы живете в нормальном жилом доме, и горячая вода у вас не ржавая, лучше для полива отстаивать ее.

Фильтрация. Можно очищать воду фильтром, содержащим ионообменные смолы или осмотические мембраны. Но этот процесс достаточно долгий, тем более в зависимости от качества воды и интенсивности использования регулярно придется покупать дорогостоящие кассеты для фильтра. Но, как показывает практика — фильтры, при правильном их использовании, дают очень чистую воду, стоимость которой гораздо меньше покупной.

Замораживание. Замораживание воды в морозилке или на балконе в зимнее время может дать положительный результат по смягчению воды только при правильном замораживании. Вода замерзает не сразу, а постепенно. Именно эта, не замерзшая сразу вода, представляет собой насыщенный солевой раствор, который имеет более низкую температуру замерзания. Если успеть слить этот незамерзший раствор, то растаявший лед будет давать талую, мягкую воду. А иначе замораживание не имеет смысла.

Добавление торфа. В любом садоводческом магазине можно купить верховой торф в упаковке. В подходящий мешочек (можно использовать носок) положите торф в расчете, примерно 100 г-на 10 литров воды. Степень эффективности торфа зависит от его сорта, поэтому точных пропорций привести невозможно. Помимо подкисления воды, торф поглощает тяжелые металлы и выделяет гуминовые кислоты, которые придают воде чуть желтоватый оттенок.

Добавление кислоты. Если водопроводная вода очень жесткая или земля в горшке сильно за щелочена (рН>7), растения можно поливать некоторое время водопроводной водой с добавлением лимонной кислоты (несколько кристалликов на литр воды). Она не осаждает кальций, а просто подкисляет земельный субстрат. Более действенным способом смягчения воды является добавление в нее щавелевой кислоты, которая осаждает кальций. Чтобы понизить жесткость с 12 до 5 градусов, на 10 л воды нужно добавить около 2 г щавелевой кислоты.

Какую воду пить Какая вода поможет нашему организму быть здоровым

Очень важный вопрос, поскольку, в огромном большинстве своем, мы пьем воду из под крана и готовим на ней пищу, а это хлорированная вода. Что это за вода и как она работает с нашим организмом? Ответ дает Министерство здравоохранения РФ, выпустив в 2002 году информационное пособие тиражом аж 300 экземпляров (!!!) «Питьевая вода и здоровье населения».

Глава «Влияние химического состава питьевой воды на здоровье человека».

Читаем. Галогенсодержащее соединение. Хлороформ впервые обнаружен в 1974 году в США после первичного хлорирования воды — до 54 мкг/л, после прохождения через отстойники содержание увеличилось в два раза, что обусловлено дальнейшим взаимодействием хлора с органическими веществами. При фильтрации воды на фильтрах наблюдается дальнейшее нарастание количества хлороформа до 164 мкг/л, то есть количество хлороформа утраивается.

Хлороформ оказывает неблагоприятное влияние на генетический аппарат соматических и половых клеток, вызывает развитие злокачественных новообразований и цитогенетических нарушений у населения, злокачественные опухоли печени, нарушение функции почек и щитовидной железы. Эпидемиологическими исследованиями в 76 округах США подтверждено появление различных форм рака в зависимости от концентрации хлороформа в питьевой воде. Установлена связь между смертностью от рака мочевого пузыря, прямой кишки и хлороформом в питьевой воде.

Вывод напрашивается простой — стараться пить и готовить на артезианской воде, добытой с глубины хотя бы более 100 м. Для того чтобы проникнуть на такую глубину, воде требуется не одно столетие, там нет органических веществ в отличии от открытых водоемов, из которых мы получаем воду. Тогда была хорошая экология и другая энергетика.

Обыкновенная вода — если только она не заражена химическими веществами и тяжелыми металлами вроде свинца — прекрасный источник здоровья. Водопроводная вода содержит хлор, который убивает бактерии. Считается, что «бутылочная вода» в магазинах стерилизуется посредством добавления озона в момент разливания по бутылкам. Озон, или «суперкислород», обладает способностью убивать бактерии. Вовремя использованная бутылочная вода может служить альтернативным источником. Если вы не уверены в том, что ваша вода не заражена и не содержит вредных веществ, избавьте себя от неприятностей и тревог, установив на водопроводном кране небольшой фильтр.

Когда и как пить воду

Чрезвычайно важен утренний прием воды. За ночь организм теряет в весе 600—1000 граммов. Из нас ушла вода — мы дышали (на дыхание в сутки расходуется 900—1000 мл воды), потели, работали клетки, в итоге организм утром обезвожен. Поэтому за полчаса до приема пищи выпейте 300—400 мл воды, за это время вода пройдет по всему организму и подготовит органы к перевариванию завтрака. Не путайте воду с чаем, кофе, пивом и т.п.

Оптимальное время приема воды (в результате клинических наблюдений за больными с язвой желудка): стакан — за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан — через два с половиной часа после еды. Это самый минимум воды, необходимый организму. После обильной трапезы и перед сном рекомендуется выпивать еще по стакану воды.

Жажду нужно удовлетворять сразу же, как только она возникает. Чем больше воды вы пьете, тем активнее становится механизм жажды. Организм начинает просить вас пить больше положенного минимума.

Приспосабливая прием воды к еде, вы предотвращаете концентрирование крови в результате поступления пищи. Когда кровь становится концентрированной, она поглощает воду из близкорасположенных клеток.

Цвет мочи. Нормальный цвет мочи не должен быть темным. В идеале — практически бесцветный или светло-желтый. Если цвет меняется в сторону темно-желтого или даже оранжевого, значит, ваш организм обезвоживается. Это означает, что почки напряженно работают, чтобы вывести токсины из организма в сильно концентрированной моче. Поэтому моча и темнеет. Темный цвет мочи — верный признак обезвоживания.

Вода — это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма. Так же как обезвоживание со временем приводит к возникновению серьезных заболеваний, регулярное и правильно рассчитанное употребление воды поможет предотвратить развитие тех болезней, которые повергают в ужас современное общество.

Если почки не повреждены в результате длительного обезвоживания, то вы можете не волноваться и выпивать положенное количество воды. Если же они повреждены из-за того, что им приходилось пропускать «токсические» вещества, которые накапливаются в организме во время сильного обезвоживания, тогда вам следует быть осторожными. К этому времени вы, наверное, принимаете лекарства и находитесь под врачебным наблюдением. Нельзя вот так сразу отказаться от всех лекарств и начать пить воду вместо этих «химических регуляторов» жизнедеятельности организма. В течение несколько дней фиксируйте, какой объем воды вы выпиваете и каков объем мочи. Постепенно добавляйте по одному–два стакана в день к привычной для вас норме

Обязательно обращайте внимание на объем мочи. Если он увеличивается, значит, вы спокойно можете увеличить и объем выпиваемой воды

Помните: вода — это идеальное мочегонное средство при нормально функционирующих почках. Глупо выписывать пациенту мочегонное средство вместо воды, если его почки способны вырабатывать мочу.

В современной медицинской практике появилась весьма модная тенденция — неразборчивое и чрезмерное использование мочегонных средств, блокаторов кальция, бета-блокаторов и антихолестериновых средств. Почему? Потому что «медицинская наука» строится на безнадежно неверной парадигме. «Основа знаний», на которой зиждется медицинская практика, — игнорирование нарушения водного обмена как возможной причины возникновения заболеваний.

Организм запрограммирован на постоянное удержание соли ради сохранения воды. Для вывода избыточной соли понадобится постепенное увеличение объема мочи. При пониженной выработке мочи, опухании ног и век количество потребляемой воды должно соответствовать количеству мочи. Как только опухание век и ног начнет спадать, прием воды можно увеличить.

Не забывайте, что на разных этапах жизни наш организм является продуктом ряда последовательных химических взаимодействий. Вооружившись нужными знаниями, вы сможете изменить некоторые реакции, но не все: Не надейтесь, что все сразу же переменится, стоит вам только выпивать по пять литров в день. Ничего подобного! Клетки похожи на губки; и пройдет некоторое время, прежде чем они хорошо напитаются водой. Помимо этого, не забывайте, что мембраны некоторых из них не так легко пропускают воду — как наружу, так и внутрь.

Какую пить воду

Кипяченая вода. Когда мы кипятим воду, то хлор быстро испаряется, выпадают в осадок ненужные соли. Есть мнение специалистов – кипяченую воду пить не следует, так как она мертвая.

Фильтрованная вода. Такой вариант хорош, когда чистую воду негде взять. Необходимо только знать, что для различных загрязнений нужно применять разные фильтрующие элементы.

Талая вода. Она обладает особенной структурой, которую называют живой водой. Она очень полезна для организма. Наиболее чистая вода, которая замерзает первой. В горах живут долгожители, которые пьют воду с ледников.

Минеральная вода. Ее не следует пить, чтобы утолить жажду, так как она включает в себя много солей, и употребляется чаще всего при некоторых заболеваниях.

Хорошего качества вода из колодца или родника. Она не содержит железа и положительно влияет на энергетические возможности организма. При этом источник этой воды должен быть качественным.

Не рекомендуется пить длительное время дистиллированную воду, так как ее рН равен 6, а в организме этот показатель 7,2.

Лучшим вариантом является бутилированная вода. Она подходит для жителей крупных городов, которым не хочется заниматься фильтрованием или заморозкой.

Температура воды для питья может быть различной, но теплая вода наиболее быстро усваивается, горячая способствует стимуляции выделения кишечных и желудочных соков, выведения шлаков.

Способы питья

Существует несколько правильных способов, по которым следует пить воду:

  1. Глотки должны быть небольшими.
  2. С собой лучше всегда иметь бутылку чистой воды.
  3. Перед тем как есть, попейте немного, возможно чувство голода было обманчивым, и вам была нужна вода.
  4. В воду лучше добавить несколько капель лимонного сока.
  5. После посещения туалета рекомендуется восполнять потерю жидкости.
  6. Если хотите пить, не лишайте себя этого удовольствия.
  7. Газированной водой лучше не увлекаться.

Приготовление живой воды дома

1. Заморозить в холодильнике обычную сырую водопроводную отстоянную воду. Наполнить кастрюлю, поставив её в морозилку на кусок картона или лист фанеры. После того как вода полностью замёрзнет, даём ей растаять при обычной комнатной температуре. Можно взять пластиковую бутылку, но наполнять ее надо только на 80%, так как при замерзании лед сильно расширяется, и бутылка может лопнуть. По этой же причине нельзя замораживать воду в стеклянной посуде, она лопается, даже если ее не накрывать, проверено. Причем, у меня лопались даже пластиковые контейнеры для хранения продуктов. Я замораживаю воду в 2-х литровых пластиковых контейнерах из-под норвежского мороженого, накрывая, но не закрывая плотно. Очень удобно. После разморозки такую воду уже можно пить, но чтобы лечиться водой, или худеть с помощью воды, этого недостаточно.

2. Этот способ полностью удаляет дейтерий. Делаем все, как в первом случае, но при начале замерзания воды, нужно удалить полностью появляющуюся корочку льда. В ней дейтерий, он замерзает раньше. После замерзания основной массы воды, нужно ополоснуть под проточной холодной водой застывший кусок. Он должен быть прозрачным, потому что удаляются самые вредные примеси с поверхности льда. Затем можно растопить весь лёд и пить талую «живую» воду.

3. Нагреваем до 94-96 градусов необходимое нам количество воды. До появления первых признаков закипания, снимаем кастрюлю и охлаждаем резко воду, затем замораживаем, далее оттаиваем. Таким способом приготовленная вода проходит как бы фазы обычного природного круговорота: испарение, охлаждение, замерзание, таяние. И хотя этот способ намного сложнее, такая вода полезна особенно – богата необычайной внутренней энергией. Я не пробовала применять этот способ, только читала о нем.

4. При этом способе вода, помимо приобретения характерной структуры, но становится более чистой от многих примесей и солей. Для этого выдерживаем её в морозильнике до того момента, пока больше трех четвертей объёма воды не замёрзнет

В середине ёмкости останется незамёрзшая вода, вылить которую нужно, проткнув осторожно лёд металлическим предметом, раскалённым на огне. Оставшийся лёд должен растаять

Время, необходимое для замерзания вашей ёмкости можно установить экспериментальным путём. Оно может составить от 6 до 16 часов. Мой 2-литровый контейнер замерзает до такого состояния около 12 часов. Смысл этих манипуляций в следующем: чистая вода замерзает быстрее, основная масса ненужных соединений – медленнее, поэтому вся грязь скапливается в центре и находится в растворе.

Я использовала этот способ, пока у нас был старый ржавый водопровод. В центре ледяного куска плавали черные хлопья грязи, которых в незамороженной воде видно не было.

Еще хочу сказать о предмете, которым вы будете протыкать лёд. Я пользуюсь нагретой ложкой, так как острые предметы типа ножа или шила применять не рекомендуется, потому что они несут в себе энергию агрессии и разрушения, а нам надо восстанавливать здоровье, а не разрушать его.

5. Для получения лучшего эффекта следует применить двойное очищение. Даём воде отстояться, потом замораживаем. Удаляем первый тонкий образующийся ледяной слой, в котором присутствуют быстро замерзающие вредные соединения. Далее повторно замораживаем, на три четверти всего объёма, и удаляем оставшуюся незамёрзшую фракцию воды. Получаем существенно более чистую и структурированную воду.

Вот пять способов приготовления структурирования воды. Выбирайте подходящий.

Талую воду следует употреблять сразу после таяния льда. Можно на ней готовить пищу, однако, при нагревании происходит потеря лечебных свойств. В любом случае такая вода существенно чище простой фильтрованной, и если вы обладаете морозильной камерой, в которой поместится вода и для питья, и для готовки, то могу вас только поздравить.

Сколько живой воды выпивать ежедневно?

Для питья человеку надо не меньше 30 мл на один кг веса тела. То есть, если вы весите 60 кг, то вам следует выпивать ежедневно не менее 1,8 л чистой живой воды, без каких бы-то ни было примесей и добавок.

Такая живая вода идеально подходит для питья и поддержания хорошего здоровья. Что дальше делать с замороженной и оттаявшей водой, чтобы она приобрела целебные свойства, необходимые для похудения и избавления от проблем со здоровьем, расскажу вам в следующей статье.

Читайте еще:

Надо ли пить воду утром на голодный желудок

Конечно! На то есть 2 важнейшие причины, игнорирование которых приведёт не только к лишнему весу, но и к серьёзным проблемам со здоровьем.

Причина первая, деликатная

Вода является отличным стимулятором работы кишечника, а утром натощак она действует эффективнее, чем в другое время. И вот почему.

Между кишечником  и желудком есть сфинктер.

По сути, это своеобразный клапан, который на голодный желудок как раз открыт. И вся вода, которую вы пьёте в это время, проходит желудок очень быстро. Вода же не нуждается в переваривании, и в желудке ей делать нечего. А пищи нет, поэтому путь в кишечник открыт и свободен.

Вода, попадая в кишечник, выталкивает обработанную пищу к выходу. Это прекрасный способ борьбы с запорами и их профилактика.

Ну а если вы считаете, что вам не выпить 2 стакана подряд, просто попробуйте. Сначала один, а через некоторое время другой точно получится. Вовсе не обязательно залпом, напротив, медленные глотки приветствуются.

Я сама выпиваю с утра 3 стакана воды, а когда-то пила один-единственный и была уверена, что 2 мне ну никак не выпить. Вообще-то я в 11 месяцев тоже сомневалась, получится ли у меня ходить. А сейчас, представляете, больше 10000 шагов каждый день наматываю. А сомнения были, да…

Кстати, что там дальше со сфинктером-то происходит? Он открыт, пока в желудок не поступила пища. Т.е. вода или, скажем, кофе – лейся, пожалуйста, а вот еда – ни-ни. Пищу надо переработать. И сфинктер закрывается до переваривания порции пищи и благополучного отправления оной в кишечник.

В период переваривания (он может доходить до 3-5 часов) пить тоже можно, но маленькими порциями и реже (примерно пара небольших глотков раз в 20-30 минут). Тогда вы не растянете желудок, и организм будет равномерно снабжаться водой.

Причина вторая, куда более понятная

Да, завернула я с этим сфинктером. Но тут всё будет проще. До банального просто.

За ночь мы теряем при нормальной температуре и влажности воздуха 0,8-1,5 литра воды. Что, удивлены? Однако это именно так.

Потери с дыханием, через кожу с потом, а так же то, что выделили за ночь наши почки (т.е. моча). А уж если температура воздуха повышена (например, излишне тёплые батареи или жаркая летняя ночь), при низкой влажности в отопительный сезон, то потери ещё больше. Т.е. за ночь вы можете потерять больше 1,5 литра воды.

Разумеется, организму нужно восполнить эту воду. Иначе кишечник будет работать плохо, а кровь будет густой. Такая кровь течёт, а, значит, и доставляет питание клеткам медленнее, и её тяжелее качать сердцу.

Без достаточного количества воды плохо выводятся токсины. Да вы это и сами наверняка замечали – если хотите пить (воды у вас не хватает), то потеете даже в жару или при нагрузках куда меньше, организм воду (а с ней и токсины) не особо отдаёт.

Мозг работает плохо (он при недостатке всего 5 % воды теряет до четверти своей производительности).

Почки начинают экономить воду. Скапливать её в …отёки. А как? Им же надо обеспечить жизнеспособность организма в условиях нехватки жидкости.

Словом, это всё можно долго перечислять. Но вас, наверное, волнует…

Характеристики

Вода для инъекции обязательно обладает рядом характеристик (их требует ФС, помимо ФС дистиллированная/стерильная вода нормируется по ГОСТ), которые отличают её от любой иной воды. Вот какие параметры и требования непременно соблюдаются:

  • показатель pH не может быть выше 5,0-7,0;
  • не может быть ни в каком объёме восстанавливающих веществ, кальция, хлоридов, нитратов, диоксида углерода, а также тяжёлых металлов;
  • на один миллилитр воды, согласно ФС, не может содержаться более ста микроорганизмов;
  • вода непременно должна быть апирогенной;
  • содержание аммиака должно быть нормированным;
  • не могут присутствовать вещества антимикробного типа;
  • вообще не могут присутствовать какие-либо добавки.

Вода и ее типы

Вода, это соединение двух веществ – водорода и кислорода, как бы уже можно заметить какую-то черту или грань – водород, самый распространенный элемент в космосе, а кислород – на Земле, они дополнили друг друга, раскрыли такие сильные свойства. Теперь о самой воде – вода бывает пресная и соленая. То есть, пресная вода — та, которая находиться в реках, пресных озерах и водохранилищах. Соленая вода – это вода морей и океанов. Так вот, пресной воды, во всем мире, всего около одного процента! Относительно всех мировых водных ресурсов. К питью и применению, пригодна лишь пресная вода. Вот на самом деле, зачем беречь воду.

Пресная вода, по содержанию в ней примесей и солей магния и кальция разделяется на степени жесткости. Чем жестче вода, тем она менее пригодна в употребление. Рассмотрим степени:

  • Очень мягкая
  • Мягкая
  • Средней жесткости
  • Жесткая
  • Очень жесткая

В нашей стране, обычно, наиболее распространена вода средней жесткости. Рассмотрим также и проблемы в быту, связанные с жесткой водой:

  • При мойке посуды, стирке, жесткая вода менее эффективна, поскольку идет перерасход моющих средств
  • Если умываться жесткой водой, можно вызвать раздражение кожи, а при умывании с мылом – перхоть и ощущение «жесткости» волос
  • При взаимодействии с мылом, жесткая вода образует мыльные шлаки, которые после себя оставляют разводы на поверхностях, которые были обработаны
  • Также хорошо известная всем накипь на стенках чайника, это тоже результат воздействия жесткой воды. Ну и большинство поломок водонагревательной техники связывают именно с накипью.

Чтобы смягчить воду, желательно ставить специальные фильтры, чтобы, во-первых, сэкономить воду, а во-вторых, сберечь свое здоровье и домашнюю технику – чайники, стиральные машины, бойлеры.

Что такое структурированная вода, низкомолекулярная вода

Структура воды в организме не обычна. Она подобна структуре кристаллической решетки льда. Такую структуру имеют талая и родниковая вода. Вода с подобной структурой обладает хорошей проникающей способностью и глубоко входит в живые клетки, хорошо их обновляет, крепко удерживается ими, обеспечивая оптимальность окислительно-восстановительных реакций и нормальную интенсивность процессов обмена. Такая связанная вода (другими словами структурированная вода) способствует нормальному протеканию всех биохимических реакций. Она существенно повышает эффективность и синхронность работы всех систем организма, а также стимулирует устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.

Жидкость внутри здоровых клеток и в межклеточном пространстве напоминает низкомолекулярную структурированную воду. Если вокруг клеток располагается неструктурированная вода — эта клетка или орган больны! Это связано с тем, что когда вы пьете только некачественную или кипяченную воду, у которой отсутствует природная структура, и она соответственно, имеет минимальный биоэнергетический заряд, то организм вынужден ее структурировать за счет клеточной энергии. Кроме того, затрата жизненной энергии на структурирование воды является главной причиной «синдрома хронической усталости».

Низкомолекулярная вода, обладает структурой, подобной структуре активной воды в теле человека. Малый размер, большая активность, высокая проницаемость в клетки тканей человеческого тела позволяют низкомолекулярной структурированной воде быстрее циркулировать, доставляя питательные вещества и кислород во все клетки человеческого тела, быстрее выводить из организма продукты метаболизма, предотвращать скопление внутри тела вредных продуктов обмена веществ, не позволяя им подвергать опасности здоровье человека.

Вода, будучи преобразованной нанометрической кружкой или стаканом в низкомолекулярную, является высококачественной функциональной водой. Такая вода обладает подобной структурой и идентичными свойствами с природной водой!



Всем известен факт, что человек почти на 80% состоит из воды. Но мало кто знает, что от того, какого качества будет эта вода, зависят наше здоровье и самочувствие. Одним из методов улучшения свойств Н2О, является структурирование – получение воды с правильно организованными молекулами.

Как сделать структурированную воду? Вопрос, интересующий очень многих, и ответ на него вы получите. Также станет понятно, какими свойствами обладает структурированная вода, в домашних условиях полученная, и для чего её применяют.

Список источников

  • privivkainfo.ru
  • voday.ru
  • mir-ogorodnikov.ru
  • mygrace.ru
  • dieta.ru
  • peykefir.ru
  • spravochnjksovetov.ru
  • elhow.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: